12 Ways, hogyan kell eltávolítani a fájdalmat az izmokban edzés után otthon

A legtöbb ember, különböző okok miatt meg kellett küzdenie a fájdalmat az izmokban. Az itt leírt hazai jogorvoslati segít megszabadulni izomfájdalom, hátfájás, és sérült lábszárát.

Mi okozza a fájdalmat az izmokban, görcsök, rándulások és a torzítás az ízületek?

A nem specifikus fájdalom után a fizikai megerőltetés (izomláz), általában mikroorganizmusok által okozott törések izom. Egy idő után, amikor az izmok visszanyerik és erősebb alkalmazkodni a stressz, csökken a fájdalom. Görcs, amely erős, fájdalmas görcs vagy az izom összehúzódását, ami hirtelen, és tart a néhány másodperctől néhány percig köthető több okból:

• testmozgás, trauma, vagy a túlzott testmozgás;
• vér rendellenességek;
• hiánya nyomelemek, mint például kalcium, kálium és magnézium;
• kiszáradás;
• Egyes gyógyszerek.

közös torzítás - kár, hogy a szalagok (szövet, amely összeköti a két vagy több csontokat a közös). Ha egy vagy több torzítás kifeszített szalagok vagy erőlködés. Nyújtás - izomba vagy ín sérülés (szövet, amely tulajdonít izom csont). Ha nyúlik az izom vagy ín hosszabbítás vagy szakadt. Rándulások és a húzódások általában okozta trauma (csepegés, torziós, hatás kívülről) vagy túlzott gyakorlását. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet csökkenteni izomfájdalom edzés után.

12 tipp, hogy hogyan vegye el a fájdalmat az izmokban edzés után

Mindig emlékezni: ha a fájdalom súlyos vagy nehezen mozgások, meg kell keresni a szakmai orvosi segítséget. Ezt a bejegyzést hozta létre csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot.

№1 - Epsom só és magnézium olajat

Egy vagy két csésze Epsom só, feloldjuk egy meleg vízfürdő csodákat izomfájdalom. Meleg, de nem forró vízben. Meleg víz kevésbé kiszáradt bőrt. Üljön a vízben körülbelül 15 percig, vagy amíg a víz megfagy, akár heti három alkalommal. Ez a módszer nem ajánlott azok számára, akik a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség.

Magnézium olajat általában permetezéssel, ami megkönnyíti ezek használatát egy adott területen, például fájdalom esetén a borjú vagy a láb.

Hogyan Epsom só és magnézium olaj segít a fájdalmat az izmokban? Epsom só áll magnézium-szulfát, magnézium-olaj - a magnézium-klorid. Magnézium - egy természetes izomlazító, valamint ezen vegyületek sói segítenek eltávolítani a felesleges folyadékot a szövetből, csökkentve duzzanat.

№2 - meleg vagy hideg

Meleg zuhany vagy fürdő - természetes izomlazító, ami hasznos lehet az izomfeszültség váll vagy izomláz edzés után.

Amikor bevérzés vagy a gyulladás jég csomag felvinni az érintett területre 20 percig: ez csökkenti a duzzanat és érzékenység.

№4 - Almaecet

№5 - melasz

• 1/2 csésze almaecet;
• 1/4 csésze melasz;
• 1/2 csésze cukorral vagy mézzel;
• 1 1/2 teáskanál őrölt gyömbér;
• vízzel 1 literre.

Keverjük össze az első négy hozzávalókat, amíg egységes, és ezután vizet adunk hozzá, és addig keverjük, amíg oldódik. Serve hűtve vagy jégkockával.

№6 - kókuszolaj

Ahogy almaecet, kókuszolaj ajánlott sok betegség. Elvileg, 2-3 evőkanál kókuszolaj naponta lehet használni a főzés során, vagy a kenetet kenyeret, mint a vaj. Ha azt szeretnénk, hogy edd meg többet tartalmaznak a diéta egy kis kókusz édesség, amely kakaóvaj és kakaópor.

№7 - Illóolajok

Add egy-kettő csepp illóolaj egy evőkanál a bázis olaj, például kókusz- vagy olívaolajjal, majd alkalmazza az érintett területen.

№8 - Movement

Ha feszült és fájó izmok, ez hasznos lehet gyakorolni. Idővel, az izmok visszanyerik és erős, és akkor képes lesz arra, hogy tegyen többet kevesebb kényelmetlenséget. Ha túl sok ülés, az izmok megy zsibbad. Csak felkelni és mozogni, egy kis nyújtás. Izmaink általában tükrözik a belső állapot. Ha feszült, akkor marad feszült. Állj fel, járni, futni kb, szakaszon, kimennek - mindent megtenni, hogy aktív legyen (a koruknak megfelelően).

№9 - Masszázs

Masszázs serkenti a vérkeringést az érintett területen, amely felgyorsítja a sérülések gyógyulását. Ötvözve azt a gyógyszeres olajok és keverékek illóolajok fent felsorolt ​​vagy dörzsöléssel bors, akkor kap egy kettős haszna.

№10 - dörzsölés erős paprika

A kapszaicin, mert ég a csípős paprika enyhítésére használják az izületi gyulladások, ízületi és izomfájdalom, izomláz. Akkor vásárolni kész gyógyszer, vagy a saját összekeverve 1 / 4-1 / 2 teáskanál cayenne bors, egy csésze meleg olívaolaj vagy kókuszolaj. Néhány össze a paprikát aloe vera gél.

Alkalmazza dörzsöli az érintett területen, és a végén alaposan mosson kezet. Tartsa távol a szem, az orr és a száj, mert a paprika irritációt okoz. Használat előtt teszt egy kis bőrfelületre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lesz rosszabb, mint ez a lehetőség nem mindenkinek.

11. szám - Kikapcsolódás

Előfordul, hogy a legjobb dolog, amit tehetünk, hogy nem csinál semmit egyáltalán. Ha pihenni egy pár napra, az általános izomfájdalom elmúlik magától. Persze, azok számára, akik sokat dolgoznak a kertben vagy a kertben, pihenni - nem lehetséges. De mindenki úgy dönt, hogy mi illik hozzá.

№12 - Koncentrált meggylé

A «British Journal of Sports Medicine» magazin ismertetett egy tanulmányt, amelyben önkéntesek ittak keveréke meggylé vagy ital, amely nem tartalmaz meggylé. A kutatók szerint:

„Egy nagy különbség mértéke az izomerő csökkenése között nem volt kimutatható, akik isznak a keveréket meggylé, és azok, akik kapnak” vak”. Közel 22% -kal több, izomerő csökkent azok, akik ittak egy dummy keveréket, és csak 4% -a azoknak, akik ittak cseresznyelé.

Az izomerő kismértékben emelkedett 96 óra után azokban iszik meggylé. A mértéke a fájdalom nem tért el a két csoport között, de az átlagos fájdalom pontszám szignifikánsan kisebb volt azokban az ivóvíz meggylé. Az átlagos fájdalom pontszám 3,2 -, hogy ivott dummy keveréket és 2,4 - a ivott cseresznyelé.

A fájdalom tetőzött 24 óra elteltével azokéban, ivás cseresznyelé, de továbbra is növelje az intenzitást azok, akik ittak „dummy” a következő 48 órában. "

Lehet vásárolni friss és fagyasztott meggy. A koncentrátumot meggylé meg lehet vásárolni a szupermarketben egész évben.