Cardio a szív, kardió edzés a szív, a szív, hogy megerősítse a szív, kardió edzés
A közelmúltban, a hálózat folyamatosan felbukkanó dedikált képzési központ. „Képzők szívében - a garancia az egészség”, „növekedés a szív és érrendszeri edzés rendszer nagyon fontos szinte minden személy”, „Azt akarjuk, hogy elmondjam, hogyan lehetséges, hogy meghosszabbítja az életet a szív segítségével egy edzés a szív”, stb stb - Aktívan sürgette, hogy mindenki képzetlen szívét, és még azok is, akik részt vesznek a hatalom, mint amikor felfelé a lépcsőn a harmadik emeleten van egy kis légszomj és szapora szívverés. Edző agresszíven erő képzés magában foglalja a képzést programok fejlesztése a keringési rendszerben. Ráadásul - a tervezési képzés kezdetben kell edzeni a szív és az állóképességet, és csak ezután lépni erősítő edzés.
Cardio edzés a szív
Hagy kábító te, a szív nem kell edzeni. * Az esés elájul * Az emberi szív nagyon erős és szívós. Felülmúlja rendszeresen vért a testen keresztül, létrehoz egy olyan óriási nyomás, amely tudja, hogy álljon a véráramba hosszon 9 méter. Ez mindig, pihenés nélkül, csökken, elérve egy megdöbbentő arány több mint 40.000.000 évente.
A fő izom a szervezetben - nem szörnyű, nem is a sajtó és a szív. Ugyanakkor a szívizom - a vonat az izmok testünk kis jellemzői. A főbb különbségek a szívizom tulajdonítják:
1. A szív áll teljes egészében az oxidatív izomrostok és csak akkor működik, a zsírok
2. A szív működik megszakítás nélkül, és teljes kapacitással elveszett, a születéstől a halálig
3. A szívizom, mintha, a súly és a mérlegelési tér méretének növelése a saját.
Nézzük meg az első pontot. Általában az izomrostok vannak oxidatív és glikolitikus. Oxidáció (piros) működnek miatt zsírsav-oxidáció és a glükóz az üzemeltetéshez oxigént igényel, és glikolitikus (fehér) működnek az anaerob (oxigén-mentes) glikolízis. Ne felejtsük el, a cikk „cardio vagy erősítő edzés: a legjobb feltételeket a zsírégetéshez. Energy az izom munkát „, megbeszéltük a gyárban a termelés az energia az izmok?
Az oxidatív rostok inkább szívós és kevésbé erős, és a glycolitikus van egy rendkívül rövid idejű üzemeltetés (körülbelül egy perc), de a legnagyobb kapacitás és a teljesítmény csökkenése. Tehát a különbség köztük és a mitokondriumok száma.
A mitokondriumok - a sejtek energia-állomást (lásd a cikk „Hogyan zsírt éget?”.), A forrás sejtek energia. Található citoplazmájában egyes sejtek, a mitokondriumok, amelyek hasonlóak az „elemek”, hogy termelnek, tárolására és terjesztésére a szükséges energiát a sejtek számára.
Oxidatív szálak vannak körülvéve több mitokondriumok eltérően glikolitikus. Ezért a legtöbb oxidatív rostok hatékony és gyakorlatilag fáradhatatlan azonban gyenge. A szív áll egy oxidatív izomrostok és több mitokondrium. Ez azt jelenti, hogy a szív szinte nem tud hízni, mert hogy soha nem lesz savas, ellentétben a legtöbb más izmokban.
