Hogyan hízik az egészséges ételek

Most nagyon gyakran beszélnek és írnak a probléma a túlsúly, de nagyon kevés információt az ellenkező probléma - elegendő súlyt és túlzott soványság nők. Ez nem csak csúnya, hanem káros az emberi egészségre. Gyakran előfordul, hogy ez a probléma jelentkezik serdülőknél és felnőtteknél, a nők gyakran csodálkoznak, - hogyan hízik igaz? Túlzott kimerülése a test eredményez számos súlyos egészségügyi probléma, melyek közül az egyik egy kemény gyógyítható anorexia. Ennek oka az, hogy nincs súlya lehet a betegség a gyomor, belek, vagy a pajzsmirigy.

Hogyan hízik, a helyes étkezés? Hasznos termékek súlygyarapodás

Van egy tévhit, hogy a súlygyarapodás kell menni gyorsételek és egyéb, magas kalóriatartalmú, élelmiszer kétes minőségű. Azonban a gyors étel nem hoz semmilyen jó test, de csak ad problémákat a gyomor-bélrendszer, és a szív-érrendszerre.

Van egy megfelelő étrend súlygyarapodás a diéta, amely magában foglalja ételek, amelyek hozzájárulnak a megszerzése további kilogramm telíti a test alapvető tápanyagok. Helyesen tette étrend segít elérni ezt a célt javára egészségre.

Ahhoz, hogy visszaszerezze, meg kell, hogy telített a szervezet extra kalóriát, ezért választani a leginkább magas kalóriatartalmú ételek elkészítéséhez az étrendben. Növelni testtömeg el kell fogyasztani több kalóriát, mint a test fogyaszt a folyamat az élet. Azonban, ha meg akarja találni a módját, hogy hízik, eszik rendesen, és nem okoz egészségkárosodást, akkor figyelembe kell venni a sajátosságait a szervezet, az anyagcserét, és természetesen, az életkor.

Ezen adatok alapján, meg kell határozni a sebességet kalória naponta. Legyen nagyon egyszerű - Ön határozza meg a kalóriák számát naponta elfogyasztott, és adjunk hozzá egy másik 500-at Ha a súly nem lesz hozzá egy hét után pullup, akkor újabb 500 kalóriát.

Szeretné tudni, hogyan hízik, akkor kell figyelembe venni azt a tényt, hogy e cél elérése érdekében nem kell enni két vagy három alkalommal egy nap, ahogy az emberek többsége, és öt-hat alkalommal, valamint a szükség snack étkezések között.

Egészséges ételek súlygyarapodás

A napi adag szükség van elegendő mennyiségben, hogy jelen legyen a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A megfelelő táplálkozás, a súlygyarapodás is magában foglalja a fehérjéket. Ezek között kell lennie 20 és 50% -a az elfogyasztott étel. Egy jó forrása a természetes fehérje és fehérje sovány marhahús, csirkemell, hal, tojás, és tejtermékek - joghurt, túró, joghurt, tej.

Gondolkodás, hogyan hízik fehérjét kell központi szerepet kap alkotnak izomtömeg. Aminosavakat a fehérje összetétel lehetővé teszi az izom. A hiány az ásványi test elkezd lebontják a izomszövet, ahol a mennyiség a test csökken még. Ez nem csak csúnya, de nagyon káros az egészségre, és abban az esetben egy tinédzser rossz hármas.

Nagyon fontos, hogy a megfelelő táplálkozás, a súlygyarapodás, a szénhidrátok. Ezek felelősek a hozzá kiló. De nem fogyasztanak nagy mennyiségű lisztből készült termékek, bennük komplex szénhidrátokat, ami végül is szükséges, hogy rendezze a csípő vagy a gyomorban, és rontja az alakzatot. A szénhidrátok energiaforrásként, így kell lennie a menüben. Fényforrás szénhidrátok a burgonya, barna rizs, brokkoli, hüvelyesek és a gabonák, és gyümölcsök, különösen a banán és a szőlő. Szénhidrát kell kb 30-60% -a napi étrendben.

Fontos szerepet azok számára, akik kíváncsiak, hogyan hízik, a helyes étkezés, játék és zsírok. Növényi olaj - kiváló forrása a kalória. De csak akkor tudjuk használni egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat. Egyszeresen telítetlen tartalmazott élelmiszerek, mint például az olívaolaj és avokádó és a többszörösen telítetlen - az olajos halakban, tőkehalmáj dió. Kívánatos, hogy az arány a zsír naponta emberek által elfogyasztott, akik szeretnének hízni, legalább 20%.

Hogyan hízik lány?

Lányok szenved túlzott soványság, ajánlott enni magas kalóriatartalmú ételek bőségesen. Fontos, hogy a felvett teljesítmény, mint egy élvezet, nem pedig a program súlygyarapodás.

Hogyan hízik lány, aki arról álmodozik, hogy jobb? Nagyon egyszerű. Itt van egy minta étrend azok számára, akik érdekli ez a kérdés.

Reggeli - zabpehely vagy árpa gabona. Ezek tartalmazzák az összes szükséges anyagot a szervezetben, és segít az izomépítés és a zsírszövet. Kása a legjobb főzni zsíros tejet. Ahhoz, hogy hozzá egy reggeli szendvics vajjal és sajttal, sonkával és édes teát.

Ebéd - 2 óra után az első, túró és tea. A reakcióelegyet további 2 órán át - banán vagy szőlő.

Ebéd - leves zsírtartalmú tejföl vagy húsleves, burgonya, csirke vagy steak, és édes teát és kekszet vagy süteményt. 2 óra múlva délután - gyümölcs. További 2 óra múlva - saláta, kenyér lehet.

Vacsora - hús zöldségekkel és kenyérrel, 2 óra teát inni.

Ragaszkodnak egy ilyen étrend, az a kérdés, hogyan lehet hízni a lány, akkor úgy döntött, saját maga által.

Fontos szerepet azok számára, akik aggódnak, hogy hízik, sportolni és a testmozgás. Növeli a testsúly lehet fejlődésének köszönhetően az izmok és az izom épület. Helyes terhelés az izmok, például felhasználásra nehéz súly képzés, térfogatát növeli a test és felmelegszik az étvágyat, ami nagyon fontos az emberek számára, akik tudni, hogyan hízik megfelelően.

Fizikai aktivitás legyen intenzív, de hogy jobb, nem kell tennie, aerobic vagy fitness, akkor jobb, hogy részesítsék előnyben a erőt gyakorol az izomtömeg növelésére.

Az alábbi e a szabályokat, akkor könnyen kapnak a megfelelő mennyiségű kilogramm.