10 Ways, hogy enyhíti a fáradtságot
Hogyan enyhíti a fáradtságot?
1. Kevesebb használatra elektronika és a többi internetes
Vannak statisztikák, hogy a krónikus fáradtság szindróma (CFS rövid) A világ érintő mintegy 20 millió ember. És miközben a tudósok továbbra is tanulmányozza a betegséget, és azt állítja, hogy figyelembe kell venni CFS vírusfertőzést vagy valamilyen genetikai rendellenesség (talált legalább hét különböző genetikai variánsai CFS), ne ess kétségbe, gyaníthatóan a tüneteket. A megfigyelések szerint a brit tudósok, négy esetben ötből krónikus fáradtság szindróma, amely gyaníthatóan az ő beteg valóban kiderül, hogy hamis. És az a tény, hogy ezek hajlamosak levertség, fáradtság, levertség, álmosság, hibáztatni az úgynevezett „e-fáradtság”.
Abba kell hagyni a szabadidő eltöltésének a facebook, fórumok, és csak a szörfözés az interneten - és jobban érzi magát. A Tanács az orvosok: legalább 2-3 órával lefekvés előtt, kapcsolja ki az összes elektronikus eszközök, és legalább egy kimeneti mentesnek nyilvánították az interneten (a legjobb, ha tölteni azt a természetben).
2. Sürgős igény felvidítani? Vegyünk egy zuhany!
A legjobb, ha hideg vagy szemben úgy lehet venni, reggel és kora este, ha vár egy teljes programot. De semmi esetre sem lefekvés - vagy álmatlanság megadott, és ébredéskor - a szónoki kérdést: „Hogyan enyhíti a fáradtságot?”
3. Alkalmazza az élettani pontok
Reflexológia - egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan enyhíti a fáradtságot, segít a híres shiatsu masszázs, csökkenti a mozgás energiát, és „relatív” - Amma masszázs, amelyek különösen kedveli a japán üzletemberek enyhíti a fáradtságot munka után, és thai talpmasszázs. Élénkítő legegyszerűbb önálló masszázs lehet tenni, masszírozó pontok mindkét oldalán a körömágy a kisujj, közel a lyukat (mindkét kézen 2-3 percig, nyomja meg azt a pontot a hüvelykujjával). Ez hasznos lesz minden stresszoldó masszázs. előnyösen - akupunktúrás elemekkel.
Sense állandó fáradtság és a gyengeség okozhatja vitamin és ásványi anyag „éhezés”, különösen, ha ez egy hiány vitaminok A, vitaminok B és E, vas, jód, cink, szelén, és magnézium. És mégis, mint a tudósok úgy vélik, hogy fáradt gyorsabban azok az emberek, hogy az étrend hiányzik fehérje! Ezért legyünk óvatosak a szigorú diéta.
Vitaminok és ásványi anyagok is részt vesznek az asszimilációs más tápanyagok, és a rendelet valamennyi létfontosságú a szervezet működésében. alvászavarok, szorongás, depresszió, ingerlékenység jelei lehetnek hiánya B-vitaminok izomgyengeség - a jele vitamin hiánya A.
5. Drink kakaó és étkezési csokoládé
Kakaóbab - kiváló forrása a triptofán aminosav, elengedhetetlen a szintézis a szerotonin minket: a hiány „boldogság hormon” gyorsan gurul fáradtság és depresszió, az egészség. A kakaóbab jelen teobromin, koffein analóg rendelkező élénkítő hatású, és a csokoládé is tartalmaz glükózt szükséges energiát etetésére testünk. De a tudósok a Medical School Hull York Medical School is úgy vélik, hogy a csokoládé lehet egy jó eszköz a terrorizmus elleni krónikus fáradtság szindróma: az önkéntesek, akik részt vettek a vizsgálatban, és naponta háromszor enni 15 gramm egy darab étcsokoládé, jelezték, hogy jelentős javulást egészségre.
6. Ellenőrző inzulin
Tartsuk szem előtt, hogy édesség, evett éhgyomorra okozhat csak ideiglenes energia kitörés, majd extrém fáradtság és gyengeség, tekercsek, 20-30 perc. A meredeken emelkedő vércukorszint okozza az aktív inzulin termelését, szénhidrátok emésztjük gyorsan -, majd a cukorszint hirtelen csökken, és vele együtt - és erőfeszítéseink esnek. Ezért előnyben részesítik a lassan emészthető szénhidrátokat!
7. Ne erőltesse a szervezetbe
Élj összhangban bioritmus. Ha a szervezetnek szüksége van 8-9 óra hasznosítás - ne erőltesse, nem fukarkodik az alvásra. A krónikus alváshiány, fáradtság a nap folyamán elkerülhetetlen. Ezen túlmenően, a legtöbben bioritmus úgy vannak elhelyezve, hogy a szolgálati időt szellemi és fizikai aktivitás tarkított rövid ideig „bust”, előre minden 1,5-2 óra, akkor ezekben a pillanatokban és hengerek fáradtság. Ne állj ellen: ez egy jel, hogy pihenjen, egy kis szünetet, séta, vagy egy csésze teát.
8. Ne elnyomni egy ásítást!
Ha azt szeretnénk, hogy ásít - ásítást. Ez hasznos! Sok tudós szerint, ásítás segít a szervezetnek, hogy távolítsa el a belső feszültséget, és „rázza” fáradtság. Például a pszichológusok, a University of New York at Albany (State University of New York at Albany) úgy vélik, hogy ásítás akkor történik, amikor a test közé tartoznak a természetes „funkció” self-hűtési agysejtek: a vér áramlását, az oxigén és a hűvösebb levegő javítja a teljesítményt a sejtek .
9. Lélegezz mélyen és több időt töltenek a természetben
Nagyon gyakran foglalkozik a fáradtság miatt nem lehetséges az, hogy a sejtek az agy szenved az oxigénhiány. Különösen nehéz lakosok nagy városok, amelyek állandó oxidatív stressz. És ha az a személy is dohányzik -, mert az állandó erek szűkülete és a romló vérellátás a szövetekben oxigénhiányos a problémát súlyosbítja. Nem véletlen, hogy sok orvos úgy véli, hogy gyengeség (a görög astheneia -. Gyengeség, impotencia) - stabil, szinte állandó fáradtság, nem megy át még hosszabb állás után pihenés - állandó kísérője a dohányosok.
10. Séta Fitness
Kapcsolódó tartalom
