Hogyan építsünk mellizmok

Az emberek mindig beszélve a mellizom, ha beszélünk az én fizikum. Mivel a mell volt a legkidolgozottabb része a test, azt lehet mondani, hogy én vagyok a szakértő a kérdés, hogy „hogyan szivattyú fel az izmok a mellkas.” Így szeretnék beszélni veletek egy pár módszerek javítása a hiányosságok a mellkas izmait. Sokan azt hiszik, hogy ez nem elég mennyiség mellizom - az egyetlen hátránya. Fontos figyelni, hogy más szempontokat. Nézzünk néhány hiányosságokat a mellkas izmait.







Hogyan kell építeni a külső része a mellizom

Ha fekvenyomás egy súlyzó, használja a legszélesebb markolat betölteni a külső része. Ismét érintse meg a mellkasi rúd és próbáld meg nem, hogy kiegyenesedik a karok teljesen felfelé helyzetben, hogy energiát takarítson meg.

Letölti a belsejében a mellizmok

Blokk crossover különösen jó a belső, mert folyamatosan izomfeszültség, amikor a keze érintkeznek egymással. Az alsó pozícióban, nagyon fontos, hogy húzza meg a mellizmok. Ez létrehoz egy világos vonal közepén.







Is, akkor a hígítás súlyzókkal és fekvenyomó egy súlyzó, hogy dolgozzanak ki a belső szakaszán. A hígításhoz, ezt a súlyzók érintkeznek egymással a felső pozícióban, és húzza meg a mellizom 2-3 másodpercig. Beolvasásakor mód, csak használja a keskeny markolat (a váll szélessége egymástól, vagy valamivel kevesebb), és hígítsuk könyök oldalán.

Swing a felső része a mellkas izmai

Ön valószínűleg tudja, hogy az egyenlítéshez a mellkas felső prések és ideális táptalaja a padon a lejtőn felfelé. Látszólag hétköznapi gyakorlat, de tudod, hogy azok különleges. Megcsináltam - változó a szög a padon minden egyes szett. I kezdődött 15 °, hogy akkor emeljük 25 °, akkor 35 ° C-on, és a végén a 50 °. Sokszor végzett két, néha három egyes pad helyzetét. Így nem része a felső szakasz sem kerülte el a terhelést.

Azt is javasoljuk, hogy szerepeljenek a napi kemény nap, hogy dolgozzon ki a maximális méret a mellkas izmait. Például egyszer egy héten csináltam extra nehéz fekvenyomás és a tenyésztés, nem több, mint 5-6 ismétlést per set. Továbbá annak érdekében, hogy az izomépítés mellkas a programban szoktam extra terhelés - drop-készletek, kénytelen ismétlések, pihenés / szünet.