Hogyan építsünk mellizmok gyakorlatok a felső és az alsó rész, trainingbody

Szinte minden ember álmodik egy hatalmas sportos mellkasát. Hogyan építsünk mellizmok tudja a céltudatos sportoló, ami sok időt és energiát fordítani a képzés az edzőteremben, hogy növeli az izom a mellkas.

A leghatékonyabb gyakorlatok

Sok gyakorlatok produktív hogy hozzon létre egy megkönnyebbülés. Az összes gyakorlatot hajt végre hatékonyan:

1. Szorította rúd egy lejtő padon.
2. Performing súlyzókkal egy padon szögben.
3. Gyakorlat alkalmazásával súlyzó a ferde padon.
4. Képzéssel szimulátor erő (crossover)

Ezek a gyakorlatok, akkor gyorsan elérni a kívánt eredményt, mert a munka során különböző izomcsoportok egyszerre érintő növekedés a tömege - az emelkedése a hormonok a szervezetben.

Performing fekvenyomás egy edzőpad

Fekvenyomás súlyzó egy pad alatt egy bizonyos lejtőn tekinthető alap. fejleszti a közös tömege és ereje speciális izmokat. Gyakorlat használatával jár a legnagyobb gravitáció, és ezért tartják, hogy nagyon hatékony kidolgozásában a mellkas izomcsoportok. Edzésekről egy gyakorlat fekvenyomás súlyzó egy ferde sík, figyelni nehéz növekvő felső szakaszán a törzs.

Elérhető ellenőrzési teher súlyának növelése a rúdon. Gyakorlat csökkenti a terheket a mellkas tricepsz. Megváltoztatásával markolat azt jelenti, hogy a rakományt a háti szélesség - a felső, középső, alsó, belső bordai. Gyakran használt markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Használjon egy padon, egy lejtőn harmincöt fok. Amikor végez amplitúdó csonka ne érintse az alsó a bélyeg. A tetején könyök végén kiegyenesedik nem ajánlott.

Súlyzó pad prések egy síkban szögben

Ez a gyakorlat azt mutatja, jó eredményeket a fejlesztés a mell, így kiváló formában. Alapvetően ékezetes terhelés a felső részén az izom. Célszerű, hogy ne csökkentsék a mozgástartomány a fekvenyomás súlyzókkal. Összehasonlítva zhimom rúd ok nélkül. Van kötelező nyújtás alján, és ezért szükséges, hogy a súlyozást nagy, de kezelhető.

Gyakorlat súlyzókkal a kezében tenyésztés

teljesítő titok az, hogy figyelmen kívül hagyja a helyzet a kezét súlyzókkal kereszt, amely szükséges a további gyakorlatokat. Emelő súlyzók fel, próbáld mivel lehet csökkenteni lassan a legalacsonyabb pont az egyenes kezét. Ha lehetetlen, hogy tartsa a súlyzó, akkor már elérte azt a pontot vetülete mozgás.

Mozgó ilyen gépet, akkor töltse be a mellkas felső, különösen a szakaszon. Van egy teljes körű mozgás. Alján a szükséges szakaszon. síkja dőlésszög lehet 30-45 fok. A súly nem fontos, akkor jobb, ha változtatni gyakrabban edzőpad, és hajtsa végre a mozgásokat, amennyire csak lehetséges, vagy megközelítések az erőt.

Gyakorlat crossover

Az edzés végén nagyon hatásos erő kialakításában gyakorlat - crossover. De! Míg az izomtömeg nem felel meg az előírásoknak ezt a gyakorlatot nem lehet megtenni. Ez húzódik a maximális felső részét, így nyugalomban az ízületek.

Elvégezhető álló vagy emelkedőn padon. A munka, fekvő szögben, betölti nehéz növekvő közepén a mellkas felső részén, közel a nyakon. Gyakorlat végezzük lassú ütemben.

edzés otthon

Az előtérben mindig a megfelelő táplálkozás. Helyesen kiválasztott termékek segít növelni izomcsoportok és csökkenti a növekedést a bőr alatti zsír sejtek. Állandóság edzés hetente háromszor, beleértve a különböző push-up tanulmány a felső és az alsó rész a mell. A program jelen kell lennie gyakorlatok mindkét izomcsoportok, részeként a átadása a felső vezető aránytalan melleket.

Gyakorlatok otthon

• Push-up a fa rudak magassága huszonöt centiméter.

