Hogyan hízik rendesen!

Te szembe az a tény, hogy a diéta? Amikor egy személy arra törekszik, hogy gyorsan hízik, először is, ez megváltoztatja a szokásos étrend irányába növeli kalória tartalma.

De ha nem veszik figyelembe a termékek összeegyeztethetőségének egymással, nem tartottuk módba, étkezés ideje időről, ez nem meglepő, hogy nem sikerül visszaállítani. Ami érdekes, hogy az alapelvek helyes táplálkozás azoknak, akik szeretnék, hogy jobb, vagy fogyni nem lesz lényegesen eltérő. Végtére is, a mi feladatunk -, hogy nem trükk a testet, felhasználva a gyengeség egy átmeneti hatás, és elérni tartós eredményeket.

Ezen túlmenően, az étrend legyen korrekt és kiegyensúlyozott - valószínűleg nem igazán vonzott megereszkedett gyomor, mint a válasz arra a kérdésre, hogyan lehet kövér, de néhány kilogramm azokon a helyeken, ahol szükség van a szám - az más kérdés. Arról, hogy hogyan hízik gyorsan, és jól sül el, fogunk beszélni.

Hagyományos napidíj kalória, ideértve által ajánlott az Egészségügyi Minisztérium, azt sugallják, normális emberi fizikum és tükrözik, mindenekelőtt az energia szintjét fenntartásához szükséges a szervezet életfunkciók nyugalomban. Azonban ezeket a szabályokat, valamint, és sok más számítási módszerek napi kalória normák nem veszi figyelembe több fontos tényező is elegendő.

Tehát amellett, hogy a növekedés aránya, testsúly, életkor és a fizikai aktivitás, a kalória számított árfolyamot kell figyelembe venni az életmód, a koffein és a nikotin, a szervezet, az idegrendszer, karosszéria, és természetesen a biokémiai folyamatok, különösen - a sebesség az anyagcserét.

De a kalóriabevitelt - ez a mennyiségi összetevője. És mint tudjuk, minden esetben van is egy minőségi alkatrész, ami szintén erősen befolyásolja a lehetőséget a gyors súlygyarapodás. Abban az esetben, teljesítmény, beszélünk a minőség, beszélünk összetételét. Mit mondott figyelembe venni?

• A százalékos fehérjék, zsírok és szénhidrátok - a szükséges tápelem a személy.

• Jellemzők élelmiszer-fogyasztás - bonyolultságától függően és a sebesség az asszimiláció és az összeomlás a szervezetben a tápanyagok.

• A jelenléte a vitaminok, mikro és makro elemek, amelyek elengedhetetlenek a normális működését a szervezetben.

Mivel legalább a 3 paramétert, akkor meg tudják tervezni a diéta, amely segít hízni gyorsabb.

Ahhoz, hogy megértsük a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot az a diéta, meg kell tudni, hogy egy kicsit a szerkezetük és szerepe a szervezetben. Tehát a fehérjék működnek építőanyag izomszövet és használják a szervezet kiadja az energiát életfolyamatok tart. A szabványok a WHO által ajánlott - körülbelül 15% a napi adag.

Egészen más a helyzet a szénhidrátok. amelyek a fő energiaforrás - ők töltött először. Ők lehet fenntartani, például a májban, át zsír vagy izom (protein) szövet, ha a szám a szervezet több, mint amire szüksége van - és ez az, amire szükségünk van, hogy hízni gyorsan. Annak érdekében, hogy fedezze az energiafelhasználás, a test, a százalékos szénhidrát a diéta nem lehet kevesebb, mint 55% - ez különösen fontos figyelembe venni, ha azt szeretné, hogy jobb.

Fat szükséges a normális működését számos szervrendszer - a csontból a szív- és érrendszeri és idegrendszeri. Mint energiaforrás, az általuk elfoglalt köztes helyzetet szénhidrátok és a fehérjék - ami azt jelenti, hogy ha a zsír nem elég, bomlani kezd fehérje szövetben, a „mentés”, hogy sokkal nehezebb.

Másrészt, a zsírok, például részt vesznek az étvágy szabályozása, gyomor kölcsönhatásban áll a receptorok és továbbító agyi jeleket mintegy telítettség. Mindenesetre, a zsírok is jelen kell lennie a diéta és elegendő mennyiségű - mintegy 30% -át a napi adag az ajánlásokat az Egészségügyi Világszervezet.

Fontos, hogy ne csak ahhoz, hogy az ajánlott szabványokat, hanem figyelemmel kíséri a kombinációja élelmiszer - a felesleges bizonyos tápanyagok negatív hatást gyakorol a működését a szervezetben, mint a túl sok zsír, lassítja az emésztési folyamatot, ami nem segít abban, hogy jobb.

A tény az, hogy a szénhidrátok, fehérjék és zsírok emésztése különböző körülmények között, az asszimilációs a szervezetnek szüksége van a különböző időben - minden meg kell vizsgálni, hogy a diéta.

