Hogyan építsünk mellizmok

A fiatalok a testépítő, gyakran csodálkoznak, hogyan kell felépíteni egy szép dombormű mellizmok? Először meg kell határoznia, hogy milyen izmok tartoznak ebbe a csoportba. Ehhez egy kicsit mélyebbre az anatómia. Ez a csoport magában foglalja:

• Pectoralis major. Ez a fő izom, ez segíthet egy személy hordozza vezető és forgó mozgása a kar a testhez viszonyítva.
• Kis mellizom. Ez alatt közvetlenül elhelyezkedő nagy, és ellátja a funkcióját, hogy csökkenti a karok.
• Az elülső fűrészizom. Felelős elrablását a pengét a gerinc. Továbbá, ez az izom lehetővé teszi a személy felemelni a kezét a feje fölé.
• Bordaközi izmok segítenek biztosítani légzőmozgások.

Annak érdekében, hogy egységesen fújja a mellizmok, akkor be kell tartania a konkrét gyakorlatok, ez egy minden csoportnak. Ezen kívül fontos szerepet játszott a rendszeresség és az intenzitás az a program, és a helyes táplálkozás.

Hogyan lehet gyorsan felszív a mellizom

Tény, hogy nem olyan egyszerű a szivattyú fel a mellizom. A bonyolultság annak a ténynek köszönhető, hogy izmaink egy nehéz szerkezet. Ezek kialakítva kétféle kontraktilis szálak. Néhány ezek közül a „gyors” és mások a tudomány az úgynevezett „lassú”. Az izmok egy körülbelül egyenlő arányban. A különbség a csoportok elengedhetetlen. Először is, ez egy „gyors”, a funkció egy sprinter, a második - a „lassú”, mint szívós marathoners. Nem nehéz kitalálni, hogy a legjobb növekedési potenciállal rendelkezik szál sprinterek, de még itt is van egy kis probléma. Végtére is, hogy az izomépítés - nem fut a száz méter. Senki sem fog állni egy eszeveszett ütemben edzésre.

És valóban, megpróbálja gyorsan nyomja a súlyzó vagy súlyzó a szivattyú fel a mellizom, a szervezet védekező nem lesz hosszú életű. Annak érdekében, hogy egy szép dombormű törzs, meg kell dolgozni keményen. Szükség lesz az edzés közben mérsékelten betölteni az izmok, és a hangsúly a „lassú” rostok, amelyek ütemben növekszik megfelelő nevüket.

Szóval hogyan lehet pumpálni a mellizom, mely gyakorlatokat kell végezni? És ami a legfontosabb, hogyan kell csinálni? Van egy kis titok! Kényszeríteni teljes erővel dolgozni nem csak lassú, hanem gyors rostokat, szükséges, hogy végre erőt gyakorol a támogatás, amely folyamatos ellenőrzést tesz szükségessé az egyensúlyt. Ideális esetben egy ilyen támogatás lehet egy nagy labdát a fitness. Az egész sor gyakorlatok, sőt, el kell végezni nagyon lassan. Íme néhány példa arra, hogyan lehet hatékonyan pumpálni a mellizmok egy egyszerű labdát.

• Gyakorlat „tenyésztését a kard.”

Tedd a labdát a hátra, és a legstabilabb helyzetben, hajlítsa be térdét, és lábbal fekszenek a felszínen a padlón. Súlyzók egy sík kinyújtott karok tartja mellkas fölött. Amikor belélegzi a karját, hogy az oldalán, egy rövid szünet után, akkor a fordított mozgás. Kilégzés.

• Gyakorlat „súlyzó pad sajtó a labda”

Vegyünk egy vízszintes helyzetben, a korábban alá a labdát vissza. Hajlítsa be térdét derékszögben, lába a padlón fekszenek. Súlyzók felett kell tartani a vállak hajlított karok. Ezzel a test nem nyomják. A belégzés a hatalom szorítani a súlyzókat a csúcsra. A karok egyenesen kell. Áztassuk egy rövid szünet, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ez a gyakorlat lehet tenni minden kéz viszont.

• Gyakorlat „Összenyomódás hangsúlyt láb”

Szükséges, hogy a hangsúlyt feküdt a kezek, lábak egyidejűleg kell a labdát. A test legyen egyenes. Belégzési hajlító egyenletesen Ugyanakkor az alacsonyabb elülső részét testét a padlón. Aztán egy erőteljes mozgás szorítani a karok egyenes. Vegyünk egy mély lélegzetet.

Hogyan építsünk a mellkas izmait

Sok kezdő, a legnagyobb probléma - ez a szivattyú a tetején a mellizom. A bonyolultság az a tény, hogy ezen a területen nagyon nehéz elérni a szivattyúzás. De ez a jó fejlesztési ezek az izmok, ad egy különleges mentesség a szám, ami még inkább szilárd és felszerelt.

