Hogyan enyhíti a fájdalmat az izmokban edzés után 1

Jelenleg a hatalmas mennyiségű ember nézi alakját és az állam a szervezet egésze: valaki besétál a medencében, hogy valaki - egy edzőteremben vagy fitness center, és valaki foglalkozik élsportban. És minden esetben minőségileg Az elvégzett képzés általában kíséri a megjelenése izomfájdalmak más természetű. Szóval, el kell különíteni:

• Kellemetlen kellemetlen érzést pergő és után megjelenő első edzés;
• Sense and megnyilvánulása helyi elnyomás fáradtság.

Izom növekedés, mint tudjuk, nem lehetséges anélkül, hogy a részleges megsemmisítés: ha egy személy szenved egy bizonyos terhelés, azok állandó feszültség, és a régi, instabil kapcsolat (fiber) van szó felrobbant. Belépve a megsemmisítés helyett tejsav ebben az esetben szerepet játszik az antioxidáns: valóban az eredményeként a különböző anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, hogy felgyorsítja a gyógyulási folyamat, a szövetek regenerálódását, de így izomláz és érzést ad elnyomás és közös; ez rovására jól kétszintű folyamat kézhezvételétől építőanyag és a sav és a visszavonását, és van egy növekedése izomtömeget.

Különbséget tenni a fent említett értelemben szükséges a következő ok miatt: egy kezdő a játékban, és a tornaterem és a medence testmozgás, nyilván egy kicsit több nehézséget, mint egy személy rendszeresen részt. Az izmok arra használják, hogy az utolsó a maga nemében, mert a szervezetben, az első helyen, és létrehozta a folyamat kialakulásának egy bizonyos mennyiségű tejsav és időben történő megkötése, amely viszont gyorsan erőt ad, másrészt az izmok nem teljesen kimerült.

Éppen ezért minden kezdő Először mindig részt vesz a tornaterem kis súly, úszik a fele a legnagyobb, és folytatni a játszótéren kevesebb idő alatt. Már az izmok vannak kialakítva, hogy a rendszeres terhelés, lehetséges, hogy növelje a súlyát.

De a fájdalom az izmokban is meg fog jelenni elég gyakran, és ez normális jelenség. Fontos tudni, hogy hogyan lehetséges, hogy távolítsa el edzés után. Számos módja van, amelyek mindegyike kell összpontosítani:

• Elfogadása vízkezelés;
• Látták fürdő;
• masszázs;
• nyújtás;
• Használata kenőcsök, krémek és egyéb eszközökkel.

Minden izomfájdalom enyhítésére módszernek megvannak az előnyei és a választás egy adott eljárás egyéni.

Elfogadása vízkezelések

Az egyik leggyakoribb módszer közül rengeteg sportoló - testépítők, labdarúgók, kosárlabda, biathletes - figyelembe víz kezelések. Ugyanakkor ezen a területen lefolytatása vita mintegy 15 éve: pontosan mi kell lennie a vízhőmérséklet - magas vagy alacsony.

A legújabb trendek a sport világában, azonban világosan mutatják, hogy a legtöbb sportoló visszaállítani a központban, hogy látogasson el egy hideg zuhany vagy kriovanny.

By the way, a hideg víz szerint a vezető gyógytornász Wales foci, csökkenti az izomfájdalmat által erőszakos felgyorsítja a vérkeringést: a test, egyre hideg környezetben, kénytelen több hőt termelnek, annak érdekében, hogy fenntartsák a szükséges normális működéséhez hőmérséklet 36,6 fok, mert minden folyamat azonnal aktiválódik.

Különösen hozzájárul a átveszi az összes szükséges anyagokat az érintett izmok és csoportjaikat.

Ebben az esetben a személyi edző a kosárlabdázó LeBron James egy interjúban elismerte, hogy ő teszi díjat, hogy több és douches, ami párosulva a hideg sokkal jobban elősegíti, hogy aktiválja az összes mechanizmus a hasznosítás a test.

Ha valamilyen oknál fogva a zuhany a tornaterem van, vagy látogasson ez nem lehetséges, fürödni otthon lehet: csak vizet önteni fürdőbe átlaghőmérséklet, ami aztán egy pár zacskó jeget, majd elkezdenek lassan süllyedni a vízben. Az optimális idő elfogadásához kontraszt zuhanyzó - 8-10 percig, a hideg fürdőt - 5 perc.

Orosz és római fürdők

Ez a módszer csak azoknak, akik közvetlenül az épület egy edzőteremben vagy játszótér mind egy orosz fürdő (vagy római). Nyilvánvaló, hogy a hatása egy ilyen látogatás, hogy a lendület csak fürdő a szobában, ami egy igazán magas hőmérséklet, vagy elegendő egyenlege hőmérséklet és a páratartalom.

Orosz fürdő, mint ismeretes, feltétlenül össze kell kapcsolni egy további fogadását egy hideg zuhany vagy fürdő rövid távon. Valójában, minden jó fellépés kontrasztja hőmérséklet fentebb már leírtuk. Azonban a legtöbb amatőr sportolók méltánytalanul kiiktatott római fürdő mellett, bár ez egyáltalán nem a legrosszabb helyreállító eszköz.

Az a tény, hogy a római fürdő, bár csökkent (míg orosz) értékei hőmérséklet, páratartalom nyer rovására a paramétert. A kombináció a hőmérséklet 40-50 fok teszi a tartózkodás több mint 5-7 percig a fürdőben szoba egyszerűen lehetetlen: a test válik olyan meleg és elviselhetetlen.

Miután meglátogatta a római fürdőben ismét kívánatos, hogy egy hideg zuhany (vagy hideg vízbe öntjük több kádak).

