10 tipp az egészséges láb
Megmutatjuk, hogyan kell tartani a láb tökéletes alakját.
Tíz lépés az egészséges lábak
1. Nézd meg a tömeg
A túlsúly és az elhízás lehet közvetlen vagy közvetett oka osteoarthritis (ritkítás a az izületi porcok), amely leggyakrabban befolyásolja a térd és a csípő. Amikor a lábak viselik túl nagy súlyt, lehet fejleszteni visszér - erek közelében a bőr felszínén. Formái visszerek nagymértékben változnak - alig észrevehető vénák a nagy sötétkék konvex alakzatok. Egy három nő szenved egyik vagy másik formája a visszerek.
A visszértágulat nem életveszélyes, de a kibővített erek néz csúnya; Előfordul, hogy a feltétel fájdalmas. Túlsúly hozzájárul romlik a betegek visszér. Ugyanez a hatás már a terhesség, amikor az erek növekedni kezdenek hatása alatt progeszteron. Jellemzően, a tünetek a visszerek kevésbé láthatóvá szülés után, vagy fogyás. Kockázatának csökkentése érdekében a fejlesztés ezen és egyéb jogsértések, próbáld meg nem engednek meg jelentős súlygyarapodás. A megfelelő táplálkozás és a rendszeres fizikai aktivitás, akár terhesség súlya, mint általában, nem növeli több mint 7-10 kg.
Ha visszér kinyilvánította, forduljon orvoshoz; ő fogja felírni a legalkalmasabb eszköz a kezelés - lehet olyan kompressziós harisnya, és a műtét.
2. Walk jobb
A fizikai aktivitás rendkívül fontos az egészséges láb. Az orvosok azt mondják, hogy ez nem olyan fontos, hogy pontosan mit csinálsz - a legfontosabb dolog, amit mozogtak. Séta - hatékony és egyszerű eszköz az alakformálás a láb izmait, csökkenti a testzsírt, és serkentik a vérkeringést.
Elkezdjük járni, mielőtt emlékezni magunkat, de a szakértők azt mondják, hogy a legtöbb ember baj. Általában mennek, bizonyos értelemben, valamint ül. Ha egy személy hajlik, ül a számítógép, akkor erre járás közben.
Egy másik gyakori szokás -, hogy ne menjen a földön, és járni, ha vkolachivaya lábát bele. Ez akkor fordul elő, ha az ütközési erő nyomást gyakorol az ízületekben, ami lehet kerülni.
Séta a hátad egyenes, könnyű és csendes (azaz nem a földre láb, és finoman Hajrá). Ne ejtse le a fejét, mert ez, a nyak és a hát kell extra terhelést. Fel a fejjel, egyenes és egyenesen előre nézzen. Járás közben a térd, de nem hagyja abba kell vezetnie lábbal előre. Ha húzza az elülső láb, hogy egy lépést, a test hátradől, ami helytelen teherelosztás a szervezetben. Próbálja séta óvatosan át testsúlyát egyik lábáról a másikra, hogy elkerülje az erős nyomást gyakorol az ízületeket.
Ha állva vagy ülve sokáig, a lábak megduzzad, gyakran problémát okoz a vérkeringést. Normális esetben, ha séta, a vér felmegy a szív, és a duzzanat alábbhagy. Problémák miatt a vénák walking lehet ilyen hatása, de akkor is, ha a vérerek tökéletesen egészséges, akkor hasznos lesz, hogy szüntesse meg a lábait, mindössze 10 perc alatt minden nap (milyen magas lehet őket felvenni - nem számít, hogy milyen fontos a lába a szív felett) . Éjszaka is feküdt egy párnát a láb magas, javítja a vér áramlását az alsó végtagok.
Azok, akik rendszeresen duzzadt lábak is viselni kompressziós harisnyát. Ödéma okozhat limfödéma ha nyirokrendszeri gyengén fejlett, vagy blokkolt nyirokrendszeri áramlási zavart, és a folyékony stagnál a szövetekben, ami ödéma. A legtöbb esetben, nyirokoedema sikeresen lehet kezelni a kompressziós harisnya, de műtétre lehet szükség extrém esetekben.
Ha a konzervatív intézkedések nem segítenek megbirkózni a duzzanat, ha duzzanat jelenik meg egyfelől, és kíséri fájdalom és bőrpír, konzultáljon orvosával, hogy pontos diagnózist és felírni a kezelést.
4. Do nyújtás mindennapi
Még az emberek, akik rendszeres testmozgást általában nem nyúlik az izmokat elég. Feszült elég rugalmas izmok sérülést okozhat és egyes megsértését.
Különös figyelmet kell fordítani a stretching a láb izmait, beleértve a vádli izmait és Achilles-ín, amely csökkenthető, ha magassarkúban sokáig. Nyújtsd őket minden nap után, hogy egy meleg zuhany vagy fürdő. Ezen kívül érdemes heti egy óra szenteli kizárólag stretching gyakorlatokat vagy a jóga.
Performing ezek a gyakorlatok nem csak hasznos az izmok, hanem a vénák - rendszeresen osztályok, falaik lesz rugalmasabb, és a visszértágulat kialakulását lassítani vagy megállítani.
5. Hagyja a lába nyugszik
6. Watch mol lábán
Ez a láb a nők, a leggyakrabban tűnik melanoma - rosszindulatú daganatok a bőr. Ha van egy anyajegy a lábad, hogy figyelemmel kíséri az állapotuk, és forduljon orvosához, ha bármilyen változás színét, méretét és alakját. A férfiak, a melanoma leggyakrabban jelennek meg a hátsó, és ez az egyik bizonyíték arra, hogy dolgozzanak ki befolyása alatt napfény - sőt a meleg, tiszta időben a férfiak általában csupasz felsőtestét, és a nők - a lábak. Természetesen, a bőrrák lehet kezdeni nőni bármely testrész, így a rugók nem kell, hogy különös figyelmet fordít.
7. Vásárolja lemez kiegyensúlyozó
Hajtás kiegyensúlyozására gyógytornászok gyakran használt rehabilitációs betegek sérülések az alsó lábszáron egészséges ember számára ez egy kiváló eszköz a képzési láb izmait. Segítségével a fedélzeten kiegyensúlyozó is javítja a teljesítményt a vesztibuláris apparátus, a koordináció és a keringésre.
8. Viseljen kompressziós harisnyák a hosszú járatok
Ha nincs allergia vagy egyéb ellenjavallatok, poltabletki aszpirint - ez jelentősen csökkenti a kockázatot a vérrögképződés.
9. Treat lábak hideg víz
Minden nap, öblítse lábad hideg vízben, hogy javítsa a vérkeringést és javítja a hangot. Egyes sportolók edzés után lábak merítjük jeges vízzel (szó jég - sok jéggel), hogy eltávolítsuk a duzzanatot és enyhíti a fájdalmat okozta túlterhelés.
Az egészséges láb hasznos is ugyanazt az étrendet, ami ajánlott az egészséges szív. Korlátozza a bevitt telített zsírok, amelyek megtalálhatók a vörös húsok és zsíros tejtermékek, írja womenhealthnet.ru. Tartalmazza az étrendben több telítetlen zsírok (például olívaolaj), és a többszörösen telítetlen zsírok (például foglalt olajos hal, növényi olajok, néhány dió, magvak és hüvelyesek).
LadyHealth.com.ua - női magazin