11 módja annak, hogy lefogy a téli és nem tért vissza

Ahhoz, hogy tavasszal keletkezett pánik alatt a semmiből megjelent a görgőket a derék és a sikertelen kísérlet, hogy bekerüljön a hirtelen vált szűk ruhákat, fontos, ebben a percben gondolni, hogy a tél nem jobb, még jobb, hogyan kell fogyni ebben a nehéz időben.

Miért nehéz? Mivel a téli zöldség fajta, gyümölcs csak álom, és a hideg annyi húz nassolás valami „felmelegedés”.

Az ok, amiért sokan hízni télen

• Van úgy véli, hogy annak a ténynek köszönhető, hogy őseink a téli előrenyomuló hosszú éhségsztrájkot testünk genetikailag meghatározott hajlamos felhalmozódni zsír a télen, mert ösztönösen és többet eszik a magas kalóriatartalmú ételek.
• Fény nap kevesebb eszközzel kevesebb az ultraibolya fény, a hangulat romlik, sőt sokak számára az élelmiszer szinte az egyetlen öröm és jutalom ...
• Ezen kívül, amivel a súlya meleg ruhát, nem figyelni a méret növelése - mert természetes mindezen pulóverek, kabátok és dzsekik.
• Ez egy gyerek játszottunk a hóban, korcsolyázás, síelés, szánkózás, olyannyira, hogy tőlünk pár ment - így aktívan kalóriák elégetése. Most, hogy a legjobb esetben látjuk kívülről, mint a mi gyermekei vagy unokái szórakoztató le a hegyről (álmodik, itt szeretnénk, hogy!). A fizikai aktivitás a téli jön semmi, és a test, amely nem éget kalóriát felhalmozódnak.

• A hideg időjárás, a sejtek szükség vitaminok és ásványi anyagok kétszer több, mint a meleg évszakban, ráadásul a C-vitamin hiánya a téli eléri akár a 80%. Mindez provokál megnövekedett étvágy - így a szervezet megpróbálja kompenzálni a hiányzó tápanyagokat.

Felajánlom 11 módja pedig ez a helyzet, hogy a javára magukat és fogyni télen nem számít, mit!

Van egy megfelelő téli étrend

1. Ne keresse szigorú diéták, ezek a „vidám” segítők megtévesztésére éberség, az első alkalommal, mint, ami hozzájárul a gyors fogyás. De aztán a fogyás „biztonságosan” megállt. és a lefogyott újra együtt a barátaival - új kilogramm.

A probléma az, hogy szigorú diéta hozzájárulhat a metabolizmust lassíthatja (és a télen is, mi történik a sok), továbbá a kimerült tápanyagok élelmiszer csökkenti az immunitást.

1. Egy meg nem hagyja ki étkezést. „Fogyni nélkül éhezés” - ez a mottó megpróbálok kölcsönöz minden alkalommal írok fogyás. Evés 5-6 étkezés a nap folyamán, akkor felgyorsítja az anyagcserét, és a „megnyugodni” a test - nincs szükség az állomány rendszeres felvételi élelmiszer.

1. A víz, amit kell, mind nyáron és télen. Tehát mi, a téli nem igazán akar inni? Végtére is, mi alkotja a víz 75% -kal, és abban a pillanatban a víz fogyasztása a test által a különböző igényeket. A veszteség ezen leglikvidebb érdeklődés tele van súlyos következményekkel járhat a szervezet anyagcsere betegségek, a romló emésztés és kiválasztás ezen anyagok, üzemzavarok abszolút minden rendszer és betegségek, nem is beszélve a romlás után. Igyál tiszta vizet és enni élelmiszerek, amelyek tartalmazzák azt. Például a legtöbb „gazdag” vízforrások:

• A görögdinnye, paradicsom és uborka tartalmazott 95% vizet,
• A padlizsán tartalmaz 92% vizet,
• A sárgarépa tartalmazott 88% vizet,
• Őszibarack tartalmaz 87% vizet,
• A babot tartalmaz 77% vizet,
• A sült csirkemell filé tartalmaz 65% -a víz,
• A lazac, grillezett, amely 62% vizet tartalmaz.

1. Mivel a C-vitamin hiánya szenved nemcsak a mentességet, hanem a hajókat, és az ízületek, mert megpróbál minden étkezés voltak élelmiszerek, amelyek tartalmazzák ezt a vitamint. Hozzá a reggelit szelet citrusfélék vagy bogyók, kiváló C-vitamin forrás - savanyú káposzta - bár érdemes minden nap az asztalon ebédnél készíteni saláták vacsorázni, ahol az egyik összetevő lesz a piros paprika.

