Hogyan hízik a leggyorsabb módja annak, hogy jobb otthon

Meglepő, hogy a legkönnyebb és legegyszerűbb módszer a - „többet enni zsíros és magas kalóriatartalmú ételek” - van már nem dolgozik. Végtére is, mint általában, így hiánya izom és zsír társul bizonyos egészségügyi problémák, amelyek a helytelen étrend súlyosbítja. Ne feledje, hogy elhamarkodott diéta járhat nem a legjobb következményeit, ezért szükséges először menni az orvoshoz, és csak azt követően konzultációt aktívan elkezd fogyni vagy hízni.
Vissza a tartalomhoz

Okai soványság

Két fő oka, hogy magyarázza a megjelenése túlzott soványság. Az első ok lehet nevezni gerincferdülés, vagy más szóval, a gerincgörbülés. Érdemes megjegyezni, hogy a mai „büszkélkedhet” egy ilyen betegség gyakorlatilag mindenki, de minden ez egy másik állomásán. Ugyanakkor nem minden, akik csavart gerinc, vékony. Súlyos vékonyság eredményeket gerincferdülés, amely fejleszti egyes részein a gerinc, felelős a munka a pajzsmirigy és a gyomor-bél traktusban. Ezen túlmenően, ha egy lány genetikailag hajlamos soványság, a valószínűsége súlyos fogyás gerincferdülés növekszik az ő alkalommal.

Hogyan hízik ebben az esetben? Először azt kell kezelni a görbület is, milyen kiváló munkát szakértők jóga és osteopaths. Azt is a kapcsolatot a sebész, aki ír neked egy áttétel egy speciális gyógytorna gyakorlatok a gerinc. Minél előbb keresse fel az orvos dönt a probléma gyorsabb. Self - nincs lehetőség ebben a helyzetben.

A második ok az erős soványság - problémák a gyomorban vagy a belekben. Ha emésztési zavart, az étel nagyon lassan emésztjük. Ezen túlmenően, hogy elvesztette az étvágyat, és úgy tűnik beteges sápadtság és vékonysága. Sok, látva a vékony lány, aki mohón elnyeli torta, őszintén irigylem őt, még akkor is, tudván, hogy ez tényleg nem az ő előnye a természet, és társult betegség kortizolban - egy speciális hormon felelős a bontás szövetet. Emberek ez a probléma eszik sokat, de ne add a súly, mert minden ég kortizol.

Vissza a tartalomhoz

hibajavítások

Minden ember, aki szeretné, hogy hízni otthon szakember segítsége nélkül, hogy ugyanazokat a hibákat. Az első közülük - az átmenet a hatalom sokkal magas kalóriatartalmú, zsíros ételek vagy édességet. Különösen vonatkozik ez azokra, akik a valós életben nem volt szükség ilyen erő, és csak alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Ennek eredményeként, a tömeges felvételi függ nem, hogy mennyit eszik, és mennyi idő, hogy megtanulják a szervezetben. Emiatt nem szükséges, hogy igénybe drasztikus változások az étrend - oly módon, hogy „enni jobb” nem fog segíteni. Valamint ez nem segít, és a késői vacsora.

Figyeljük meg, hogy abban az esetben az étel elfogyasztása megemészteni rossz. Amikor a gyomor tele van az összes tápanyagot a test által elnyelt nagyon gyenge, így a súlygyarapodás nehéz. A legfontosabb szabály: enni mértékkel, ne várjon a nehéznek érzi a gyomorban. Ne feledje, hogy ha az étel túl sok margarin vagy vaj, akkor az egyetlen dolog, akkor el fogja érni - a magas koleszterinszint, és ennek eredményeként - a probléma erek és a szív.

Tovább rossz stratégiát - sok édességet. Persze, néha az egyik kényeztetheti magát édességet vagy a cookie-kat, de enni csak édességet - egy közvetlen út a megnövekedett vércukorszint és kudarcok az anyagcsere-folyamatokban. Tehát hogyan kell enni, hogy hízik?
Vissza a tartalomhoz

Izomtömeget

A tömeg egy jól gépelte rovására izomtömeg, tudnia kell, hogy a fele a siker attól függ, nem annyira az élelmiszer, mert így az élet általában, és különösen a képzés. Gyakran a nők nem veszik figyelembe a legelemibb szabálya izomépítés: a kemény edzés és étkezés 20% -kal több, mint a leégett.

