Gyakorlatok egyenetlen bárok, farkas edzés
Nézzük meg a gyakorlatokat egyenetlen bárok nachinayuschihi már tapasztalt sportolók - a javukra, a használata a sürgősségi és a fő fajták.
Gyakorlatok egyenetlen bárok
Az előnyök gyakorolja a párhuzamos sávok
Lásd képek edzés vagy verseny streetworkout - diszciplína, amelyben a fő (és szinte egyetlen) lövedékek képzés a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. A túlnyomó többsége a sportolók egy meglehetősen jó formában - „száraz” és a minőségi izomtömeg, lenyűgöző mellkas, Delta, tricepsz, hát, ott állt a „kockák” sajtó - kedvéért, és részt vesz a legtöbb ember. By the way, köszönhetően annak a ténynek, hogy a mellizom egy minőségi terhelést gyakorolja a párhuzamos sávok, a lányok nagyon hasznos és hatékony gyakorlat (szemben a klasszikus boom zhimom).
A megfelelően tervezett és rendszeresen végezzen egy sor gyakorlatok az egyenetlen bárok, teljesítmény össze lehet hasonlítani egy látogatás a tornaterem. Az előnyök ilyen képzés, hogy a rakomány több izomcsoportok és az ízületek, ami pozitívan befolyásolja a képzés hatékonyságának.
Ennek jelentősége az edzés: kinek illik osztályok a rúd?
Nehéz azt mondani, hogy az oktatási program a rúd egyszerű és megfizethető tartományban minden sportoló. Éppen ellenkezőleg - normál fekvőtámasz igényel némi fizikai, és a kezdők, ő biztosan fog tűnni elég nehéz. Egyszerűsítheti a feladatot rendszeresen végző más gyakorlatok erősítése izmok - például a push-up (ha van a házban), fekvenyomás és súlyzók (ha nem az edzőteremben).
Workout a rúd nem alkalmasak:
- emberek, akiknek problémái vannak a túlsúly;
- emberek gyenge kötések (főleg - váll);
- emberek, akik a közelmúltban volt nagy műtét vagy sérülés (ficam / rándulás / törés).
A többi osztály ezzel a lövedék lehet zökkenőmentesen szerepel a programban, kiegészítve hatékony gyakorlását.
Mielőtt az edzés kezdete: bemelegítés és nyújtás
Mint minden más jellegű fizikai aktivitás, a sport gyakorlatok az egyenetlen bárok meglehetősen súlyos terhet jelent az érintett izmok és ízületek. Tekintettel arra, hogy a munkát fog végezni a súlya a saját teste, ami szükséges, hogy állandóan pozícióban dolgozni lesz egy hatalmas számú izomcsoportok - így biztos, hogy felmelegedjen az egyetlen mell és a tricepsz, és egy teljes rendszer, amely lehetővé teszi, hogy „warm up” az egész testet.
Meg kell említeni, hogy szükség van nyújtás és bemelegítés ízületek. Hurt vállán alatt mártogatós - nagyon egyszerű, de megszabadulni a következményei az ilyen sérülések - a probléma sokkal súlyosabb, és a fogyasztó több mint egy hónap alatt. Ezért amellett a gyakorlatokat a párhuzamos sávok, képzési programot kell arról, hogy tartalmaz elegendő és jó minőségű edzés, amely nem kímélve időt.
Teljesítmény és tornagyakorlatok
Hagyományosan a meglévő gyakorlatot a rudak két csoportra oszthatók:
- Teljesítmény - ha dolgozik egyes izomcsoportok végző megismétlése ugyanazt a mozgást;
- torna - ha a munka magában foglalja a hatalmas mennyiségű izmok és az ízületek, teljesítő bizonyos mozdulatokat.
erősítő edzés
Ahhoz, hogy ezen a ponton a következők:
Azt is lehetnek mindenféle statikus és az egyensúly (amikor a sportoló tartja a test egy bizonyos helyzetben tartja a lehető legnagyobb mennyiségű idő):
- „Corner” (egy másik lehetőség azoknak, akik szeretnének végrehajtani gyakorlatokat egyenetlen bárok a sajtó);
- "Horizon";
- "Candle".
gimnasztikai gyakorlatok
Bonyolultabb irányban, amely azonban az utóbbi években igen népszerűvé körében szokásos tizenévesek.
Ha azt szeretnénk, hogy végre szép és bonyolult feladatok egyenetlen bárok, gimnastika- legmegfelelőbb ebben a tekintetben, sport fontos számos különböző változatban. Mi listát a legfontosabbak:
- láb mahi-up;
- láb mahi-up a hóna alatt;
- szerelje le;
- emelkedik hajlíthatatlan;
- emelő és lábait.
Ez a lista korántsem teljes, és csak azokat a gyakorlatok, amelyek viszonylag biztonságos, meg lehet tanulni, hogy csináld magad. Azonban ne feledjük, hogy még a fenti mozgások szükség jelentős fizikai felkészülés és maximális óvatossággal.
A bonyolultabb lehet észrevenni a következő:
- Első vízszintes lóg a rúd
- Hátsó vízszintes lógó (Fecske) a rúd
- Horizon (ami szintén lehet a torna elem, de ugyanakkor, teljesítmény)
A képzési program a rúd
Ha beszélünk a képzési program, elvileg nincs nagy ügy. Meg kell, hogy a vonat heti három napon, de ez a kezdete - a fejlesztés meg tudja meghatározni, hogy melyik nap, hogy a vonat a jobb, és mi jobb pihenni. A korai vizsgálatok a rúd, meg kell gyakorolni kizárólag bázis - klasszikus mártogatós. A klasszikus push-up csak mellkas stílus push-up.
Ha a vonat csak a rúd, akkor nem sok megközelítések, de sok múlik a célra. Ha hízik, és erősebbé válnak kezdeni, nem kell, hogy több mint 10 megközelítéseket. Ezek közül 10 megközelítések 60-70% -át a maximális ismétlések számát, és minden egyes növeli a testmozgás terhelést. Ha okrepnite, akkor képes lesz arra, hogy hozzon létre egy program, amely az Ön számára.