Gyakorlatok a határokon zsineg - Top 15

hogy meg tudja-e ülni a határon zsineget? Nem? És ez még semmi, mert ez a fajta zsineg hozza az egészségünkre felbecsülhetetlen. Ő pozitív hatással van a nők egészségére, fejleszti az ízületek és az izmok a medence, ami az, hogy a gerinc és a hát alsó részén, valamint javítja az alak a láb. Az érdekelt? Hatékony gyakorlatok határokon zsineg, hogy segítsen ebben a rendkívül kényes kérdésben.

Gyakorlatok a határokon zsineg nagyon előnyös az egészségre.

Az előkészítő szakasz - meleg

Mindannyian tudjuk, hogy nem végez egy edzés nélkül előtti bemelegítés és bemelegítés izmokat. Mielőtt elkezdené ennek a gyakorlatokat a határon zsineg érdemes készíteni a szervezet stressz. Edzés előtti tart körülbelül egy óra, és így néz ki:

• körkörös mozgása a vállak;
• körkörös mozdulatokkal a fej;
• húzza fel, és leereszkedünk a kezét összekulcsolta zár;
• törzs balra és jobbra, oda-vissza. Tartsd szemmel a térd, láb kell maradnia egyenes;
• Kapunk kezét a földre;
• körkörös mozdulatokkal medence;
• hajlító és egyengető a térd;
• séta, ugrálás, majd futás helyett.

Ezek a gyakorlatok javítják a vérkeringést, és előkészíti a testet a további terhelést. Végrehajtása során a bemelegítés, próbálja meg elérni a maximális kikapcsolódást.

A nagyszínpad - nyújtó gyakorlatok

Ülni a határon zsineg többször nehezebb, mint például a hosszanti. De ez a komplex segít elérni példátlan sikert aratott. Gyakorlatok a határokon zsineg távon, miután nyújtva, és gyúrjuk az izmokat, a test.

Gyakorlat №1

• Kiinduló helyzet (ek n ..) - üljön a földre, mint széles körben terpeszben.
• Emeld fel a kezében, így a hát tökéletesen egyenes.
• Vegyünk egy pár ponyvák előre.

Gyakorlat №2

• Ip -. Ugyanaz, mint az előző feladatban, kezek helyezik előtte.
• Érje előre az egész testet, és megpróbálta rátenni a kezét ügyében. Ideális esetben a test kell feküdni a földön.

Ez a gyakorlat húzódik a nagy belső és megbénít, hamstrings.

Gyakorlat №3

Ez a gyakorlat tekinthető alapvető, anélkül, hogy a határokon zsineg otthon nem valószínű, hogy sikerül.

• IP -. Állandó rendelkeznek láb váll szélessége egymástól.
• Fogja a könyök kézzel, majd húzza le az alkar.
• Próbálja elérni a padlón.
• Álljunk a lábad egy kicsit, és ismételje meg újra.
• Menj vissza, és ki. n.

Gyakorlat №4

• Ip -. Állandó rendelkeznek láb váll szélessége egymástól.
• Kezeket le előtte, kezében csökkennek.
• Hát egyenes, az áll kissé emelt.
• Nagyon lassan és fokozatosan hígítsuk az oldalán mindkét lábát, és megpróbálta lerövidíti a távolságot a test és a padló. Amint a keze érintse a padlót, tedd a súlyt a kezedben, és próbálja széttárta lábait még szélesebb.

Ez egy gyakorlat az oldalirányú zsineg kényelmes csinál a padlón, laminált vagy linóleum - mert a lába csúszik jobban. Úgy érezzük, a fájdalom? Pihenni néhány percig, majd tegye egy pár megközelítéseket.

Gyakorlat №5

• IP -. Láb váll szélessége egymástól, egymással párhuzamosan, a tenyér - a derék vagy a csípő hátsó (ez a gyakorlat is segít pumpálni a hasi izmok).
• Flex a csomagtartó vissza, így ha látni szeretné a saját sarka.

Ez a gyakorlat fejleszti a rugalmasságot, a hát és egy jó kompenzáció előrehajolt.

Gyakorlat №6

• IP -. Birtokolja a láb váll szélessége egymástól, karok le az Ön oldalán.
• Döntse meg a törzs előre párhuzamosan a földre, széttárt karokkal előtted (átléphetik őket a vár). Előretekintés. Figyeljünk a lábak - kell érezni izomfeszültség.
• Vegyünk egy mély lejtőn, és a kezed a földre. A nyak és a nyak területén nyugodt, térd - egyenes.
• Shook egyik oldalról a másikra, a kívánt hatás eléréséhez.
• Ismét hogy egy kiindulási helyzet, fogja magát az alkar és vegyen egy mély árokban - egy lépés a határokon zsineg.

