Gyakorlatok sajtó férfiak otthon

Gyakorlatok sajtó férfiak otthon

Gyakorlatok sajtó férfiak otthon - elsősorban az határozza meg a napokat és időpontokat, ha nem a tökéletes alak. A legjobb, hogy a gyakorlatokat a sajtó (és más gyakorlatok) reggel. Ez a legjobb lehetőség, hogy töltse le a sajtó hetente háromszor egy órát. Gyakrabban kell csinálni felülésekhez nem kell, mert a több testmozgás nem jelenti azt, hogy el fogja érni szép sajtó gyorsan és hatékonyan.

Gyakorlatok sajtó férfiak otthon:

1. gyakorlat a sajtó férfiaknak - „Curl”

2. gyakorlat a sajtó férfiaknak - „átlós csavaró”

Kiinduló helyzet ugyanaz. Ne a csavar, hogy a bal könyöke, hogy megérintse a jobb térd, majd ugyanolyan sikerrel jobb könyökét a bal térdét. Végezze el minden gyakorlatot a ferde hasizmok három szettben 30 felülések mindkét oldalon.

3. Gyakorlatok a sajtó férfiaknak - „Reverse Crunch”

Ez a gyakorlat erősíti az alsó has. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, karját a test mentén. Húzza a hasi izmokat, és emelje fel a lábait, majd emelje fel a csípőjét a padlóról, és emeljük a lehető legmagasabban. Elérve a legmagasabb fokú feszültség a hasi izmok, lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Do 3 sorozat 12 ismétlés.

4. Gyakorlatok a sajtó férfiaknak - „dupla csavar”

5. Gyakorlatok a sajtó férfiaknak - „Emeljük fel a lábát!”

6. A fúrógép for Men - „Hasi vákuum”

Ha ez a gyakorlat főleg megrakva oldalsó hasizmokat. Get négykézláb, tartsa egyenesen a hátát. Teljesen kilégzéskor, pihenjen a hasi izmok, majd visszahúzódik a gyomrot, amennyire csak lehetséges. Az orrán keresztül lélegezzen, tartsa vissza a lélegzetét, és továbbra is húzza a hasát. Freeze abban a helyzetben, behúzott a gyomorból 15-20 másodpercig, pihenni. Kezdeni, nem 12 ismétlést. Idővel, növeli az ismétlések számát 25.

7. A fúrógép for Men - "kerékpár"

Kiinduló helyzet - fekve, kezét a feje mögött. Hajlítsa be térdét szögben 45 fok. Szimulálják kerékpározás felváltva közelebb a térd, majd jobbra, majd balra könyökét. Fejét a földre, nem nyithatók meg. Minél közelebb van a földre a lábát, annál intenzívebb a gyakorlat, annál több munka a hasi izmok.

8. A fúrógép for Men - "The Book"

Azt is hozzá, hogy ha úgy döntött, hogy nem él a sajtó, a legfontosabb dolog -, hogy tartsa a rendszeresség. Végtére is, a leghatékonyabb hasi gyakorlatokat - azok, amelyek minden nap. Fontos megjegyezni, hogy ha végre egy gyakorlat az alsó sajtó, az eredmény javítható számának növelése megközelítések. 3-4 meghatározza az egyes gyakorlatokat - ez a legjobb megoldás.

Ha úgy dönt, hogy gyorsan felszív a sajtó otthon, ne felejtsük el, hogy amellett, hogy a minőség a gyakorlatokat a sajtó meg kell enni jobbra. Nyomja kocka valószínűleg nem fog megjelenni, ha nem fogyaszt elég fehérjét. Tehát célszerű olvasni sporttáplálkozás. Egy másik fontos figyelmeztetés - ne gyakorlatok hasizmok közvetlenül étkezés után - károsíthatja a gyomrot.

Ezen az oldalon mindent megtalál arról, hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a sajtó, a sajtó gyakorlatok a férfiak otthon. Az információ bemutatásra kerül a lista formájában gyakorlatok a sajtó az illusztrációk.

címkék:
Gyakorlatok a sajtó férfiak, fúró sajtó otthon a férfiak, fúrógép, gyors nyomja meg az alsó szivattyú, kettős csavaró leggyorsabban fújja a hasi izmokat, nyomjuk meg ezen a héten.