Ajánlások hogyan megszüntetésére izomfájdalom

Bizonyára mindenki számára ismerős izomfájdalom fordul elő, hogy egy idő után az említett izomcsoportok, hogy képzett.
Ahogy már izomfájdalom a norma, és egy másik dolog, ami néha kellemetlen és rossz közérzetet okozhat. Hogyan kell eltávolítani?

Itt a feladat a következő, hogy megszüntesse az érzés, „fáj”, és izomláz az izmok, meg kell pihenni, ez úgy érhető el a következő műveleteket:

Edzés előtt legalább 5 percig, hogy a bemelegítés az izmokat, amellett, hogy csökkenti annak valószínűségét, izomfájdalom, edzés csökkenti a sérülés kockázatát.

Ha nem tud fürödni, a kellemetlen érzés az izmokban segíthet a meleg fűtési pad.

Fájó izmokat, így masszírozza mindkét kezét, és speciális masszírozó.

A glutamin aminosav is nagyon jó, hogy eladja segít sporttáplálkozás üzletekben és a gyógyszertárakban, a glutamin is minimalizálja annak az esélyét, megfázás.

Minden részlet

Mivel elcsépelt hangzik, a fő szabály az egy jó edzés - izomfájdalom. Ha nem - férfi igyekszik nem annyira (bár ez nagyon vitatható). Ez spontán, miután egy-két nap. Ne félj, mert a fájdalom rámutat arra a tényre, hogy az izmokat dolgozott. Fájdalom vagy ébreszteni, arra van szükség, ha volt egy duzzanat, fájdalom súlyos és hosszú menetben. Ez arra utalhat, a különböző sérülések.

Minden sportoló hozta elméletét előfordulásának izomfájdalom, amelyek közül a legfontosabbak:

1.Molochnaya sav. Az oktatás során a melléktermékek az élettani folyamatok, sav halmozódik fel az izmokban. Ez akkor fordul elő egy rövid ideig. Nem teljesen ürül, és felhalmozódik a természetben, megteremti a fájdalom ismételt képzés. A véráramba jutva a savat a test által elnyelt a nap folyamán. Idővel, a folyamat jön vissza a normál és a fájdalom fizikai terhelést követően levelek.

2.Bol "késői". Az előfordulása kellemetlenséget néhány nappal később, hogy ismertesse a mikroszkopikus sérülések az izomrostok (febril). De ez nem szörnyű, és szükség van az ilyen mik- kinyerésére sűrűsödik és beindíthatja a szervezet aktív hormon. Ezzel test javításokat is. Néhány nappal később a fájdalom elmúlik. Ehhez terhelés, és egy sor gyakorlatok ajánlott felváltva.

3.Myshtsy reagálnak megfelelően. Intenzív edzés vezet kiegyensúlyozatlansága sók és folyadékok a szövetekben. És ez viszont okot ad idegvégződések küld rossz impulzusokat az emberi agyban, és úgy érzi, fájdalom vagy görcsök. Ezért, gyakorlása, ne felejtsük el, hogy pótolja a folyadék-egyensúly - az ivóvíz és megfelelő „warm up” az izmok előtt és után edzés.

4.Bolshe - nem jelenti azt, annál jobb. Izomgyengeség együtt fájdalom és a fáradtság azt mutatják, hogy az emberek túlbecsülik erejüket és egyszerűen túledzeni. Fehérje hiánya teljesítmény gyakorlatok hiányához vezet a nitrogén vegyületek a szervezetben. Ha nem veszi intézkedéseket - a szervezet nem a hormonszint, hogy Ez túledzés.

5.Travmy. A fájdalom általában emelkedik. Növeli a terhelést. A sérülés helyén észlelhető duzzanat. Gyakorlatilag néhány órával edzés után. Ha ezek a tünetek vannak jelen, célszerű felkeresni egy speciális és trauma.

6.Nepravilnaya készülékek (terhelés elosztás). Ha a fájdalom vagy gyengeség jelentkezik a helyeken, ahol ez nem tartoznak a rendes körülmények között, akkor felül kell vizsgálni a képzési mód.