Gyakorlat №7

• IP -. Szétvetett lábbal, lábujjak ki, kezében felemelte.
• Vegyünk egy pár lassú és nagyon mély térdhajlításokat. A hát egyenes, a hip - telepített, szemében előrefelé.
• Ebben a helyzetben a lustálkodásra másodperc 30. Ismételje többször.

Exercise №8

• IP -. Tedd fel a lábad a lehető legszélesebb körben, kéz a kézben.
• Futószár egyik oldalról a másikra. Az egyik láb kanyar a térd, a második húzás, amennyire csak lehetséges, hogy a keze ügyében.

Gyakorlat №9

• IP -. Legs meg kell tenni a váll szélessége egymástól, kezét az oldala.
• Hajlítsa meg a lábát, emelje fel és bővíti az oldalra.
• Fogja az alsó lábszár által ugyanaz a kéz.
• Húzza fel az egész testet, amelynek középpontjában a támasztó láb.
• Hogy a forrás, és nem a másik lábát.

Gyakorlat №10

• IP -. Legs meg kell tenni a váll szélessége egymástól, karjait a oldalon elhagyjuk.
• Bal lábbal előrelépés, kezet a zárban mögötte.
• Húzza a vállát vissza, a mellkas felnyitása lehetséges, és egy jó barlang.
• Hitelek és. sz., és ismételje meg a jobb lábát.

Gyakorlat №11

• IP -. Leg össze, kezét végig az alsó törzs.
• Vegyünk egy mély dönthető és álla érjen egy térd.
• Ismét ki és be. n., hajtsa végre újra, csak ezúttal a másik térdét.

Gyakorlat №12

A keresztirányú zsineg szükségessé teszi, hogy végezzen egy nagyon nehéz feladat. Itt az egyik ezek közül:

• IP -. Leg össze, kezét végig az alsó törzs.
• Vegyünk egy mély előre kanyarban.
• Ragadja sarok kezét.
• Húzza le a testét, és megpróbálta megérinteni a padlót a fejét.

Gyakorlat №13

• IP -. Ül egy kemény felületre, hogy a láb a maximális egymástól.
• Fogjuk meg a lábát két kézzel, majd húzza őket.
• Kiegyenesedik a hát és húzza fel az egész testet.
• Feküdniük a földre mindkét kezét (az egyik a másik mögött elöl), és egy kis lift testet.
• Húzza a jobb láb zokni, a bal húzza előre. Változás az állapotát többször is.

Gyakorlat №14

• IP -. Lábait a lehető legszélesebb körű, zokni telepített a kéz, alkar a test mentén.
• Squat a lehető legalacsonyabban, hogy egy előre kanyarban.
• Mindkét kezét a földre, mozgatni őket a testsúly és arch hátad.
• Maradjunk ebben a helyzetben, megfelelően bővíteni lábak oldalra.
• Tartsuk az izmok a belső és külső comb nyújtottuk. Ne ejtse le a fejét, és ne nézzen bele a mélység a zömök.

A végső fázisban - a kereszt zsineg

Keresztirányú zsineg - Beautiful torna gyakorlat.

Miután elvégezte a gyakorlatsor, hogy nyúlik a lábak és az egész testet, edzés megkezdéséhez zsineg. Meg kell jegyeznünk, hogy a természet a különböző emberek különböző mértékben kifejezve vyvorotnost csípő (medence nyilvánosságra). Ez az anatómiai tényező is befolyásolja a sebességet elérésének eredményeként. Ezért, ha a hosszanti szakadások már könnyen előállítható, de a kereszt, amíg baj van - ne aggódj. Csak meg kell, hogy gyakoroljon nagyobb erőfeszítést és türelmet.

Az utolsó időszak - amely maga is egy cross-zsineg. Fogd őket edzés nyújtás, így elegendő időt végrehajtását.

Gyakorlat №15

Teszteld magad, és értékeli a saját erő, majd próbálja lemenni a határon zsineg. Ehhez lassan és óvatosan, hogy ne sértse meg a szalagokat és izmokat a lábak. Történt? Ez jó! Nem csoda, hogy annyira kemény és hosszú ideig edzeni. Ha a kísérlet sikertelen volt, légy türelmes, és tartsa képzés. Biztosak vagyunk benne, hogy egy jó cross-zsineg otthon továbbra is nagyon kevés.

Keresztirányú zsineg otthon - ez az igazi, az volna!