Hogyan építsünk sajtó otthon könnyen és gyorsan

Fő »Fitness» Letöltés PRESS HOME

Relief hasizmok - jelzi a kiváló fizikai állapotban és jó egészséget a tulajdonosa. Ezért sok ember úgy gondolja, sokat, hogyan kell felépíteni egy szép sajtó. Nem számít, hogyan fogsz csinálni: edzés elhagyása nélkül otthon, vagy vesz egy előfizetés az edzőteremben, és kezdjék építeni „blokkok” van.

Tekerje fel a sajtó otthon ugyanolyan valóságos, mint egy fitness club, mivel a gyakorlatok alatti nem igényelnek speciális szimulátor meglehetősen egyszerű, és ugyanakkor, hogy rendkívül hatékony. Ezek alkalmasak mind a férfiak és a nők.

Szabályok edzés sajtó enyhítésére

- a rendszeres foglalkoztatás;

Ha szeretné, hogy szivattyú fel a sajtóban, akkor el kell fogadnunk azt a tényt, hogy a vonat lesz 3-5 alkalommal egy héten, és csináld rendszeresen.

- Megfelelő terhelés;

Vonat a legjobb. Öt perces edzés, köztük gyakorlatok 2-3 szett, nem hozza meg az ígért eredményeket. Végezze legalább 3 speciális gyakorlatok a sajtó 4 ismétlésben hiba. Ezen túlmenően, a hatékonyság növelése és az alkalmazkodás hangsúlyozni hasizmok megnöveli az edzés 5-6.

- Control tápegység;

Tudjuk, hogy még a kövér emberek is nagyon jól kidolgozott hasizmok? Csak blokkok nem látható réteg alatt a szubkután zsír. Ezért csak a képzés, nem kevésbé fontos tényező az, hogy korlátozza a táplálkozás és a súlykontroll. Most, ne feledje, hogy a kalóriabevitelt nem haladhatja meg az összeget költött.

- aerob testmozgás;

Ez egy ilyen terhelés, amely a legjobban elősegíti a zsírégetést. Azaz, szó okoz testzsír éget, bemutatva alatt emelt kocka sajtó.

Így az elméleti tudást a szivattyú fel a sajtó van, lépni a gyakorlatban.

Gyakorlatok absz otthon

Feküdjön a földre, kezét feje mögött, lábak hajlítva a térd. Tear penge a padlóról, és emelje fel a test függőleges, teljesen kiegyenesedett vissza a végpontra. Gyakorlat végezzük teljes körű. Engedje magát vissza lassan és ellenőrzés alatt, folyamatosan tartja a hasi izmok megfeszülnek.

Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, és csúsztassa a kezét a feje mögött. Csökkentése hasi izmok, miközben a hát alsó nyomni a földre, emelje fel a felső felé a lábak. Curling, nem vállalja a munkát a teljes amplitúdóval, elsősorban a hasi izmok, tartása a lábujjak egész gyakorlatot.

3. Fordított Crunch

Szemben a hagyományos felülések, ebben a formában a gyakorlat a sajtó, láb emel. Vegyük a hason fekvő helyzetben, kezében mentén húzódnak a test, tenyérrel lefelé. Emeljük hajlított térd, úgy, hogy a bezárt szög a comb és a padló volt 90 fok. Most, anélkül, hogy a penge a padlóról, térd húzza az állát, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

4. Twisting "float"

Egy kis változtatás a korábbi hasi gyakorlatokat. Feküdjön a földre, a karok az Ön oldalán, tenyérrel lefelé. Emelje fel a lábát, tartása enyhén behajlítva a térd. Anélkül, hogy a lapockák a padlóról, csökkenti a hasi izmok, emelje fel a csípőjét a padlóról.

5. Twists lábukkal

Végeznek, valamint a testmozgás №2. Az egyetlen különbség abban a helyzetben, a lábak - vannak hajlítva a térd és felemelte.

Feküdjön a földre, a lábak behajlítva a térd és felemelve, kezét a feje mögött. Twist a test átlósan. Először is, a bal kar nyúlik a jobb térd, majd jobbról balra.

Kiinduló helyzet - fekvő, karját húzta vissza a test mentén. Ugyanakkor felemeli a törzs és a lábak egymás felé, próbálja megérinteni a keze ügyében zokni. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

8. tekercselése a „csík”

Feküdj az oldalára, és emelje fel a test a padlóról, támaszkodva a könyökét, és alkarján egy kézzel a földre, és a másik kezével megfogta a feje mögött. Csökkentve a ferde, kezdje ezzel egyidejűleg mozog a térd és a könyök az ellenkező irányba.

Míg a hanyatt fekvő helyzetben, emelje mindkét lábát egy 30 fokos szöget zár a padlóval. Dolgozzanak ki alternatív mozgások fejjel lefelé, utánozva a munka olló.