17 lehet elindítani az aktív életmód és egyre fit, egészséges és klovym

17 lehet elindítani az aktív életmód és egyre fit, egészséges és klovym

Aktív életmód - egyszerű és összetett dolog. Egyszerű - mert nem kell olyan drága eszközöket vagy érti a szuper titkos technika. Complex - mert mindezt az egyszerűség, akkor kell, hogy számos olyan döntést és elkezdi változtatni a megszokott, kényelmes utazást az élet.







Már írtam arról, hogy miért az aktív életmód és hol kezdjem. Ebben a cikkben szeretnék felsorolni 17 ötleteket, mely segítségével tudjunk a kezdeti szakaszban.

1. Olvasd el a lépéseket. Vásárolja lépésszámláló és győződjön meg róla, hogy nem legalább 10000 lépést egy nap. Most vannak olyan modellek, nem is kell szerelni a biztonsági öv - dobja a zsebében, és elfelejteni, lépésszámláló nyilvántartja magát, és hozza a statisztika.

3. Ismerje meg, hogyan kell csinálni push-up helyesen. Push-up - az egyik legmenőbb testmozgás, nagyon könnyű csinálni, és ez kering több nagy izmok és izomcsoportok: a hát, mellkas, váll, tricepsz, has, és még a lábát. Most az interneten népszerű gyakorlat a stílus „100 fekvőtámaszt 90 nap”, amely csupán néhány percet naponta. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen csinálni push-up, írtam ezt a cikket.

17 lehet elindítani az aktív életmód és egyre fit, egészséges és klovym

4. Ismerje, hogyan kell tartani a „bar” egy percre. Planck - egy másik superuprazhnenie, Engage a hasi izmokat, hátizmok és stabilizátorok. Csak, hogy a bárban - vegye hangsúlyozva, valamint a push-up (opcióként - a hangsúly nem a tenyéren és az alkar), és marad, ameddig csak lehetséges.

5. A vonat egy kört. Circuit képzés nem felépíteni a hatalmas izmok, de mégis kiváló munkát az égő a felesleges zsírt és erősíti a szív- és érrendszert. Köredzés kezdőknek is itt található.

6. Kapcsolja gyakorlat játékba. Számos módja van, hogy kapcsolja testmozgás egy vidám és modern technológia, amely nagyon kedvez. Tudom, hogy egy lány a kaliforniai futni felhívja minden illetlen számok, majd a GPS Endomondo programot. A rajongók a horror van egy nagy app Zombies, Run! Amely akkor lehet menteni a virtuális zombik, gyorsan mozogni a városban. My Sports Tracker Sports-Tracker.com lehetőséget nyújt „verseny az árnyék”, amikor a valós idejű eredményeket összehasonlítják az eredményeket a virtuális versenyzés, futás ugyanazon az útvonalon. Bár a technika nem lehet szórakoztató.

7. Lose 5-10 kiló, veszít egy font egy hétre. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy lefogy - „cut-off” a napi limit 500 kalóriát eszik kevesebb vagy több távolsági (az első könnyebb). Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni, azt írta a cikket az egészséges táplálkozás. és teljes egészében hozza a témát egy ingyenes tanfolyam rendszer 12/12.







8. A munka a gyomorban. Az a tény, hogy nem lehet lefogyni „pont” ugyanazon a helyen - ez egy ismert tény. Azonban rendszeresen csinálnak hasi gyakorlatokat, akkor képes lesz arra, hogy húzza az izmok az alsó testrész és javítja a vér áramlását ezen a területen, ami pozitív hatással van a testtartás és a megjelenés.

17 lehet elindítani az aktív életmód és egyre fit, egészséges és klovym

9. Próbálj CrossFit. CrossFit - a nukleáris mix cardio, torna, edzés a súlya a saját teste és a klasszikus kagyló - súlyzó, súlyok és súlyzók. Talán a kezdet úgy tűnhet, egy kicsit nehéz, de biztosan nem unalmas, és jönni fognak az eredmények gyorsabb, mint a klasszikus erősítő edzés.

10. Próbáld jóga. Még ha nem törődnek az ezoterikus és minden mantrák meditációval, el tud végezni a jóga gyakorlatokat, hogy javítja a test rugalmasságát. Kezdje legalább naponta Surya Namaskar. „Üdvözlet a nap”, a reggel a komplexum 12 ászanák gyakorlását, hogy vezet, formába az egész napra.

11. Vigyázz az autó. Pihentetjük gyakrabban. Ha megvan a pénz és a lehetőséget, hogy vásárolni nagy, és a meghajtó dolgozni a meleg évszakban, vagy egyszerűen csak menj gyalog, legalább egy részét a távolságot. És igen, nem fogok Önnek egy kört a téli síelés az irodában, de ... minden attól függ, a munka :)

12. Keresse meg az egészséges alternatívát a szokásos étrendjét. Nem azt mondom, hogy meg kell válnia a vegetáriánus (bár van egy ok), de legalább próbálja keresni egészséges alternatívákat, hogy megvásárolja az élelmiszer (ami általában vásárolt szupermarketekben vagy gyorsétterem). Most mindent sokkal gyakoribb „zöld” éttermek és üzletek értékesítési mezőgazdasági termékek, és a piacok mindig megtalálja az élelmiszer-földön termesztett, és nem a kémiai laboratórium.

17 lehet elindítani az aktív életmód és egyre fit, egészséges és klovym

13. Első rendszeresen inni a zöld tea. Vannak tanulmányok. megerősíti a kapcsolatot a fogyasztás a zöld tea és egy alsó rák kockázatát. Ellentétben a „gyorsulás” a kávé és a fekete tea, zöld tea uspokayuschee, regeneráló hatású, és emellett, lehet, hogy az Ön számára a ritka lehetőséget, hogy lassítson között eszeveszett ütemben az élet.

14. Adjunk több zöldséget reggelire. Zöldség gazdag vitaminokban, ásványi anyagok és rostok, amely lehetővé teszi, hogy a szervezet fut, mint a karikacsapás. Az a személy, aki szeretne eltölteni egy napot aktívan és hatékonyan, zöldséget lehet egy jó energiaforrás. Ha nem tudja, hogy a főzés, friss zöldségek, vásárlás fagyasztott - tápanyagok bennük általában nem kevesebb.

15. Egyél két evőkanál lenmag naponta. Olaj ezekben mag, egy forrás jótékony omega-3 zsírsavak, lehetővé teszi, hogy egyensúlyt a vércukorszintet, és segít fenntartani az éberséget és a hangulatot. Lenmag lehet hozzá saláták vagy gabonapelyhet, és még könnyebb vásárolni lenmagolaj, és használja azt a fűszerezés.

Légy aktív és közömbös!

17 lehet elindítani az aktív életmód és egyre fit, egészséges és klovym

Megpróbáltam reggel, és a töltés, és kocogás, és valahogy nem volt a szíve. És aztán megpróbáltunk egy kis focizni (megígérte, hogy ismertesse a következő három osztályba, miért foci hűvös és miért hajlandó órákat is vezetni). És amint a játék be edzés - én mindent vissza a normális, én reggel a játék nem fárad, mint a többi sport. Igazából, Michael, akkor nem kell a honlapon, de csak egy tárháza hasznos tippeket.

Nagy ötletek, Michael! Én most vettem egy kerékpárt, tanulniuk hosszú szünet után. Mi az egyenetlen terepen. felfelé fáradt gyorsan. Nos, semmi, csendesen)) Kár, hogy a cég, hogy én senki sem akar!