Hogyan lehet eltávolítani a fél a derék és a has ember otthon a rövid távú

Az a kérdés, hogyan kell tisztítani az oldalán a derék ember hihetetlenül fontos a legtöbb képviselői az erősebb nem. Ez a terület méltán tekinthető a leginkább problémás, mivel még az aktív fogyás, ő lesz „elmenni” a legújabb fordulat. Sőt, még a hosszú cardio ülésén az elliptikus tréner nem ad garanciát arra, hogy a zsír oldalán elveszett. Bár életmód és a testmozgás erősen befolyásolja a fizikai forma általános, hogy megszüntesse a zsír a derék semmi sem fontosabb, mint a teljesítmény szabályozás.

Minden lépést abba az irányba, hogyan kell tisztítani az oldalán egy férfi, meg kell kezdeni a elutasítása olyan feldolgozott élelmiszerek, csomagolt élelmiszerek és a nem természetes, félkész termékek, stb Ehelyett a diétát kell érvényesülnie a zöldségek, gyümölcsök, hús, tojás, fűszerek és gyökerek, és az egészséges zsírok.

Nézzük meg a teljes készlet fellépések, amelyek segítenek megszabadulni a gyűlölt kilogramm a derekát. Ez magában foglalja nem csak az élelmiszer, hanem a megfelelő testmozgás, sőt életmód.

Alapjai hatalmi oldalainak megtisztítására

Kezdjük a legfontosabb szabályokat kell követni annak érdekében, hogy elérjék céljaikat.

Ne zárja szénhidrátok.

Lehetetlen, hogy teljesen kizárja a szénhidrátok, mert hogy a test energiát. Azonban meg kell kizárólag a lassú szénhidrátok, mint a barna rizs, édesburgonya, zabpehely, és így tovább. Ezek nem csak az energia-bevitel sokáig, de felgyorsítja az anyagcserét, és legyőzni az éhségérzetet.

Stevia cukor helyett.

Ha csak nem tudja eltávolítani a cukor a diéta, megy stevia. Meg lehet biztonságosan alkalmazható, míg a mesterséges édesítőszerek jobb kizárni. Annak ellenére, hogy tartalmaz 0 kalória, tanulmányok azt mutatják, hogy ezek továbbra is növeli az étvágyat, és felgyorsítja a folyamatot a zsírlerakódás.

Egyél egészséges zsírokat.

Néhány ember számára furcsának tűnhet, de fogyni, meg kell enni zsírok. Beszélünk a jótékony zsírok, melynek forrását a növényi olajok, hal, diófélék és magvak, avokádó, és így tovább.

Egyél csak természetes élelmiszer.

Bár néha könnyebb vásárolni valami kész, különösen akkor, ha ezek a termékek olcsóbbak, mint a többiek, még mindig szükség van, hogy enni csak természetes élelmiszer. Ez tartalmazza az összes szükséges anyagok nem test. Szintén a természetes termékek mindig alacsonyabb kalória.

Ne hagyja figyelmen kívül a fűszereket.

Igyál sok vizet.

Ez egy fontos szempont a sikeres fogyás. Amikor dehidratáció, hogy minden kísérlet, hogy ki a hiányzó folyadékot, beleértve provokáló az éhségérzetet. Mert ha akar enni, akkor nagyon gyakran az az oka a kiszáradás.

Ahhoz, hogy megfelelően osztják el ételt.

Akkor nem csak ételt, ha akarod. Próbálj meg bizonyos ételeket eszik a legmegfelelőbb időben. Például a lassú szénhidrátok jobb enni előtt és edzés után a szervezet, hogy használja őket az energia, nem tárolja a zsírt.

Megtéveszteni az agya és a gyomor.

Enni étkezés kis részletekben a kis lemezek. Száma étkezés naponta kell legalább 5-6 alkalommal, azaz 2-3 óránként. Ezáltal lehetőség van, hogy jobban megbirkózni az éhség és az anyagcserét.

Távolítsuk alkohol és a cukros italokat.

Az úgynevezett „folyékony kalóriák” az egyik fő oka a súlygyarapodás a férfiak. Szeretné tudni, hogyan kell eltávolítani hasa kövér ember otthon rövid távon? Kerülje az alkoholfogyasztást. Ez nem csak csökkenti a kalória tartalma, ami a szervezet megkapja származó sör és egyéb italok, hanem a kalória ételek.

Ugyanez a helyzet a cukros italokat, gyümölcsleveket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot. Szintén ne igyon kávét tejszínnel és sok cukrot. Azonban 1-2 csésze feketekávé stevia iható.

Egyél zöldséget és zöldek minden nap.