Helyezzük sávok hetven centiméter távolságra egymástól. Push-up kell, mint alább zuhan. Használja fekvőtámasz nem több, mint tíz másodperc alatt. Fontos a testmozgás - lassú ütemben.

• Push-up váltakoznak leáll.

Ebben a gyakorlatban, akkor csak meg kell kicsavart, de az leereszkedést kell halasztani három másodpercig, majd vidd a kívánt pontra. Megismétlem, késés. Négy sorozat tízszer elég erre a feladatra.

• Fekvőtámaszok robbantási. Nagyon nehéz feladat, de jelen kell lennie a programban.

Be kell, hogy lassan csökken le, majd nyomja le az erő a földre, és a pamut. Vegyük az alap helyzetbe. Kívánatos, hogy a két megközelítés többször.

felső rész

Nem könnyű a szivattyú fel a csúcsra, de nagyon is valós. Meg kell csinálni egy gyakorlatot, állandóan bonyolítja azt. Spin hajlik. Kiinduló helyzet, fekve, feltette a lábát a padra. Elkezdjük nyomja szövődményekkel. Robbanásveszélyes spin, fekvőtámasz, szüneteket, segítségével a táblák. Made öt szett húsz ismétlést.

Szivattyúzása alján

Ebből a célból előnyösen hetente kétszer dolgozni a rúd csak harminc percig. Csak azt kell végrehajtani push-up. Abban nehezíti a gyakorlat, hogy a késedelem az alján. Ismételjük hússzor négy megközelítés. Rest között egyperces készletek. Kisebb lehet.

Mellnagyobbítás és javítása formája a lányok

Girl, amelynek célja, hogy javítsa a mell nem lesz nehéz elvégezni egy gyakorlat program megvalósítása a tervezett. Ehhez először meg kell tudni, hogy a mell önmagában nem izom, ez található a tetején egy erős, meglehetősen nagy izomcsoportokat.

Tekerje fel az izmok a mellkas annyira, hogy nőtt több méretben nem lehet, de fel egy kis növekedés is lehetséges. Azáltal, hogy javítja a vérkeringést edzés közben kapsz egy kiváló alakja a mell.

1. Szorította a súlyzó egy hason fekvő helyzetben.
2. Válás kezét súlyzókkal.
3. Prések a szimulátorban.
4. Szorította széles beállított kezét.
5. A szimulátor. Kézi közeledés előre.

Nem a legjobb sport mellszobrok, hogy támogatni fogja a mell, és védi a bőrt a striák. Nem csak a lányok, el tud végezni ezeket a gyakorlatokat, egy nő bármilyen korú fenn kell tartani a formáját mellek és a test. Sporttevékenységek javítják a vérkeringést és a bőr állapotát függ tőle, a izmaink rugalmasságát.

A gyakorlatok az edzőteremben

Mellkasi szüksége erőt gyakorol. ülések vízszintes sáv párhuzamos sávok, push-up, dolgozó tömegek, crossover. Ezek mind hozzájárulnak egy izomtömeg növekedésével az elhárítás. Egy ember, fejlett izomzat, ne állj meg itt, mint oly sok. Támogatása nélkül formák időben, akkor növekszik a bőr alatti zsír. Hogy folyamatos jó formában, és van egy gyönyörű dombornyomott mellkas, próbáld meg nem adja fel a testmozgás hozzájárul ehhez.

A nagy szerepet izomtömeg növelésére játszik helyes végrehajtását gyakorlása berendezéseket. A legkisebb eltérés a szabályok nem kapjuk meg a kívánt eredményt. Hogyan építsünk mellizmok, sok sportoló azt hiszik, hogy tudják, de lehetővé teszi a kisebb hibák végrehajtás, kihagyva egy edzés, akkor húzza át a hónap kemény munka.

• női
  • Táplálkozás és diéta
  • edzés
• érdekes
  • motiváció
  • A legfontosabb kérdések
• gyógyszerek
  • anabolikus szteroid
  • gyógyszertári ügynökök
• Technikák és képzés
  • cardio
  • Képzések és programok
• élelmiszer
  • megfelelő táplálkozás
  • sporttáplálkozás
• ünnepély
  • Mellkasi és nyomja meg az
  • Láb és a hát
  • Karok és vállak

Népszerű Online

• Gyakorlatok a ferde hasizmok
• Egy változata, a függőleges vontatóegység
• izom készlet vékony - tippek kezdőknek
• Előnyök és árt a halolaj - hogyan lehet a sportolók?
• Étkezés sajt éjjel