Mindazok, akik igyekeznek felépíteni az izmokat, és így vissza, meg kell tudni, és milyen kemény edzés - ez elsősorban a gyakorlatok súlyokkal. El kell végeznie 10-12 ismétlést, nem több, így próbálja vágja le a megfelelő súlyt az Ön számára. Ha könnyű súly, az izmok nem fog növekedni. És itt van a helyes megközelítés ily módon az izmok építeni gyorsabb és hatékonyabb.

Ez könnyen vissza a házba, és az étrend, de meg kell átgondolt a legapróbb részletekig. Hatása, hogy hozzon létre egy „építőanyagot”, amely visszaállítja az izomrostok, valamint szénhidrát üzemanyag, amely nélkül a folyamat lehetetlen. Ezért fontos betartani ezt a szabályt: mindkét fehérje és szénhidrát az étrendben legyen jelen az egymást követő étkezés.

Hogyan számoljuk ki a szükséges kalória izomnövekedésnek? Természetesen minden a számítások egyén. A napi energia (beleértve annak szükségességét, hogy fontolja meg és gyakorlat), adjunk hozzá 20-30% - ennek eredményeként kap a szükséges kalória tartalma az ételt. Sőt, mintegy 40% -a kalória kell biztosítani fehérjék, 50% - a szénhidrátok, és csak 10% - zsír forrásból. Persze, étkezési így, meg kell, hogy felejtse el a tejszín, vaj vagy zsír.

Most nézzük meg egy példa egy menüt a lányok, akik aggódnak, hogy hízni és izomtömeg otthon. Reggelire ehet egy kis hajdina (200 gramm), és 100 gramm főtt csirke (mell kell használni). Ebédidőben azonnal edzés után, enni egy almát, és banán, valamint a tömegnövelő. Ebédre, enni egy adag tésztát, adjuk hozzá a paradicsom, és egy adag sült halat (válassza zsírtartalmú fajták) és bármilyen gyümölcs.

Menu a második ebéd: banán és egy joghurt, egy alma és a túró. Ebédre ihat gyümölcs alapú turmix vagy élő joghurt, valamint protein koktél. Vacsorára főzzük pár marhahús párolt zöldségek és burgonya. Ez a diéta csak akkor lesz hatékony, ha teljesen lemondani mindenféle feldolgozott élelmiszerek és alkoholmentes italok.

Vissza a tartalomhoz

Hogyan lehet növelni a testzsír

Egy másik módja, hogy hízni - az, hogy növelje a testzsír. Hogyan lehet ezt elérni? Azok a lányok, akik rendszeresen fogyni, ez a diéta is abszurdnak tűnik, vagy furcsa - mint, mondjuk, az általános, akkor választhat, hogy a súlygyarapodás? Fokozott zsírréteget fontos abban az esetben, ha egy nő van problémája hormonális háttér, amely kiválthatja a súlyos egészségkárosodást okozó étrend.

Lehet, hogy nem tudja ezt, de a zsírszövet - intézkedés a nők reproduktív egészsége. Ha ez a réteg nem elegendő, a terhesség lehetőségét nullához. Gyakran nőgyógyászok még tanácsos enni többet, és mozgassa kevesebb szándékosan növeli a zsírszövet, és így növeli esélyüket válás egy anya.

Ez táplálkozási javasoljuk eszik a haza, hogy kövér? Először is, növeli az étkezések számának. Újraértékeli a diéta, így változatosabb. Adjuk hozzá a több zsírt, de csak hasznos. Növekszik kalória fokozatosan heti hozzáadásával 5% -a kalória a szokásos étrendhez.

Ezzel a módszerrel lehetőség van, hogy minőségi asszimiláció ásványok és egyéb anyagok az élelmiszer, illetve lehetséges, hogy a gyorsabb gyógyulást. Ki kell használni a 30% -át fehérjék, az azonos mennyiségű zsírt és 40% szénhidrátot, de a százalékos állati zsírok nem tart tovább, mint 10% -át a teljes étrendben. Tartalmazza az étkezést dió, sajt, hal, kenyér és méz.

Mi legyen a menü, hogy minél több a zsírszövet és segít abban, hogy jobb? A reggeli, igyon kakaót a tejjel és Zablisztkekzs (4-5 db), ebédre, egyen egy kis mandula, akkor mézzel, valamint alma és tea. Teát isznak tejet, de csak akkor, ha könnyen át a tested. A vacsora jobb megállítani a választás a leves, főtt hús húsleves, valamint kása hús vagy hal. Ne felejtsd el a zöldségeket.

