Hogyan építsünk fenék lány otthon gyakorolja

Úgy véljük, hogy a hosszú napi séta pumpál ki a fenék. Ez alapvetően hibás. Természetesen keep walking egy hang az egész testet, de a farizmok igényelnek. A siker attól függ, hogy a betartását a három fő tényező.

Mit kell pumpálni a fenék a lány:

1. Helyes táplálkozás;
2. A rendszeres testmozgás;
3. Recovery és a pihenés.

Mindhárom tényező egymással összefüggenek, és figyelmen kívül hagyja legalább egyikük nem vezet a kívánt eredményt.

Ha meg akarsz csinálni, de akkor nem eszik rendesen. az eredmény nem lesz. Az izom növekedés igényel bizonyos mennyiségű tápanyagot (fehérjék, zsírok és szénhidrátok).

Ha meg akarsz enni, de nem a vonat. akkor már csak úgy, hogy kövér. Rendszeres osztályok indításához izomnövekedést. És annak szükségességét, hogy vegyenek részt elegendő súlyú, amelynek tömege folyamatosan kell haladást.

Ha meg akarsz enni jobb, és csinálni, de nem pihenni. hatékony növekedés az izmok nem lehetséges. Az izmok, beleértve a gluteus nőnek nyugalomban. Ezért az alvás legalább 8 órán keresztül, és próbálja meg lefeküdni előtt 23:00.

A megfelelő táplálkozás a növekedés izmok a fenék

Mindennek alapja a megfelelő táplálkozás. Mint korábban említettük, hogy elindítsa a folyamatot izomnövekedést, követnie kell egy bizonyos étrendet. A megfelelő táplálkozás azt feltételezi, hogy a napi kalória és az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

Az optimális arány egy sor tömeges BZHU következő:

Különös figyelmet kell fordítani a következő termékeket.