1. Nos minden nap enni forró levest - ez csökkenti a kalóriák számát fogyasztott naponta, és normalizálja a működését, a gyomor-bél traktus. Leves - egy nagyszerű eszköz nem csupán kielégíteni az éhség, hanem a fogyni, és miután egy ilyen teltségérzetet leves tovább tart, mint a használata után a szokásos leves.
   A leves nem feltétlenül csak az ebéd - zöldséglevesekhez (például babot vagy tök) - egy nagy nappali, hogy segítsen, és meleg, és nem megy át kalória (feltéve persze, ha egy snack polportsii ezt a levest).

1. Köretek is fontosak. Téli súlygyarapodás rovására tészta, burgonya és a fehér rizs. De sok élelmiszereket tartalmazó rostok - kötelező azok számára, akik nem akarnak hízni télen: káposzta, zöldség-pörkölt, a különböző receptek lencse.

1. Ne felejtsük el, a fehérje, elsősorban a tejtermékek jó téli - képesek kiváltani egy olyan mechanizmust, égő zsírsejtek, és hozzájárulhat egy intenzívebb fogyás. Elég, ha egy nap enni 3-4 adag 50-100g sajt vagy kemény sajt vagy inni az azonos mennyiségű tej, joghurt vagy kefir.

1. Forró italok, valamint levesek, meleg testünk télen, és én nem beszélünk az édes meleg italok (nem kell annyi meleg, mint a „segítség” túlsúlyos). Igyál zöld vagy fekete tea, hozzátéve, a gyömbér, fahéj vagy citrom. Csak ne igyon erős teát, ez negatív hatással van a mi idegrendszerre.

1. Add, hogy a diéta lenlisztben. ez adja a szervezet a szükséges omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, valamint ásványi anyagokat, antioxidánsokat. vitaminok, rostok. Tedd rá zabkása, sütni házi kenyér, Paneer, ahelyett, hogy a hús és a tojás és liszt felhasználhatja sütés - liszt gyolcsba tésztát kötődik.

1. Mint azt, hogy lefogy, télen, használja az aromaterápia. Vannak illatok, hogy nem csak javítja a hangulatot, hanem a meleg, pihenés, csökkenti az étvágyat és segít eltávolítani a stressz a vágy, hogy „megragadja”. Hogyan lehet fogyni a téli segítségével illóolajok itt olvasható.

1. Ne feledje, hogy mindannyian egyediek, mert az egyéniség és az egyediség. Ha nehezen eszik 5-6 alkalommal egy nap, és kényelmesebb az étkezést, nem „erőszak” maga, enni naponta háromszor, de ugyanabban az időben. És jegyezze milyen ételeket provokál étvágyat. Mert valaki alma - a tökéletes uzsonna, de én például, miután evett alma érzem támadás az éhség, hogy valaki leves - nem élelmiszer, és valaki elég adag, hogy nem okoz problémát, hogy élni egy fél napot.

Vannak általános „provokátorok”, amelyekkel a legtöbb - ez a tészta és az abból készült termékek, fehér liszt, sült ételek és édességek, kolbász és virsli szeletelés kolbász. Az ilyen termékeket, sok só, zsír és a cukor - a „trió” gátolja a jóllakottság érzését, ami befolyásolja az agy, mert sok újra és újra akarja megenni.

Szeretném megosztani veletek két opciója, amelyek közül az egyik célja, hogy csökkentse súlyát, a másik annak érdekében, hogy ezt a súlyt.

Hozzávetőleges étrend naponta fogyás

A reggeli, 3 választás:

1. adag alacsony zsírtartalmú túró, nem édesített tea vagy kávé (felveheti fölözött tej)

1. része zabkása elő vízben tejjel keverve, azzal a kiegészítéssel, bogyók, nem édesített teát,

1. szolgáló fehérje omlett szeletelt paradicsomot, édesített teát.

Az előre- (vagy ebéd) 2 változat:

1. igyon meg egy pohár meleg gyümölcs cukor nélkül,

1. egy darab lepényt sajttal.

1. leves (lencse, vagy spárga vagy cukkini), és egy részét a főtt hal vagy csirke filé,

1. helyett püré leves lehet enni hal vagy filé párolt zöldség, hajdina és a barna rizs része.

