boksz kezdők otthon
Ez nem történt meg, hogy nincs lehetőség, hogy látogassa meg a szobában, de van egy nagy vágy és akaraterő boksz. Ez a kocsi nem valószínű, hogy valaki fogja helyettesíteni, de a boksz kezdőknek az otthoni is jól segíteni. A teljes foglalkoztatottság meg kell vásárolni, amire szükség van: a boxzsák, kesztyű, súlyzó, súlyzó. Ezután folytassa a fejlesztés a fő szabályokat.
Boksz órák ne maradjanak otthon
Boksz órák a kezdő sportoló kell kezdeni a bemelegítés. Ez segít megelőzni a sérüléseket és előkészíti az izmokat a stressz. Nagyon jó, ha lehet futtatni a ház közelében. Télen ezt megteheti anélkül, hogy a testmozgás.
Push-up az öklüket. Novice boxer jobb, ha err és podstelit karját pad. Miután néhány edzést ököllel keményebbek és csinálni nélküle. Ez a fajta fekvőtámaszt segít erősíteni a tricepsz és az ízületek a kéz egy hatalmas csapás. A nagyobb hatékonyság érdekében 3-5 db 20-szor időközönként öt percig. Arra kell törekednünk, hogy ez a szám a készletek végre különösebb nehézség nélkül.
Ugráló kötél. Sok bokszoló elhanyagolt ugráló kötél, és jó okkal. Végrehajtása során a gyakorlatban minden gyakorlat előtt 20 percig, a sportoló lesz sokkal gyorsabb és dinamikusabb ellenség. A boksz fontos erős lábak és vádli izmait. Ugrás lehet és kell is más: alacsony, magas, egy és két lábon mozogni a szobában hátra, előre, egy kört.
Guggolás. Végezze öt szett 50 alkalommal. Azt is guggol egy súlyzó, ha rendelkezésre áll. Ehhez tedd csak alul a nyak, a sérülések elkerülése végett, és nagyobb súlyt rúd. Tartsa egyenesen a hátát, tedd a sarok vállak alatt, enyhén bővülő a lábát. A lényeg az, hogy előre nézni, különben lesütött szemmel, csepp és a nyakon.
Shadowboxing. Meg kell tanulni, gyakorolni üti és védelmi egy nem létező ellenfél, mint mondják -, hogy megverte a levegőben. Szükség van arra, keze nem fárad ebben a csatában, ha hiba történik. Akkor működik, mint egyetlen ütések, és a soros, az improvizáció készségek a támadás során.
Leütésekhez boksz
- Jeb. Nem a legsúlyosabban, de nagyon fontos. Kezét, amikor ütött teljesen kiegyenesedett, és tartott a ököl vízszintes helyzetben, tenyér lefelé.
- Kereszt. A telitalálat, amellyel bokszoló küldött az ellenfél a kiütéssel. Testtömeg kell mozgatni a bal lábát, fordult a test és feltűnő. Hogy megvédje az ellenséges arc bezárul jobb váll, bal öklét a borító alsó része az arc és a bal könyökét szorítva a szervezetben.
- Hook. Erőteljes knockout prés, ami mentén felvitt íves pályagörbe mentén hasonlít egy horog. Tapasztalt bokszolók alkalmazza azt villámgyorsan, amely hozza az ellenfél mérlegen.
Thai boksz órák
Az első lecke a thai boksz vizsgálták megelőző csapások. Ezt alkalmazzák idején az ellenség támadását, közvetlen csapást a lejtőn. Újoncok ilyen manipulációk nem azonnal sikerül, el kell, hogy minden intézkedés automatizmus.
Hogy minden erőfeszítés nem volt hiábavaló szükséges vigyázni védelmet. Még a legerősebb bokszoló, nem tudja megvédeni magát, nagyon hamar kap egy kiütéssel. Ezért a jól ismert védő blokkokat hozhat győzelmet thai boksz.
- Tartsd nyitva a szemed, ha az ellenség sztrájkok. Bár ez elég nehéz egy kezdő, de ez a legfontosabb pillanat a csatában.
- Neck döntse kissé előre, annak érdekében, hogy megvédje a szem homlokát csontokat. A lejtőn segít mozgásának ellenőrzésére az ellenfélnek.
- Maradjon nyugodt és higgadtságot. Szakemberek harc közben használja a „maszk a harag” - vigyorogva. Ez ad egy pszichológiai előny az ellenség.
- Ne kelljen túl sok mozgás (ökölvívás tánc tart sok energia), és nem adja fel. Visszavonulni szintén nem a legjobb megközelítés leküzdésére. Kerüljük ezt a szokást, lebonyolítása csaták a sarokban, nincs hely, ahol hátrálni.
- Hogy visszatérjen az eredeti, telepített helyzetben ütközés után. És ugyanolyan gyorsan lépni a támadás után a védőeszközöket.
- Beat az ellenfél sztrájk, a blokkok különböző kezek védelmére a fejét. És persze, ne fordíts hátat az ellenségnek, egyébként könnyen áttöri a gerinc és a nyak.