Egy pillanatra képzeljük el, hogy ha a szív-ra savanyítjuk - volna hozzá a izomtömeg, nevezetesen az összehúzódási sejtszervecskék - miofibrillumok. Eltérően más izmok, a szív teljesen mindig, még a szegény kis haladékot nem adott, de szolgálnak zsírból krumpli és hamburger. Ha a szívizom lehetővé tenné, akkor a vezetőképességet romlani fog, mint egy cső a fala vastagabb elmúlik kevesebb vizet, mint egy vékonyabb csövet egyenlő külső átmérőjű. Ezért, a növekedés a szívizom fal elkerülhetetlenül a betegség kialakulásának. például a magas vérnyomás, mert a vér szükségletek ugyanazok maradnak, és átadni az azonos mennyiségű vért a szív az alsó egységnyi idő alatt, meg kell növelni a nyomást, a szívritmuszavar és a végpont - szívinfarktus, amikor a szív nem képes a szivattyú a vér magára.
Tény, hogy a legnagyobb probléma az, hogy az emberek kezdetben zavaros céljából szív. A fő feladata az olyan szív - növekedése (nem tévesztendő össze az izomtömeg növekedésével!) A bal pitvar. Ie meg kell, hogy nyúlik a falak, a szív, hanem növeli azokat. Ez egy nagyon fontos pont, hogy figyelmen kívül szinte minden. Növeli a szív minden esetben nem szükséges.
Van egy igazi veszélye fokozott szív, ha nem erő, hogy csökken több mint 180 percenként. Ebben az ütemben, akkor egyszerűen nem tud pihenni. Anélkül, pihenés jön hipoxia - oxigénhiány, és ez az, ahol a szív elkezd savanyító, mint mitokondriumok oxigén nélkül nem tud dolgozni. Ez a helyzet hozzájárul a növekedés a szív izomtömeg.
Nagy szív - ez rossz, veszélyes és egészségtelen! Ha a savasodás tart túl hosszú vagy túl gyakran - ez privodet a szívinfarktus. Végtére is, a tartalék erők a test nem korlátlanok, miután erőteljesen növekvő terhelés új hajszálerek a hipertrófiás szív nincs elég ideje, hogy nő. Az izomsejtek nem kapják meg a szükséges mennyiségű étel és meghal.
Az elpusztult sejtek gátolják a neuromuszkuláris hővezetést az szinusz csomó, ami a zavar a szív ritmusát. „Halálozások” a szív sejtek gátolják a neuromuszkuláris hővezetés, ami zavar a szívritmust. Plusz a halott sejtek helyébe kötőszöveti hegesedés, ami a krónikus szívelégtelenség kezelésében. Ha nagy számú egyidejű megsemmisítése szív szöveti sejtek fordul elő szívinfarktus.
Más szóval, a szív nagy lehet, mivel egy ilyen „halott” szövet, és az élő szív sejtek foglalják el egy kisebb területen. Ez a degeneráció a szívizom, vagy az úgynevezett "Sporting szív". Ebben az esetben, csak meg kell orvoshoz, mert beszélünk élet és halál! Az ilyen szív szükséges nyúlik megvastagodott falú, úgy, hogy vért olyan hatékonyan, mint korábban, de csak az orvos felügyelete.
Növeli a szív nem kell, hogy szükség van a „nyújtás”.
A koleszterin és érelmeszesedés, vagy hogy miért alacsony koleszterintartalmú étrenden fog ölni
Hogyan vonat a szíved?
A probléma megoldódott, nagyon egyszerű: szükség van a hosszú ideig tartani a pulzusszámot 110-130 ütés / perc .. így a szív megnyúlik, és egy összehúzódás szivattyúk több vér. Egy átlagos egészséges ember nyugalmi pulzusszám 60-70 ütés percenként. Amikor egy személy indul, hogy hajtsa végre a hosszú távú működés (vonatok vassal, futás vagy gyors séta), a pulzusa növekedni kezdett annak érdekében, hogy minden szerv a test megnövekedett teher miatt oxigén mennyiségét. Itt van a pulzusszám mintegy 130 ütés percenként. Az ember ebben a helyzetben tudja stabilizálni a terhelés és folytatja a munkát anélkül, hogy növelnék az intenzitást. Ha így folytatja ezt a gyakorlatot egy óra, a „rugalmasság” szíve kezd javulni. Az izmok előzni hatalmas mennyiségű vért a szív, és ez fokozatosan nyújtva.
