Hogyan hízik megfelelően
Jó napot! Van egy probléma - Én nagyon vékony. Szeretnék hízni, de úgy, hogy nem válik kövér. Mi legyen a diéta? Azonnali, mi szükség van a gyakorlatokat, hogy a pap rugalmas és a mellkas? Köszi előre.
A válasz arra a kérdésre:
A probléma a soványság szembesül sok ember, bár sok lesz a „felfedezés”, ahogy gyakran hallunk a probléma a túlsúly.
Íme néhány tipp, ami segít hízni megfelelően:
- Normalizáld étvágyat. Egyél erejével, és nyomja egy étel, amit egyszerűen nem fog működni, így meg kell „gyullad” az étvágyat. Annak érdekében, hogy a vágy, hogy enni, próbálja ki szép asztal - egy gyönyörű abroszok, szalvéták és berendezések kényszeríteni, hogy figyeljen az ételt. És ha a belső és asztali díszek is részt vesz a vörös, a munkát sokkal könnyebb, mint a már régóta megállapította, hogy ez a szín javítja az étvágyat. Szintén aktiválja az étvágyat étkezés előtt inni az infúzió üröm vagy enni egy szelet citrommal. És ne feledkezzünk meg a legjobb étvágyjavítót - egy séta a friss levegő és a szabadtéri tevékenységekhez.
- Szigorúan kövesse a diéta és a nap általában. Fejlessze saját diéta és a napi rutin. A legjobb, ha enni napi 5-6 alkalommal, de kisebb adagokban, így az étel jobban felszívódik.
- Csak az egészséges táplálkozás! Nem szükséges, hogy szurdok tésztán kilogramm junk food. Csak a rendszeres egészséges, kiegyensúlyozott étrend hozzájárul a megfelelő súlygyarapodás. Kalóriatartalmú élelmiszerek kellően nagynak kell lennie.
- Alvás kell egy teljes és erős, meg kell aludni, legalább 8 órán át. Csak az egészséges alvás képes a stressz, amely megakadályozza a súlygyarapodást, emelik a hangulatot és növeli az étvágyat.
- Sport, mint általában az élet. súlyhiányt - fejletlen izmok, hanem a hiányzó zsírt. Ezért a sport egyszerűen kell a megfelelő súlygyarapodás. Az ideális megoldás a képzés célja az Ön számára személyesen tapasztalt edző, mert például önálló vállalkozók a hálózati szimulátorok okozhat „pumpáló” az izmok nem azokon a helyeken.
Ami a menüt, meg kell egy teljes, tápláló és változatos étrend is hasonló a következő:
- Reggeli kell állnia a megfelelő mennyiségű gyors és lassú szénhidrátok, amelyek adott esetben a fehérje. Tehát, a reggeli, kívánatos, hogy eszik olyan kása, ha úgy tetszik, és általában tolerálják tejtermékek, lehet főtt tej hozzáadásával a szárított gyümölcsök. Reggeli ki kell egészíteni egy darab sajtot, tojást és egy pohár tea vagy kakaó.
- Ebéd, meg kell „szervezni” körülbelül 3 órával reggeli után. Ez lehet egy gyümölcslé sütés - muffin, sütemény és így tovább.
- Ebéd tartalmaznia kell elegendő mennyiségű fehérjét, amely az alap „építőkövei” a test anyag, a m. H. izom. Ez lehet hús zöldségekkel, leves, húsleves, hal burgonyával.
- Második táplálékra - délutáni tea is kell fehérje, és állhat joghurt, joghurt vagy egy pohár tejet.
- annak ellenére, hogy azt szeretnénk, hogy jobb, hogy szurdok az éjszaka még mindig nem éri meg, így a vacsora ne legyen túl bőséges, de tápláló, tartalmazza mind a lassú és gyors szénhidrát - tészta, gabona, pizza, stb A legfontosabb dolog előtt 2-3 órával. bedtimes - éjszakai gyomor is kell pihenni.
És ne feledkezzünk meg a vitaminok és ásványi anyagok - ők is jelen kell lennie elegendő mennyiségben az étrendben. Ezért egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget lehet inni a friss gyümölcslevek és gyümölcsitalok.