Ami a nehézségek, ezek főként ott, mert ez az izom kiegészítő. Ez igen szoros együttműködésben a többi, fejlettebb. A képzés során felfogott a terhét a terhet, amely hátráltatja a növekedést a tömeg a felső izmokat. De persze, emiatt csak bonyolítja a folyamatot, de nem teszi lehetetlenné. Tekerje fel a mellizom lehet súlyzó a szokásos izomszövet, hogy kialakulhat terhelés alatt. A legfontosabb dolog -, hogy helyes, hogy válasszon egy sor gyakorlatok. A titok az, hogy megfelelő teherelosztás, a betegség súlyosságától edzés utáni érezhető lesz több, mint ez a mellkas felső részében.

Ez csak a vezetési technikákat a szivattyú a nagy mellizom:

• „Butterfly” a szimulátor;
• ferde fekvenyomás súlyzó;
• crossover;
• katonai sajtó;
• fekvőtámasz (pozícióban magas támasztó lábak);
• push-up a bár a szint a kulcscsont;
• húzza keveréssel könyökök (úgynevezett reuptake);
• fekvenyomás súlyokat.

Fontos hangsúlyozni, hogy a szivattyú szép tér Pécs is csak azzal a feltétellel, helyes gyakorlását adatokat. Ezek hatékonysága attól függ, hogy az elforgatás szöge az alkar. Megtudhatja csak kísérletek. És mégis, nem szabad elfelejteni, hogy a teher hárul az izmok csak az utolsó részleteket kezét.

Hogyan építsünk alsó mellizom

Anatómiailag hajlamos úgy, hogy az alján a szivattyú mellizom legkönnyebb. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy bármiféle testmozgás, legyen az pad súlyzó vagy súlyzó, a legtöbb terhelés éppen ez az izomcsoport. Ezért különösen feltalál itt nem éri meg. A szivattyú fel a gyönyörű Pécs, akkor használja a javasolt gyakorlatok alább. Tehát, az első vétel - a sajtó egy bárban egy hason fekvő helyzetben a padon. By the way, ez az egyik legnépszerűbb és alapvető feladatok a testépítésben. Ezért még kétséges hatékonysága nem éri meg. Ez a technika hatékony és nagyon fontos azok számára, akik nem tudják, hogyan kell építeni egy kis mellkasi izmok. Technika gyakorlatok nagyon egyszerű. Az a személy, feküdjön le a padra, lábbal pihenni a padlón. Capture rúd kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Ne felejtsük el, hogy ez elég, és az emberi állapot maga kell, hogy legyen kényelmes. Kilégzéskor, a bár eltávolítják a rack, és akkor megy le sima mozgást a mellkasát. A kilégzés rúd túlélni.

Fújjuk srác Pécs segítséget és fekvenyomó súlyzókkal. Elvileg a technika A technika ugyanaz, mint egy bár, de már nem kell beállítani a fogást. Egy másik nagyon gyakori és népszerű gyakorlat - mártogatós. De itt meg kell látni, hogy ez a test lesüllyed, ez egy kissé ferdén lefelé. Talán felfújt mellizmok húzódzkodás, különösen az alsó részén, a legegyszerűbb. Ezek az alapvető gyakorlatokat lehet elsajátítani, és áthelyezni más technikákkal. De a rajongók és újoncok elég lesz, és nekik.

Hogyan építsünk közepén a mellizmok

Hogyan építsünk a középső Pécs? Ez a kérdés néha fáj nem csak a kezdők, hanem a szakemberek. Ez a csoport az izmok elég szeszélyes és egyszerű szokványos gyakorlatok itt nem segít. Fújjuk fel a belső mellizom (csak azért, hogy helyesen nevezik) segítségével lehetséges speciálisan kifejlesztett technikákat.

Az első és legfontosabb, a gyakorlat, amely segít egyenletesen és bátran pumpálni központja a mellizom, - csökken a kezét egy szimulátor „crossover”. Ez a leghatékonyabb gyakorlat. Ez az alábbiak szerint végezzük. Recepció: láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén behajlítva, a test enyhén előre dőlnek, kezek kényelmesen szendvics fogantyú crossover. Továbbá, a belégzési simán teljesítették, de az erő csökkentése karok. Gyakorlat lehet tenni, mint két kézzel egyszerre, vagy egyenként.

Egy másik bevált módszer - a csökkentése karok, hogy blokkolja a szimulátor. Ő nagyon hasonlít a crossover. De itt minden egy kicsit más. Először is, az szükséges, hogy a padon, hogy a dőlésszöget. Ellenkező esetben az egész teher csökkenni fog az alsó részén az izom. Másodszor, meg kell próbálnunk, hogy nem a gyakorlat, amennyire csak lehetséges, nagyobb amplitúdójú.