Próbálja követni a szabályt, hogy az egyes ételek közé tartoznak egyes zöldségek és gyógynövények. Spenót, zöld és más zöldségek teszik, hogy megfelel az éhség, hogy a szervezetben rost és sok tápanyagot.

Végül úgy véljük, hogy a legjobb termékeket, ami kell egy tápanyagforrás:

• Sovány marhahús csirke és pulyka;
• tojás;
• Hal (tonhal, lazac, garnélarák);
• Fehérje shake.

• Brown és vad rizs;
• Zöldség (káposzta kelkáposzta, fejes saláta, paraj, cékla, zöldek, stb);
• quinoa;
• Édesburgonya;
• Tészta A durumbúza;
• Zabpehely és a korpa.

• Nuts (mandula, kesudió, pekándió);
• Kókuszolaj vagy olívaolaj;
• Természetes anya paszta.

életmód

Ahhoz, hogy megszüntesse az összes felesleges deréktól szüksége átfogó intézkedéseket, ezért nagyon fontos, hogy vizsgálja felül az életmód.

Normalizálni a aludni.

Sleep létfontosságú szerepet játszik ebben a folyamatban a fogyás, különösen, amikor a „öv” a derekát. Hiányában elegendő mennyiségű alvás, a hormonális rendszer ki van téve erős hatást, ezért a folyamat vesztes túlsúly jelentősen lelassul vagy megáll. Szintén anyagcsere lelassul, és ami miatt növeli az étvágyat (magasabb kortizol szint). Így a szervezet megpróbálja kompenzálni az energiahiány, mert vágy zsíros ételek és a gyors szénhidrátok.

A norma alvás legalább 7-8 órát egy nap, minden, ami kevesebb, mint ez az összeg tekinthető alváshiány.

Fókuszban a rekonstrukció és az egyensúly.

„Felébreszti” a szervezet reggel.

Amikor felébredsz reggel, próbáljon inni egy pohár vizet citromlével (a fél citrom). Ez a „felébrednek” nem csak a gyomor-bélrendszer, hanem az egész testet, emiatt működtethető legyen.

Képzést annak érdekében, hogy tiszta az oldalán a férfi

Itt az ideje, hogy fontolja meg egy másik aspektusa a fogyás, ami éppen olyan fontos, mint a táplálkozás - testmozgás. Szeretne megtanulni, hogyan kell eltávolítani a has és a csípő az otthoni egy rövid ideig a férfiak? Start, stop támaszkodik csavaró, oldalsó ívek, és más gyakorlatokat. Önmagukban nem hatékony, amikor a zsírégetést. Persze, mindenki azt akarja, hogy távolítsa el a zsírt egy adott helyen, de valójában ez egyszerűen lehetetlen.

Keverjük össze a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) erősítő edzés az egész testet, valamint az alacsony-intenzív hosszú kardióedzést megszabadulni a zsír a leginkább problémás területeken, mint a has, csípő és vissza.

Ha növelni az izomtömeget

Ahhoz, hogy a sovány izomtömeg építésében, sokízületi végre komplex mozgások, mint a guggolás, felhúzás, tolóerő, és így tovább. Úgy lesz szükség, hogy ösztönözze a hormonok termelését, és növeli az izomtömeget, ami a jövőben zsírt éget még nyugalmi állapotban. Továbbá ne felejtsük el, hogy végre a bárban súlyok és az első guggol, hogy a vonat az izmok a mag.

a zsírégetés

HIIT edzés - a legjobb fajta kardió, hogy zsírt éget. Ezen túlmenően, a hatás a tárolási akár 1-2 napig. Ezekkel a típusú terhelések, például kerékpározás / kerékpár, gyorsul, és minden, ami a HIIT. Ez biztosítja a leggyorsabb zsírégetés.

Továbbá ne feledkezzünk meg az alacsony intenzitású cardio meghosszabbította. Tegyük félre 1-2 nap hetente minimum 45 perces kardióedzést tovább ösztönzi a veszteséget a felesleges zsírt. Ezen túlmenően, ez a fajta edzés javítja a szív- és érrendszerre.

Egy példa a képzési program a héten:

1. Erősítő edzés az egész testet;
2. HIIT kardió;
3. Erősítő edzés az egész testet;
4. Hosszú távú alacsony intenzitású cardio;
5. Erősítő edzés az egész testet;
6. HIIT kardió;
7. Rest.

Figyelemmel az összes ezeket a tippeket, akkor veszi észre a pozitív eredmények kevesebb, mint egy hónap alatt. Otthon az Ön feladata -, hogy alkalmazzák mindezt a gyakorlatban rendszeresen.