Például, hogy lebontják fehérje élelmiszerek szüksége savas környezetben a gyomor, a zsírok emésztjük meg a belekben az intézkedés az epe, a szénhidrát és a folyamat a bomlás kezdődik a enyhén lúgos környezetben a szájüreg (keményítő), és véget ér a vékonybélben. Ennek megfelelően, ha a lemosás a hús (fehérje), édes teát, az emésztési folyamat lelassul, mivel például a savanyú növényi fehérje megszerezhető jobban és gyorsabban - ami azt jelenti, akkor képes lesz arra, hogy hízni gyorsabb.

Szintén fontos az arány az emésztés a különböző termékeket. A leghosszabb emészthető zsírok. ők is gátló hatást a gyomorsav szekréciót. Ezért, a helyes zsírt a végén, és a fehérjéket, amelyekre aktív környezetben a gyomor van szükség - az az étkezés megkezdése. Hasonló elvek alapját képező „külön élelmiszer” divatos ma - és ezek igen hasznos, akik szeretnék hízni gyorsan.

Egy másik fontos tényező, hogy fontolja meg, amikor tervez a hatalomért és a vágy, hogy jobb - ez jellegét a készítmény a tápanyagok, amit fogyasztanak. Nem minden zsír és a szénhidrátok előnyös a szervezetben. Így, zsírok a szerkezetükben különböznek telített és telítetlen. hasznos a szervezet amelyek közül az utóbbi. Ezek, sajnos, ritkán látható a táblázatban -k telítetlen zsírok közé tartoznak például, finomítatlan olívaolaj, halolaj, mivel a telített - tűzálló zsírok, mint például a vaj, zsíros húsok, stb

Azzal a szándékkal, hogy hogyan hízik gyorsan és elveszíti azt, amire szükség van, hogy vegye figyelembe a minőségi összetételét szénhidrátok. Ezek lehetnek egyszerű, gyorsan lebomlanak a szervezetben a glükóz-molekulákat, energia szabadul fel, és bonyolult, ami lassan lebomlanak, de biztosan és aktívan állattartási fel a szervezetben, beleértve formájában zsír és fehérje szöveti.

Sőt, mi szükség van az összes szénhidrát, de összetett, vagy ahogy ők nevezik, „lassú” szénhidrát a diéta legyen sokkal nagyobb. „Fast” szénhidrátokat, ők is egyszerű cukrok (csokoládé, sütemény, fagylalt), hogy segítsen, amikor szükség van sürgős cserélni az energiát, de ezek a következők:

• Aktivitását serkentik a pajzsmirigy, az energiaszükséglet növeli szövet, ami felgyorsítja az anyagcserét, és - az elégetett kalóriák gyorsabb, anélkül, hogy felhalmozódnak. Ezért az egyszerű szénhidrátok elősegítik a fogyást és a test teljes súlyát.

• Ok hirtelen az inzulin felszabadulását, amely érzékeli a test, mint egy stressz. Egyrészt, az éhségérzetet előtt jön, hanem az energiát, mint az elfogyasztott szénhidrátok gyorsan, és ami a legfontosabb, a szenvedély, az egyszerű szénhidrátok van egy diabétesz kialakulásának kockázatát.

Ezért a súlygyarapodás nem vegyenek részt a „gyors” szénhidrátokat, akkor jobb, hogy összpontosítson a „lassú” hivatkozva meghatározására is „gyors” szénhidrátok (cukrok) azokban vagy egyéb termékeket? Erre a célra, a koncepció a glikémiás index - a mutató szintjét tükrözi egyidejű növekedése vércukorszint. Összehasonlításképpen, a glikémiás indexe a glükóz (szénhidrát emésztjük állapotban „egyszerű” cukor glikogén szintézis és bomlás) vesszük 100 egység. Ennek megfelelően minden más termékeket is, mint vele. Minél alacsonyabb a glikémiás indexe, annál lassabb a fokozott cukor - annál is inkább szükséges az ilyen jellegű termékek súlygyarapodás. tudható be, hogy a gyors energia élelmiszerek glikémiás indexe a fenti 55.

Ügyeljen arra, hogy ez a szempont az étrend -, hogyan kell visszaállítani, ha megpróbálják pótolni a hiányzó kalóriát egyszerű szénhidrátok magas glikémiás index?

Amióta gyermekkora, azt tanítják, nem csak enni egy időben. Mivel a felnőttek vagyunk megfeledkezni erről a fontos szabályt, és gyakran nem tulajdonítanak jelentőséget, hogy ez - és akkor nem tudja kitalálni, hogyan lehet legyőzni a soványság.

Amikor foglalkozott a minőségi összetételét a táplálkozás, itt az ideje, hogy figyeljen egy ilyen fontos fogalom, mint a diéta. Mi a helyes diéta azoknak, akik szeretnék, hogy jobb?

Étkezések száma naponta:

Evés kevesebb, kénytelenek vagyunk fogyasztanak nagy részét, ami hátrányosan érinti a kombinációja a tápanyagok az asszimilációs - a nagy mennyiségű nem lehet elég enzimeket, és ezáltal az élelmiszer nem oxidált megfelelően. Stagnál, elkezd erjedni a gyomorban és a belekben, ami biztos, hogy okozhat kellemetlen tüneteket - nehézség a gyomorban, puffadás, gyomorégés. Kalória nem szívódik fel, de csak provokálni a test felesleges stressz, ami megakadályozza, hogy jobban érezze magát.