Hogyan építsünk mellizmok lány

Nem csak a fiúk, hanem a lányok, akik szeretnének egy szép domborzati definiált izmokat. Lehet, hogy ez a vágy a sok a gyengébbik nemre sokszor erősebb. Tekerje fel a mellizom nő nem nehéz. Időbe fog telni, kemény munka, kitartás, türelem és persze időben. Nagyon sok a népszerű gyakorlatok fejlesztése a mellizmok férfiak nagyon termékeny és a lányok.

A leghatékonyabb gyakorlat a „fekvenyomás súlyzókkal a padlón.” Elvégzésére ezt a technikát kell feküdni a földön, és megnyomta a kezét súlyzókkal a mellkasát. A könyök legyen a felemelt helyzetben, hogy nem megengedett számukra csökken a padlóra. Már nem emelkedik lassan, finoman kezét, és egy rövid szünet után, egészen az eredeti helyzetébe. Fontos, hogy meghatározzák a súlya a súlyzók megfelelően. Az optimális az, amelyben kevés a stressz a kar emelés közben. Idővel, a súly növelhető. Akkor szivattyú fel a mellizmok bővítőnél de hatékonysága valamivel alacsonyabb.

Hogyan építsünk mellizmok otthon

Nagyon sok fiatal vegyenek részt a haza. Sokan csinálják, mert zavarta, hogy menjen az edzőterembe, és néhány nem akar, vagy egyszerűen nem engedheti meg magának, hogy vesz egy drága előfizetést. Ez teljesen normális, főleg a tizenévesek. Tekerje fel a mellizom lehet otthon. Ezen kívül sok gyakorlatok kezdőknek minimum összeget a berendezés. Ez, persze, súlyzók, és a labda a fitness. Kezdje edzés fekvőtámasz és fekvenyomó súlyzókkal. A jövőben ezek otthoni edzést lehet egy jó kiindulópont, hogy a szakmai fejlődés. Tekerje fel az izmok a mellkas, úgy tűntek, bátran és illik is lehetséges anélkül, hogy a látogató egy edzőteremben. De ha a tervek nem csak szép, de nagyon kiemelkedő alakja egy férfi egy gyönyörű hatalmas megkönnyebbülés, hogy jó a szivattyú fel a mellizom, mint mindenki másnak, csak külön szimulátorok, felügyelete alatt egy jó fitness oktató.

Hogyan építsünk mellizmok fekvőtámasz

Könnyebb és jobb a szivattyú fel a mellizom push-up otthon. Ehhez, és nem kell semmilyen berendezés. Push-up, lényegében a fekvenyomás, ami egy alapvető feladat az az izomtömeg. Végrehajtása ezeket a technikákat a munkálatok is ugyanazt izomcsoportokat. SPIN edzhet különböző területeken, szükség van, hogy egy lábtartó és állítsa be a szervezetben. Nagyon hatékony, mint egy stand, hogy egy nagy labdát. Tehát a test kell folyamatosan figyelemmel kíséri az egyensúlyt, ugyanakkor aktiválja nem csak a „lassú”, hanem a „gyors” izomrostokat, ami azt jelenti, hogy az izmok gyorsabban növekszik. Fontos szem előtt tartani a képzési ütemtervet. Annak érdekében, hogy az izomszövet Javítás minimum 36 óra. Ennek alapján arra lehet következtetni, hogy egy hét van szükség, mindössze 2 képzést.

Hogyan építsünk mellizmok súlyzók

Annak érdekében, hogy a szivattyú ki a mellizom férfi, elvileg szükséges a legkevésbé. Csak egy pár súlyzó. prések számos hatékony gyakorlásának lehet tenni ezzel az egyszerű berendezés. A legalapvetőbb technikákat, hogy minden kezdő kell sajátítania - ezen a padon és súlyzók fekvő tenyésztés. Mindkét gyakorlatokat végzünk egy hanyatt fekvő helyzetben egy padon. Padként otthon, akkor egy széken, de jobb, hogy vesz egy nagy labdát a fitness. Tehát, hogy egy hason fekvő helyzetben, a lábak behajlítva a térd, a lábfej nyugszik a padlón a teljes felületen. Végzésekor fekvenyomás, súlyzó lehajolt, hogy tartsa a kezét a mellkasán. Lélegezz be, és túlélni a súlyzó a csúcsra. Majd visszatér az eredeti helyzetébe. Exhales. Edzés közben, tenyésztés kezet kell feszíteni, tartsa súlyzók mellkas fölött. Amikor belélegzi a karját, hogy az oldalán, egy rövid szünet után, akkor a fordított mozgás. Kilégzés. Ezek meglehetősen egyszerű technikák lehetővé teszik könnyen Megfelelően felfújt mellizmok akár otthon.