A képzési program a boksz otthon 1
Tárgy: Program képzés boksz otthon.
Néha előfordul, hogy különböző okok miatt nem vagyunk képesek, hogy látogassa meg a kedvenc (nem kétséges) Bokszterem. És ó, hogyan akarok edzeni. Ezért jelen, hogy ha a program otthoni edzést. Ez segít fenntartani a jó fizikai állapotban, és ne felejtsük el, a technika csapások. A program célja a 3 ülés heti minimum felszerelések számára.
Melegítsük fel az egész testet. Nyaktól bokáig.
Ugráló kötél 3 kört 3 perccel. Az intervallumok között fordulóban 1 perc. Ha nincs meg a kötelet, vagy az alacsony mennyezetbe, akkor egyszerűen ugorj nélkül, ugyanabban a stílusban.
Shuttle ugrás az állványon az elülső oldali ütés ütéseket. 3 perc. Ez a gyakorlat kívánatos tenni súlyzó 0,5-1 kg.
Shuttle ugrás az ellenkező rack elülső oldali ütés ütéseket. 3 perc
3 perc egyenes lövés a helyszínen súlyzókkal a kezében a recepción. Nichinat gyakorlat lassan, ügyelve a megfelelő technika ütések és ne feledkezzünk meg a védelem. Fokozatosan növekvő üteme és ereje az ütéseket. minute nyaralás
3 perc előítéleteket a rack. minute nyaralás
3 perc oldalsó ütéseknek egy súlyzó helyett a kezében az első rugóstagok. Start lassan, ügyelve a megfelelő technika ütések és ne feledkezzünk meg a védelem. Fokozatosan növekvő üteme és ereje az ütéseket. minute nyaralás
3 perc merülést az asztalán. minute nyaralás
3 perc felütés súlyzó helyett a kezében az első rugóstagok. Nichinat gyakorlat lassan, ügyelve a megfelelő technika ütések és ne feledkezzünk meg a védelem. Fokozatosan növekvő üteme és ereje az ütéseket. minute nyaralás
Shadowboxing súlyzókkal a kezében. 3. forduló, a szünetek az első percben.
Push-up tapsol
Dips fal állva fejjel lefelé. Ez testmozgás kell tenni óvatosan, mert a traumatikus elég, de hatásos.
Erősítése nyakát. Feküdt a kanapén vagy az ágyon, feje és emelje fel a fejét 50-szer, míg hátán fekszik, és 50-szer feküdt a hasán
Forgatás saját tengelye körül a fejlődés a vesztibuláris apparátus
Melegítsük fel az egész testet. Nyaktól bokáig.
Ugráló kötél 3 kört 3 perccel. Az intervallumok között fordulóban 1 perc.
Shadowboxing. 3. fordulóban.
Hosszanti skrestnye ugrás helyett a váll szélessége érték (Raznozhka). 3 perc.
Keresztirányú skrestnye ugrás helyett a váll szélessége érték (Raznozhka). 3 perc.
Gyakorlat „mászó”. A hangsúly fekvő alternatív Podem térde olyan magas, mint lehetséges, hogy a mellkas. 30 másodperc
Squat re ugrott fel. 30 másodperc. Perc pihenő. És ismét 30 másodperc múlva.
Futás a helyszínen, amelynek középpontjában a falon. Ehhez uprazheniya megközelítése bármely rendelkezésre álló fal, pihen a karját kinyújtva, és viszont, emelje fel a térd olyan magas, mint lehetséges, hogy a mellkas megpróbálja „sdvinust” fal. Végezze 30 másodperc. Lazítani és a testmozgás postorit újra.
Az emelkedés a zokni az egyik lábát. Előnyösen egy dombon. Tedd a hiba. majd módosítsa a lábát.
Forgatás saját tengelye körül a fejlődés a vesztibuláris apparátus
Melegítsük fel az egész testet. Nyaktól bokáig.
Ugráló kötél 3 kört 3 perccel. Az intervallumok között fordulóban 1 perc.
Shadowboxing kerek 2 3 percig.
Shuttle ugrás az állványon az elülső oldali ütés ütéseket. 3 perc. Ez a gyakorlat kívánatos tenni súlyzó 0,5-1 kg.
Shuttle ugrás az ellenkező rack elülső oldali ütés ütéseket. 3 perc.
Színátmenetek 3 perc. Perc szünet.
Dives 3 perc. Perc szünet.
Színátmenetek 3 perc. Perc szünet.
Pochards 3 perc. Perc szünet.
Shadowboxing nem kézzel. Ez a gyakorlat célja, hogy a fejlesztés a mobil test és váll. Állt az íróasztal szokásosan shadowboxing képzeletbeli feltűnő fúj a képzeletbeli ellenség. míg a kezében marad a helyén, de a hangsúly az aktív test mozgását: rámpák, merülés, hátradőlt, fordult a vállak, átfedő váll álla átadása testsúlyát egyik lábáról a másikra. 3. forduló. Egy perces időközönként.
Forgatás saját tengelye körül a fejlődés a vesztibuláris apparátus
Amikor képest Schwarzenegger, ez volt a legszebb órája.