Minden étkezés Időtartam:

Minél több rohan, annál rosszabb az étel emésztése során. Először is, az idő, amíg az étel rágják, reflexszerűen kezd termelni gyomornedvet. Gyors „nyelési” az étel, amit provokálni hiánya enzimek termelését, és így nem minden kalória használják a szervezetben. Másodszor, amint láttuk, annak érdekében, hogy hízni gyorsabb, meg kell nézni ki a pályára a különböző tápanyagok - de siet mi felszívja fehérjék, azonnal megfogott a zsírok, amelyek gátolják a szekréciós aktivitását a gyomor és ital édes teát vagy kólát, ami szintén negatívan befolyásolja a gyomor savasságát.

A pontos idő minden egyes étkezés:

A beépített teljesítmény üzemmódban termel feltételes reflexek - a megszokott időben kezdődik a nyála, gyomornedv, aktiválja az emésztőrendszert. Ezért, miután a diéta, étkezési ugyanabban az időben, akkor hízni gyorsabb.

Sőt, azért, hogy az alapvető szabályokat az egészséges táplálkozás, meg tudod csinálni a rossz étvágy.

Miután elemi nem hajlandó enni a megfelelő mennyiségben, ennek következtében rossz étvágy, gyakran áll, ahogy akarja, hogy jobb -, hogy a szó szoros értelmében cucc egy élelmiszerek.

A formáció az étvágyat befolyásolja az egész sor élettani folyamatokat. Sőt, a hajlam egy adott termék jelez meghibásodást a test, meg kell, hogy rendelkezzen az anyagot.

Azonban a jelenlegi ütemben, az étvágyunk torz lehet az életet, hogy nem csak nem segít hízni gyorsan, hanem provokálni a hiánya.

Mi befolyásolja a kialakulását az étvágy?

• Rossz szokások, különösen a dohányzás. Amikor a test nikotin elő zavarokat az anyagcsere folyamatokat, amelyek az élelmiszer tápanyagok emésztett kisebb hatékonysággal. A nikotin is okoz a gyorsulás az anyagcserét, és mindegyik füstölt cigarettát 10kkal veszi átlagosan. Emellett a nikotin hat a receptorok a szájüreg, megakadályozzák az éhezés és torzítja az ízeket, minden amely megakadályozza, hogy gyarapodik gyorsan.

• Pszichés állapota. Végtére is, az éhségérzetet és az étvágy kezdetben kialakult az emberi agy, különösen a hipotalamusz - a fő agy szerkezetét részt az étvágy szabályozásában. Idegesség stressz, izgalom, vagy csak erős érzelmek, akkor váltanak étvágytalanság.

• Napi étrendet. Amely hozzájárul a kialakulásához feltételes reflexek, mint az időben történő fejlesztését gyomornedv megfelelő emésztését és jó étvágyat étkezés előtt.

• A kompozíció az élelmiszer. Attól függően, hogy a kompatibilitás, bizonyos ételek serkentik az étvágyat egymást. Mondjuk, ha iszik édes teát, akkor nem akar húst.

Helyes táplálkozás példátlan értéket. Ne feledje, hogy fontos, hogy vigyázzon, hogy ne csak a megfelelő kalória bevitel, hanem a saját egyensúlyát, valamint figyelembe véve jellemzői a test és az életmód. A bonyolultabb a diéta, annál gyorsabban hízik - és annál könnyebb fenntartani a jövőben.

De még eszik rendesen, akkor nagyon nehéz lesz visszaállítani, ha nem alszik, folyamatosan állapotban idegfeszültség vagy az életmód és a munka járó jelentős terhek - mind fizikai, mind lelki.

Ebben a helyzetben, akkor növelni kell a kalória-bevitel 1,5-2-szor, és egy ideális - továbbra is próbálja csökkenteni a stressz szintjét az életedben.

Fenistil segíteni fog, ha a baba allergia!

A nyelv a kapcsolatot

Hallom a szíved

Hogyan segíthet a gyermek allergiás reakciókat?

Megtanulják, hogyan kell megvédeni a gyermekeket különböző formái allergia!

Gyermekgyógyászati ​​Allergia: Mit kell tudni?

Bébiétel Spider. Mit tud róluk?

A verseny „a nyelv a boldogság”

Get tárgyalás hasznos ételek gyerekeknek 1 év

Ez körülbelül rovarok, csak nem tudom!

Anya megy a nyomvonal a kutatás

Encyclopedia of állatok: minden a móka

Ízletes és egészséges uzsonna gyerekeknek

Kapcsolódó hozzászólások a témában „Hogyan hízik rendesen.”

• 

Hasznos tippeket, hogyan hízik lány!

Hogyan hízik az ember

Gyermekek allergiás mit kell tudni az anyám?

És mit csináltál 2 évben?

Gyermekek a sejtekben. London 30s séta a gyermekek