Amikor a szív megnyúlik, és a térfogata jelentősen növekedni fog, illetve növeli a vér térfogata átszivattyúzott egy löketszám, és így, növeli az állóképességet, és a szám a szívverés nyugalmi csökken.
Az átlagember leginkább a szív térfogata is nagyságrendileg 600-800 ml. At képzett sportoló - 1000 és 1200 ml-re. Az egyedülálló olimpiai szintű sportolók 1,500-1,800 ml.V sport hasznos, mert oxigén biztosítása, hogy az izmok a véráram útján. Nos feszített szív feküdt a test lehetővé teszi a nehéz terhek, ugyanakkor nem eltúlozni a pulzus veszélyes mértékben 190 vagy ennél nagyobb.
A folyamat a nyújtás a szív nem gyors, a fő szerepet játszik itt a edzésprogram időtartama. Miközben fut, minden gond nélkül meg lehet tartani a pulzust 110-130 egészséges ember anélkül, hogy sok túlsúly. De hogyan fog futtatni? Fél óra, egy óra - ez nem elég. Ha komolyan úgy döntött, hogy növelje a hangerőt a szív, az időtartam a kardió edzés kell ideálisan 2.
Elvileg az eredmény egy hangsúlyos elég 6 hónap. 3-4 edzés hetente 60-120 percig egy fél szív megnyúlik 10-40% -kal. Ennek megfelelően a hosszabb idő, annál gyorsabb az eredmény.
Ha ez a mód a szív miatt folyamatos szivattyúzás nagy mennyiségű vért egyszerűen csak meg kell „stretch” a térfogata. By the way, végül meg kell növelni az intenzitást az edzés, annak érdekében, hogy továbbra is a kívánt zóna (120-130) szívdobbanás, mert szíved megtanulják szivattyú több oxigén egy időben. És a terhelés, amely az első volt elegendő ahhoz, hogy növelje a pulzusszámot 130 ütés percenként, idővel csökkenni fog a 120, majd - a 110 ... 100 ... stb
Ez a cél:
- el kell érni pulzus emelkedik fel 120-130 ütés percenként;
- megtartja a kívánt pulzusszám legalább 60 percig.
Ennek elérése érdekében, akkor nem kell futtatni, vagy nem csak kardio. Leggyakrabban, edzők ajánlott futtatni annak érdekében, hogy gyakorolja a szíve. Nem kell magyarázni, hogy az ügyfél miért, azt mondta fut és a dömping teát coaching.
Tény, szív egyáltalán nem érdekel, hogy mit csinál. A szív a vér térfogata fontos, hogy meg kell szivattyúzni a fizikai aktivitást. És mi lesz a fizikai aktivitás, ez nem számít. A lényeg az, hogy a kívánt impulzus nélkül „lyukak” és erős „csúcs”.
Ezért nincs értelme a kardió edzés a szív: nem számít, hogy milyen fizikai aktivitás mégis, akkor csak az a fontos szintet. Során erősítő edzés az edzőteremben, akkor nem ugyanaz a dolog (ha dolgozik nélkül hosszú szünetek, a közegben módba, supersets, stb.) Áramszünet pulzus általában ne haladja meg a 130-140 ütés. Ha azt az elvet követik ciklikusság, a képzés, az ilyen képzés van, ami azt jelenti, hogy a szív megnyúlik, és további képzési erre a célra nem kell!
Paleo Diet: hogy enni, mint az ősember?
1. A fél óra séta utat vagy ellipszis vagy edzés előtt nem befolyásolja a szív edzést. (És fogyás, olvassa el a cikket Cardio: mikor és miért?)
2. Ha vannak hatalmon, a szívét több képzést nem kell
3. Általában, akkor nem kell bajlódnia egyáltalán ilyen gondolatok, ha megy az edzőterembe csak a móka kedvéért, és nem hivatásos sportolók, illetve az amatőr sportolók (à la teljesítenek a helyi versenyeken erőemelés).