Hatékony gyakorlatok a fenék otthon

Szabványok a női szépség állandóan változnak, és hogy helyére a fájdalmasan vékony próbababák száguldott szépségek kerek, feszes fenék. Annak érdekében, hogy legyen, mint csábító fitness modell, sok nő keresi a módját, hogy eltávolítsa a felesleges zsírt a fenék, hogy ez a rugalmasság, és növeli a hangerőt. Ezekre a célokra lehet elvégezni hatásos gyakorlat a fenék az otthoni, különösen, ha nem tud részt venni egy tornaterem.

A résztvevők a különböző versenyeken, fitness bikini példás, a tökéletességig csiszolták számok vannak a legjobb bizonyíték arra, hogy szigorítani és a fejlett farizmok - az egyik fő összetevője egy gyönyörű, csábító, sportos alkatú. Bármilyen formában lekerekített fenék szép - ez egy fontos része a kompozíció. Nem egy csoda krémet vagy egyéb kozmetikumok, élelmiszer-adalékanyagok, vagy bármilyen gyors diéta ne legyen kerek seggét, tónusú és vonzó. Ezért minden a lányok, meg egy célt, hogy a szervezet megfelel a modern kanonokok, a szépség, el kell végeznie a gyakorlatok formás fenék.

Jellemzők otthoni edzést

A farizmok részt vesznek szinte minden a megszokott hétköznapi mozdulatok, így annak érdekében, hogy elérjék megnagyobbodás, hogy azok működjenek igényel konkrét gyakorlatok és a jó terhelés. Természetesen a helyes és hatékony lenne tenni az edzőteremben, ahol súlyzók, súlyzó és súlyzók - a legjobb barátai rugalmas fenék. Ez különösen igaz azokra a lányok, akik szeretnék növelni őket, és egy kerek.

Azonban semmi sem lehetetlen, hogy egy személy kijelöli a célt, így pumpálni a szamár nagyon megvalósítható a lakásban. A fő elv - nem kímélte magát, végre annyi ismétlést és megközelítéseket a fenék égett. Mivel otthoni edzést nem adja a maximális fáradtság és kidolgozása izom, meg tudod csinálni a gyakorlatokat otthon minden második nap. Ha azonban a megerősítése mellett az izmok előtt egy kislány áll csökkentésének problémáját zsírszövet, képzést kell váltogatni a futás vagy egyéb aerob edzés.

Gyakorlatok fenék

Nem számít, hogy hány új feltörekvő trendek fitness, amit feltalált technikákat fenék rugalmassági gyakorlatok mind egyformák. Szeretne egy szép szamár - guggolás, kitöréseket, hidak és hinták egészen az ötödik pont nem fog fény a tűz.

guggolás

Ne felülést segít pumpálni a fenék? Határozottan igen! Valószínűleg mindenki tudja, a „naprisedala seggét.” Ez tökéletes, hogy leírja a csodálatos fenék fitness modellek. Klasszikus guggolás és variációi azt - ez a leghatékonyabb dolog találták, hogy javítsa a tolatókamera.

Guggolás - ez technikailag elég nehéz feladat. Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb hatást gyakorol a farizmok, a végrehajtás legyen átgondolt és pontos. Láb kell, hogy egy kicsit szélesebb, mint a váll, kiegyenesedik a hát és a csípő kezdenek mozogni vissza, azt képzelve, hogy áll a szék mögött a szélén, amelyben meg kell, hogy üljön le. Amikor a csípő lenne a padlóval párhuzamosan, szükséges, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe. Ezek a tippek segítenek megérteni, hogyan zömök, a szivattyú fel a fenék:

1. A térd ne nyúljon túl a lábujjak. Ideális esetben meg kell derékszögben, és nem mozog oda-vissza;
2. A hátsó nem lekerekített, a hát alsó nem hajlítja, a fej nem döntve;
3. A hangsúly a sarok, míg visszatér a kiindulási helyzetbe nem felel meg a bokáját;
4. Amikor az edzés, hogy megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben feszítse az izmokat a fenék, „kikapcsolja” a négyfejű;
5. A szélesebb beállítási láb mély guggolás, a jobban képzett farizomba.