Összesen melegszik az izmokat, beljebb a környező területeken a sérült izom és az illetékes hatása egyes részein az emberi test pozitív hatással van a vér áramlását az izmok és az előzőleg betöltött sérült szálak. A legtöbb professzionális masszázs használata ajánlott a különböző illóolajok, amelyek melegítő és nyugtató hatása (különösen kiemelkedik olívaolaj).

Tipp: nyilvánvaló, hogy eltávolítja a kellemetlen és enyhítésére izomfájdalom függ a képesség, a masszőr, mert megközelíteni a kérdést a választás a szakember legyen nagyon felelős azért, hogy tovább nem károsítja az érintett izmokat.

Miután nagy cardio és súlyemelő izomfájdalom jelenik meg, és egy tapasztalt sportoló, aki ismeri még néhány árnyalatok a technika és elvégezni az összes gyakorlatokat kiváló minőségű edzés. Sokoldalú módja, hogy megszabaduljon az elnyomás és az izomfáradtság független ülésszak megtartása nyújtás.

Miután a terhelést az izmok a mellkas, hát, lábak és karok, sok nyújtás és húzómozgás kap nehezen, és ez teljesen természetes, hiszen miután a hálózati terhelés, akkor is csak arra várnak egy dolog: többit.

Tipp: Fontos, hogy válassza ki a megfelelő „edzés utáni” program; ne elvben nyúlik az izmokat, annak egyetlen célja -, hogy nagy szükség van a pihenésre, mert azonnal meg kell venni douches.

Végén a 10-15 percig teljesítő stretching gyakorlatok sima a fájdalom kezd visszahúzódni fokozatosan.

Használata kenőcsök, krémek és más hasonló eszközöket

Ez a lehetőség is univerzális, de kérheti a kiadások egy bizonyos összeget: minden orvosi kenőcsök, amelyek a gyógyszertárakban értékesített és vaskereskedésekben, nem egyetemes miatt egyéni jellemzőit elemeinek összetétele. Ezért fontos annak biztosítása, hogy egy része a jelenlegi anyagok, mint például:

• Lavender juice;
• A részecskék citrus;
• Gyógynövények (menta, ribizli, bergamott levelek).

Ezek az elemek, elvileg a legerősebb antioxidáns, mert a jelenléte legalább egyikük kenőcsök vagy krémek szükséges.

megelőző intézkedések

Ahhoz, izomfájdalom a jövőben zavarja kisebb mértékben, akkor fenn kell tartani bizonyos megelőző intézkedéseket. Ezek képesek, ha nem is teljesen meggátolja a fájdalom az izmokban, de biztosan védve súlyos rándulások és könnyek.

A megfelelő táplálkozás az alapja a fejlesztés az izmok és növelniük. Vélemény táplálkozási száma tekintetében kapott napi fehérje változhat, de tekinthető optimálisnak helyreállítási technikát 2,5-3 g fehérjét (ha végzett izom meghatározott - 4,5) 1 kg testtömeg. És fontos, hogy a fehérje mennyisége állandó legyen (vagyis ugyanaz, mint reggel és este). Energia nélkül, a test is nem lesz képes időben visszaállítani izomtónus, mert figyelemmel kell kísérni, és bevitt szénhidrát (4-7 g / kg, a pontos szám attól függ, hogy a képzési cél - fogyás vagy tömeg szett).

Nagy jelentősége van a méreg megszüntetése, a szennyező anyagok és a tejsav szervezetben megkapta a számát vizet naponta. Ez könnyen kiszámítható képlet szerint:

• Testtömeg kilogrammban * 0,04 = száma liter vizet, hogy kell inni naponta.

A helyreállítás izom pozitív hatása a közös mozgás: ha edzés után a következő 24 órában a személy maloaktiven és gyakorlatilag nem tud mozogni (lovaglás egy személygépkocsi, a munka, amely megköveteli a sok időt töltenek el az ülő helyzetben), akkor úgy érezte, hogy rosszabb, mint az egy hogy mozogni a városban gyalog, és egy kicsit, hogy felmelegedjen, így az izmok.

Rest képzési igények - az alapja az izomépítés, alakja őket, mert a nap legalább 7,5 óra alvás kell. Köztudott, hogy sok esetben, amikor a fiatalok, akik úgy döntöttek, hogy mit bármi hamar „pumpálni” terhelje túl a test edzés, ami végső soron a rossz egészségi állapot, állandó álmosság és rossz közérzet. Ez után ajánlott minden 3 hónapos képzés az edzőteremben, vagy a medence, hogy nem egy hét szünet:

1. Ez pozitív hatással van az izmokra és tekintve a növekedés: nőnek ki a folyamatos stressz a hét, és egy új sorozat osztályok ad nekik egy nagy lendületet a fejlődés.
2. Az egész tejsav halmozódik fel a szervezetben, akkor megjelenik egy elegendően rövid idő hiánya miatt a rendszeres terhelést.

Fontos különbséget tenni a fájdalom, ízületi és izomfájdalmak, ha a fenti technikák enyhítésére kellemetlenséget nem lép életbe egy hétig, akkor kötelező, hogy nézze meg a szakember, aki jellegének meghatározása megnyilvánulását. Ha az idő nem akadályozza a fejlődését ízületi sérülések, akkor vezethet rendellenes növekedés és a megjelenése krónikus izomláz.

Helyreállítás edzések és enyhíti az izom fájdalom ajánlott egy integrált megközelítés, módszerekkel váltakozva. Tehát egy nap akkor egy kontraszt zuhanyzó, a másik -, hogy látogasson el egy masszázsszalon és egy harmadik használható illóolajok vagy különböző kenőcsök. Az integrált megközelítés jó, mert minden módszer saját hatása van a szervezetre, pozitívan befolyásolja az áramlás a különböző folyamatok.