Minden reggel Jobb, ha nem könnyű gyakorlatokat felébredni, és hamarosan jön a hang, vagy akkor előnyben részesítik a jóga - úgy dönt, hogy az ízlése. A tevékenységek megerősítik az izmokat, javítja az étvágyat, normalizálja a nem csak a fizikai, hanem mentális állapota - a stressz, és akkor felejtsd el gondolkodni!

Vissza a tartalomhoz

Hasznos tippek, hogy bárki, aki azt akarja, hogy jobban

Meg kell fontolnunk néhány pillanat, ami nélkül nagyon nehéz lesz, hogy növelje a súlyát:

• Változás diéta

Maximum töltse ki a diéta ezek a termékek, hogy egyrészt, pozitív hatással van az egészségre, és a másik - segít, hogy jobban. Egyél nem kevesebb, mint négy alkalommal naponta. Minden időintervallumban étkezések között található egy kis snack. Íme a tökéletes diófélék vagy szárított gyümölcsök, valamint a gabona, ami otthon elvégezhető függetlenül, és az édes gyümölcsök.

Töltse fel a penge nem szükséges - csak szűk elég enni. Eleinte enni egy tál, a legnagyobb mértékben. Azaz, például, először eszik a második, és csak ezután - az első. Levesek jobban főzni húsleves (hús), és használja a fűszeres fűszerezés, hogy felébressze az étvágyat.

• Egy adag mérete - nagy

Minden lány, aki szeretné, hogy a zsír, meg kell enni részei vannak, hogy több, mint régen eddig. Talán ez elsőre nehéznek tűnhet, de meg lehet szokni idővel. Általában az emberek, akik rosszul testtömeg-gyarapodást, enni nagyon kis adagokban - akkor kell elfelejteni azt, hogy a forma, amit akar.

A kérdés megválaszolása, hogy hogyan hízik, el kell mondani, a negatív tényezők, amelyek megakadályozzák, annál jobb. Természetesen ez a rossz szokások. Mind az alkohol és a cigaretta negatív hatással van az anyagcserére általában. Ismeretes, hogy ha egy személy nem tud fogyni, vagy éppen ellenkezőleg, súlyt ad, hogy szenved problémák anyagcserét. Ha fogyasztanak alkoholt anyagcserét nem lesz képes, hogy jöjjön sokáig. Tehát meg kell választani, mi a fontosabb: egy extra koktélt vagy vonzó formák.

Akkor hízik és azonnali koktélok. Hogyan hízik ilyen módon, és a hasznosságát a módszer? Először is, irány a különleges sport és fitness áruház, amely megtalálható minden önérzetes fitness center. Most ez a kis - vásárolni a megfelelő terméket az Ön számára. Az íze ezek koktélok is egészen más. Vannak lehetőségek, mind a férfiak és a nők. A különlegessége ennek a drink - rostok, vitaminok és fehérje összetétele - igazi bonyolult ahhoz, hogy megoldja a problémát! Előre meg kell beszélni, hogy a coach, hogy segítsen vásárolni a „megfelelő”, ahogyan iszik.

Ha úgy gondolja, hogy a diéta önmagában elég lesz ahhoz, téved. Annak érdekében, hogy hízni rendesen, meg kell, hogy nem kevesebb erőfeszítést, mint mások kell, hogy lefogy. Ügyeljen arra, hogy a hálózati terhelés, amely szétosztja a testbe belépő egyenletesen kilogramm, és ennek megfelelően fogja modellezni az alakot. Inkább súlyzók és súlyzók.

Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen, mielőtt elkezdi a nehéz terhek - a szervezetnek szüksége van a bemelegítés. Ideális esetben, a fitness edző kell egyedileg választhatja ki a program az Ön számára, hogy vezet a figura érdekében. Súlygyarapodás nélkül kell működnie mindenféle sérülések és az újonnan megjelenő egészségügyi problémák, és itt is, nem tud segítség nélkül a szakember.

A fenti szabályok - ez a legfontosabb, hogy jobb elég gyorsan és hatékonyan, de anélkül, hogy kárt egészségre. Ha zavarba hozta a kérdés, hogyan lehet hízni vagy fogyni, akkor ismét felméri a helyzetet és eldönti, hogy tényleg szükség van rá, vagy ez csak a találgatás, vagy megnyilvánulása önbizalomhiány? Az emberi szervezetnek szüksége, hogy tökéletes formában: ne legyen túl kövér vagy túl sovány, így minden diétát kell használni, ha ez valóban szükséges. Care magáról, majd a megjelenés örömére mindig!