Hogyan építsünk lakások belsejében a mellkas - hogyan leng a mellizom otthon nélkül szimulátorok üreg
Tehát, ha valaki azt mondja, vagy azt valami segítségével, amely akkor állítólag „elszigetelni” pumpálni a belsejében a mellizmok - nem hiszem.
A saját, a férfi szempontjából, a mellszívó - az elsődleges feladat elé elején a képzési folyamat. Azonban nagyon gyakran előfordul majd, hogy a növekedés és a fejlődés fordul elő egyenetlenül körül a mell- és a közepén, a szivattyús izmok, kialakult egyfajta depresszió. Azonban szivattyúzás mellét, mégis mi válasszuk néhány gyakorlat a felső rész, az alsó, stb
Saját szavak megerősíti minden profi testépítő - nincs ilyen gyakorlat. Mindenesetre képzés, ahol az egyik vagy másik úton felhasznált izmok a mellkas, ezek feszült fel teljes mértékben.
Csak a szivattyú belsejében a mellkas, vagy hogy a „trim”, hiszen még az úgynevezett edzőtermek, kijavítjuk őket egy kicsit. De nem sokat várnak ettől a haladás képzés: a legtöbb teher csökkenni fog a tricepsz, de te magad érezni, így a belsejében a mell csak „maradékot”.
2. tipp: Hogyan kell építeni a középső része a mellkas
Ezen alapvető gyakorlatok a mellkas vnutrenne6y kimerült. Próbálja még fontosabb, a tetején a maximális feszültséget, erőlködés összes Pécs. By the way, itt szivattyúznak és a tricepsz egészséges! Igen, mert itt stretching a mellizmok lesz a maximum, feltéve természetesen, hogy a legalacsonyabb pontja lesz sokkal mélyebb, mint a „külső” analóg.
Az egyik alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek pumpálni a belsejében a mell, a push. A fejlett meghúzni izmokat, hogy az ember vonzóbb szemében a többi ember. A szivattyú egy átlagos chastgrudi el kell végezni egy sor speciális gyakorlatok. Nyúlik az izmokat edzés után. Nagy és kis izmok biztosítják addukciós és hajlítása kezek a vállízület, részben alakulnak kezét.
Szintén termel a belső rész, amely lehet szivattyúzni külön-külön. A középső rész aktív minden a gyakorlatokat, és az alsó, és különösen a felső része a terhelési igény hangsúlyos. Arra a kérdésre, hogy hány alkalommal hetente le kell töltenie a mellizom, a válasz egyszerű: lehetetlen, hogy a vonat minden nap.
Muszáj letölteni a belsejében a láda?
Ez egészen szabályos fekvőtámaszt a szivattyú fel a mellizom. Tény, hogy egy változata a fekvenyomás, és itt lehetőség van arra is, hogy elmozdulás a terhelés a tetején vagy alján a mellkas, a változó dőlésszög a test. Mi lehet korlátozni csak push-up, ha azt akarjuk, hogy a szivattyú mell otthon, de nincs vágy, vagy időben, hogy a további gyakorlatokat.
Edzés otthon
Ez a gyakorlat magában foglalja a mellkas felső és a tricepsz és delta. Ami hogyan pumpálni mell rendesen, teljesítő push-up, próbálja emelni a könyökét az oldalán, hogy több terhelés mellizmok, nem pedig a tricepsz. Így lehet gyorsan növeli a mellkas push-up. Egy másik hatékony módja a szivattyú fel a mellizom otthon, a fekvenyomás súlyzókkal.
Gyakorlatok a teremben
Ez lehetővé teszi végző izolált gyakorlatokat súlyzókkal, és segít, hogy hatékonyan pumpálni ház mellkasát. Vásárolja pad is lehet az online boltban. Először is, meg kell növelni a teljes súlya a mellizom, de csak egy foglalkozik a design.
A jó gyakorlat a mellkas, de a probléma itt abban rejlik, hogy a nagy részét a terhelés átveszi Delta és a tricepsz. De a belsejében a mellkas itt még mindig dolgozik, igen, és a delta tricepsz az a személy, aki a sportban is, nyilvánvalóan nem felesleges.
Azt, hogy a mellkas közepén
Megteheti ezt a gyakorlatot elég sokáig érezni a „pumpa”, de a teljes terhelést a mellizom lesz, őszintén szólva, nem nagy. 15-20 vagy még több ismétlést - azok számára, akik úgy döntöttek, hogy „podrelefitsya”.
Nyomja előre dőljön
Ahhoz, hogy jobban tanulmányozni a mellizom váltakozva kell kemény edzés az alapvető gyakorlatok és könnyen formálható. Azt is meg kell jegyezni, hogy a képzés a mellizom kötelező közé tartozik az alapvető gyakorlatokat. És minden osztály megköveteli az egyéni megközelítés, a testmozgás, amit használt szivattyú fel a mellizom hatékonyan.
Fújjuk fel a középső része a mellkas izmai, akkor a klasszikus push-up, csak a kezét széles állásúak. Palm válás a kézben vagy tegye közvetlenül a diszkréció. És elkezd szorítani, törzs a izomcsoport akkor pumpált abban a pillanatban, nagy hangsúlyt fektet erre, ha a szivattyú a középső része a mellkas, majd a törzs és annak megfelelően. Csak arra emlékszem egy szabály - „Minél nagyobb a lábak és a törzs alsó részét, a teher a felső része a mellkas izmai, és fordítva.”
Ha edzés alsó és felső része a mellkas, minden világos (megváltoztatva a lejtőn a padon lehet elérni, amelynek célja terhelés egy adott területen a mell), a belső terület a szivattyúzási felvet néhány kérdést. Ez a tartozék elszigetelt gyakorlat megfigyelés „találatok” ez a belsejében a mellkas izmait. Sőt, ez a gyakorlat lehet tenni állva, fekve, mint egy vagy két kézzel.
Ha a belső terület a mellizom elmarad, viszont a képzés komplex crossover a blokkokat. Tedd meg a mellkasban, a képzési nap az utolsó körben. Ha megnézzük a mellizom, nincs felosztás kötegek, így minden gyakorlatot mellkas szerepel a munka egészét. Ugyanakkor bizonyos értelemben a munka ennek vagy annak a régió hamis. További részleteket a folyamat le van írva a cikkben - „Akkor külön a területre, ha az egyik izom vérzik?”.
Ezért az a kérdés, hogyan lehet pumpálni a belsejében a mellizmok, akkor csak ha eléri néhány lenyűgöző kezdeti eredményeket. Azt hiszem, talán már sejtette, mi leng a felső része a mellizom otthon. A hatékonyabb módja annak, hogy a push-up a szivattyú fel a mellizom, a következő.