Akkor válassza ki a beállításokat a délután:

1. ital cukrozatlan gyümölcs ital,

1. enni egy darab sajt (zsírtartalma nem több, mint 17%) és 15 gramm pörkölt dió nem.

A vacsora, az alábbiak bármelyikével:

1. hal párolt vagy grillezett,

1. saláta, csirke, fűszerezett, citromlével, balzsamecet vagy szójaszósz,

1. adag püré leves

1. sült vagy párolt zöldség.

Utolsó táplálékra egy órával lefekvés előtt: 100ml természetes joghurt vagy alacsony zsírtartalmú joghurt hozzáadott cukor.

Hat napig lehet ragaszkodni ezt a diétát (vagy hasonló). A hetedik napon a botot a diéta, amely az alábbiakban ismertetjük, hogy támogassa a súlyt.

Tartsa be ez a rendszer hat héten keresztül, majd teljesen átalakult súlyfenntartás diéta, ne felejtsük el, hogy megnöveli az aktív testmozgás.

Hozzávetőleges étrend naponta, a kisebb súly

Holnap 3 lehetőség:

1. része 1,5% -os túró, nem édesített tea vagy kávé (felveheti fölözött tej)

1. része kása, főtt zsírszegény tejet, azzal a kiegészítéssel, gyümölcs, tea,

1. egy részét az omlettet szeletelt paradicsom, tea.

Az előre- (vagy ebéd) 2 változat:

1. aszalt sárgabarack, sült almával, zöld tea vagy gyógytea,

1. gyümölcs, egy darab lepényt sajttal.

1. leves (lencse, vagy spárga vagy cukkini), és egy részét a főtt hal vagy csirke, saláta,

1. helyett salátát is enni hal vagy filé párolt zöldség, hajdina vagy annak egy részét a barna rizs.

Akkor válassza ki a beállításokat a délután:

1. ital cukrozatlan gyümölcs ital,

1. enni egy almát és egy fél marék dió, nem pörkölt,

1. polportsii enni alacsony zsírtartalmú joghurt egy marék szárított gyümölcsöt.

A vacsora, az alábbiak bármelyikével:

1. baromfi vagy hal párolt vagy grillezett zöldség pörkölt vagy saláta,

1. saláta, csirke, fűszerezett, citromlével, balzsamecet vagy szójaszósz,

1. adag püré leves cipóban.

Utolsó táplálékra egy órával lefekvés előtt: 100ml természetes joghurt vagy alacsony zsírtartalmú joghurt hozzáadott cukor.

Mint látható, hogy lefogy a téli - nagyon is lehetséges, csak akkor kell, hogy kövesse ezeket az egyszerű tipp, nem jön ki egy kifogás, hogy nem a remény, hogy a tavaszi képes lesz, hogy lefogy. Ki, ha nem tudod, hogy milyen könnyű egy ilyen súlyt gépelt, és milyen nehéz majd megszabadulni tőle ...

Mozgunk és kevesebb, mint egy ünnep a másik után követte, sőt az egész kalóriatartalmú ételek, és hogy nincs vágy, hogy keljen fel a mérleg. Bár, meg kell próbálnom irányítani magam, hogy kövesse a tanácsát, és fogyni a téli hónapokban. Akkor nem kell kimeríteni magát a kialakuló meleg napok

Télen mindig fennáll a lehetősége, hogy mozogni, és még hogyan! Minden városban létezik legalább egy sportklub egy sor különböző tudományágban. Úgy szeretnék).

Kitűnő tanácsot! Télen általában mindig nyereség néhány kilót, és a megfelelő étrend segít elkerülni ezt. De kb lenlisztben hallja először. Köszönöm a hasznos tanácsokat.

Azt hiszem, az egyik a jó receptek nem javul a téli idő betartása postov.Esli megtagadja a kenyeret, az éhomi biztosan nem popravishsya.Nashi ősök kövesse ezeket az irányelveket, ezért sokat eszik télen volt slozhno.A tavasz húsvét a legszigorúbb post.Tozhe haszna az ábrán) .I, hogy egy csomó ember, aki fogyni alatt jól az ilyen korlátozásokat a kalória- és zsírmennyiség pische.Konechno ez nem jelenti azt, hogy a fennmaradó időben, akkor lehet enni véletlenszerűen, de ez még mindig egy jó lehetőség .