Plie guggolás,

Ez a fajta zömök jól működik a fenék, és összeköti a belső comb. Annak érdekében, hogy megfelelően végezni a gyakorlatot, akkor meg kell tenni a láb széles és telepíteni a legtöbbet hozza ki zokni. Végezze guggolás, figyelembe véve a medence hátra, és figyeljük a térd. Bonyolítja gyakorlat lehet, ha a pont a legnagyobb feszültséget az izmokban, hogy végre három tételben ugrott fel és le, és csak azután térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Figyeljük meg, hogy nincs szükség további terheket zömök igényel sok időt és nem a különböző megközelítéseket. Az az érzés, erős égő érzés az izmokban fogja mondani, hogy te vagy a helyes úton.

Kitöréseket - Ez egy nagyszerű gyakorlat, kialakított lekerekített, domború fenék. További előny, hogy számos változatban ez a gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy módosítsa a terhelés:

• A leggyakoribb, klasszikus támadásokat. az alábbiak szerint végezzük: egy lépés előre, miközben hajlító a lábat derékszögben. Ezután gyalog lesz a kiinduló helyzetbe.
• Inverz támadások azt jelenti, hogy meg kell, hogy egy lépést vissza. Lépés szélesnek kell lennie ahhoz, hogy lábszár hátsó láb kialakított párhuzamos a padlóval. Az elülső láb kell hajlítani derékszögben.
• Bolgár támadások egy kicsit bonyolultabb, mint más lehetőségek, mert még mindig van csatlakoztatva és az izom-stabilizátorok. Az emelkedés a hátsó lábak a láb ez a fajta támadás kell lennie egy padon vagy a szék. Leg előtt áll, van hajlítva, hogy derékszögben, majd vissza kell állítani.

Kitöréseket történik felváltva mindkét lábát. Ez a gyakorlat kell mnogopovtornym 20-25-szor lábanként. Különösen, ha nincs további súlyokat használnak. A fő szabály végrehajtásának bármilyen támadás - kövesse a térd a dolgozó láb, mint a guggolás, ne haladja meg a lábujjak.

fari híd

Ez a gyakorlat ki nagy gluteus maximus. Ez végre feküdt a padlón. Lábak hajlítva a térd, láb a váll szélessége egymástól. Megfeszítésével comb és a fenék nyomja le kell tépni az alsó hát és a csípő a padlóról, a második marad, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Testmozgás kell tenni rovására a csípő feszültséget, és nem rándulások vissza. Az erősebb lesz tömörítve fenék, annál hatékonyabban dolgoztak.

A helyzetet tovább bonyolítja ezt a gyakorlatot, akkor tegye a lábát egy kis emelkedés mintegy 30 cm, és a tetején, hogy csökkentsék a lábak együtt. Ez tovább fogja fejleszteni a belső és külső felülete a combok.

Szintén szövődmények tudunk a kocsiszekrény alatti bármilyen súlyozása. Otthoni környezetben lehet, például egy vizes palackot. Azonban érdemes megtenni, ha a többszörös ismétlés nincs betöltve az izmok, ahogy kellene.

Séta a fenék

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a munka révén a fenék és a comb, valamint javítja a vérkeringést a problémás területeket, és segítik a komplex cellulit elleni harcban.

Elvégzésére gyakorlatokat ült a padlón lábakkal, egyenes és lapos hát, karok behajlítva, a könyök vagy a hátsó zárva vannak. A figyelem magát combjának egyik lábát, nem egy „lépés” előre, majd tegye ugyanezt a másik lábbal. „Elérése”, amíg a végén a terem, hogy nem ugyanaz a dolog, de az ellenkező irányba. Minden láb kell tennie lépéseket 20-25 mindkét irányban.

Séta a fenék - gyakorlat, hogy nem csak egy jó vizuális hatás, hanem gyógyít keresztül gyengéd masszázs a medencei szervek.

Hogyan fokozzák a testmozgás

Mint már említettük, a farizmok ne sajnáld. Ha van egy kemény cél a szivattyú fel a fenék, és azokat csábítóan lekerekített és rugalmas, otthoni edzést kell rendezni rendszeresen. Megkezdése előtt egy jó bemelegítés futás helyett vagy ugráló kötél. Erőteljes tánc is, legyen finom.

Annak érdekében, hogy ne minimalizáljuk erőfeszítéseiket, módosítania kell az erő. Limit telített zsírok és egyszerű szénhidrátok. A gyors felépülés izomrostok és épület tömegét célszerű gazdagítani a diéta fehérje élelmiszer. Elegendő vízbevitel segít megszabadulni a cellulitisz, és fenék sima és rugalmas.

Anélkül, önsajnálat - a könyv és beállítási célok elérése