Mivel a leggyorsabb, hogy megszabaduljon a fájdalomtól

víz
Bár van egy olyan felfogás, hogy a hideg víz nem alkalmas az ilyen gondok, de ez a módszer hatékony. Szóval, hogyan kell eltávolítani az izomfájdalmat és a pihenni? Segít zuhany egy pár percig, vagy egy meleg fürdő sók hozzáadása (tenger).

fürdő
Thermal csíkozás és iszik sok folyadékot segít enyhíteni ezt a problémát.

Edzett vagy úszni a hideg vízben
Rendszeres osztályok egy negyed óra segít hatékonyabban megbirkózni izomfájdalom. Sok sportoló használja ezt a módszert, hogy enyhíti izomláz. Ő pozitív hatással van a vérkeringésre, és kiterjeszti a vérerek falában.

masszázs
Még ha nem látogat egy profi, akkor könnyen lehet, hogy magad. Például, hogyan kell eltávolítani az izom fáj a lába? A titok egyszerű - a lehető intenzíven összegyúrjuk, és dörzsölje az izmok növelje a vér áramlását a számukra. A jobb felhasználása kozmetikai eljárások hozzáadásával levendulaolaj vagy zsálya. Alternatívájaként - fit masszázs görgő, amelyet a harmadik órában.

Különleges alapok: kenőcsök és krémek
Kenőcs enyhíti az izomfájdalmat egyszerű és megfizethető lehetőséget. Gyógyszertárak tele vannak javaslatok: kenőcs különböző kivonatok és kiegészítők. Képes a fájdalom és a gyulladás eltávolítani. Itt a lényeg az, hogy nézd meg a szerkezetet, akkor a leghatékonyabbak, azzal a kiegészítéssel, a hatóanyagok a Voltaren vagy kapsikama.

mozgás
Annak ellenére, hogy a fájdalom és a leküzdését nyerni, végül csak mozgatni. Nem szükséges, hogy megy rajta alkalmanként, és adja fel edzésre. Például eltávolítja az izom fájdalom a hát? Több stressz mellüreg. Bicepsz? A hangsúly a képzés tricepsz. Helyesen végrehajtott nyújtás segít csökkenteni a fájdalmat a felére, és hogy mentse a jövőben a sérülésektől.

Szabályzat megelőzésére vagy hogyan védhetik meg magukat „későbbre”?

megfelelő táplálkozás
Próbálj meg enni tartalmazó élelmiszerek fehérje. Az összeg nem változik időt töltött a képzésben. De emellett az étel legyen zsírban gazdag (20% a napi szükséglet), szénhidrátok és fehérjék (50% és 30%).

hidratáció
Ha iszik elég - a méreganyagok lerakódnak a szervezetben, romló állapota. A helyreállítási folyamatok - hosszú.

cardio
elősegítik az izmok regenerálódását cardio edzés (futópad. taposógép, könnyű séta). Ők legalább 2-4 edzés hetente. A vér oxigéntelítettséget segít megszabadulni a tejsav maradványok és toxikus vegyületek.

adalékok
Étrend-kiegészítők formájában halolaj vagy lenmagolaj segítik a szervezetet, hogy telített zsírsavak és segít kiküszöbölni a gyulladást, glutamin e tekintetben is jó.

A különböző képzési
Osztályok felváltva kis súly és a rövid, de a különböző gyakorlatokat. Képzési nem kell folyamatosan egy óra alatt. Vegyünk kis szünetet. Végtére is, még 45 perc után, a vért veszít a maximális tesztoszteron és a kortizol - éppen ellenkezőleg, növekedett is.

jó alvás
Nem aludtunk egy személy meghaladja a kortizol szintjét. Mikrotrauma Recovery lassú, és a kockázata, hogy az új - növekszik, ugyanakkor biztosítja a túledzés. Az alvás szükséges, legalább 6-8 óra.

antioxidánsok
Intenzív képzés folyamatának felgyorsítása felbomlása sok kémiai elemek, amelyek a szervezetnek szüksége van, hogy vonja vissza. A gazdag antioxidánsokban: retinol, karotin, ismert gyermekkora óta - askorbinka, szőlő (beleértve a mazsola), a káposzta és a cseresznye.

orvos látogatása
Ha a fájdalom nem múlik el három napon belül meg kell felkeresni egy orvost. Hogy meghatározza az oka a fájdalom, amely válhat súlyos sérülések vagy ízületi fájdalom. szükség lesz.