Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a csípő férfi 30 év után - hatékony módszereket

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has a férfiak

Itt egy történet:

Nem is olyan régen az egyik barátom kérte a tanácsot, hogy miként lehetne megszabadulni a hasi zsír.

Ő nemrég indult újra megy dátumait a válás után a feleségével, akivel élt 11 éven át.

És mondjuk, hogy nem volt olyan karcsú, mint akkor, amikor találkoztam vele.

Tehát ahelyett, hogy időt és adjon neki tanácsot, hogy meg kell elfelejteni, úgy döntöttem, hogy küldjön neki egy linket egy cikket, hogy meg fogják vitatni, hogyan lehet megszabadulni a hasa ember 30 év feletti.

A probléma az volt, hogy én nem találtam semmit alkalmas.

Tény, hogy a legtöbb információ volt teljes képtelenség.

Tehát, hogy visszaállítsa az igazságosság, úgy döntöttem, hogy kérdésekben a saját kezét, és írt egy cikket, amely elmagyarázza, hogy mit kell csinálni lépésről lépésre, és megmondja, hogyan kell eltávolítani hasa zsír ember, aki több mint 30, és a metabolizmus nem olyan gyors, mint korábban.

Kiderült, egy kicsit több, mint amit terveztem.

Továbbá, ha keres egy csodaszer, mint például a speciális gyakorlatok, hogy távolítsa el a hasa zsír, hormonok vagy élelmiszer, amely egy mozdulattal változtatni a test alakját, itt az ideje, hogy a leállító gomb.

Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a csípő ember: hol kezdjem?

Azt szokták mondani, hogy annak érdekében, hogy megszabaduljon a zsír, amit tennie kell, aerobic és a vonat a súlyokat, hogy épít izmokat. De ez az állítás csak részben igaz.

Ha szeretné, hogy a pénz, hogy tárolják a bankszámláján csökken, meg kell tölteni több, mint amennyit keresnek. Hasonlóképpen, hogy megszabaduljon a hasa zsír - a létrehozása energia hiány, a „hulladék” több energiát kap az élelmiszer.

Az egyetlen helyes tanácsot, amikor a fogyás - ez az energia hiány. Ezt a hiányt is kapunk a táplálkozás, a rendszeres testmozgás, vagy aerobik. Is, akkor lehet kombinálni az összes fenti.

Erősítő edzés éget zsírt a has és lágyék

Súlyemelés nem csak azoknak, akik szeretnék, hogy az izomépítés, javítja a test két módon. Lehet, hogy még mindig nehéz kitalálni, hogyan lehet eltávolítani a hasa és az oldala segítségével erősítő edzést, mert mindenki megszokta, hogy sok-sok órányi futás hatékony zsírégetéshez és nem súlyemelés, de ...

Először is, ha nem végez semmilyen gyakorlata során a diéta, a legtöbb súlyt vesztett akkor fog állni, egyenlő arányban az izom és a zsír. Izomtömegvesztés azt jelenti, hogy fogyni gyorsabb, mint egy kilogramm izom sokkal kevesebb energiát fogyaszt, mint egy kilogramm zsír.

De ennek vége, mit fog kinézni, mint egy valamivel kisebb másolatot készíteni magának ebben a szakaszban, a „petyhüdt oldalán”, mint most.

Másodszor, egy megfelelően tervezett erősítő edzés program, akkor képes lesz arra, hogy zsírt éget, alatt és után.

Az egyik tanulmány a University of East Carolina, a tudósok egy csoportja vette 8 férfi, aki szüntesse meg súlyokat 40-45 percig. Minden ember a gyomorban volt mikrodialízis szonda. Ez lehetővé tette a kutatók számára, hogy mérje a zsír mennyisége, ami megjelent a zsírsejtek a bőr alatti előtt, alatt és után.

Itt van, amit találtam:

Az anyagcsere sebességét 10% -kal magasabb, miután a férfi emelt gravitációs (104 kalóriát óránként), mint az azonos időpontban egy tipikus nap (95 kalóriát óránként). Ez megduplázódott a ráta zsírégető (10 vs. 5 óra) után edzés.

Az anyagcsere sebességét 10% -kal nőtt, miután a férfi emelt gravitációs (104 kalóriát óránként). De ez még nem minden. A zsír mennyisége, amelyet elkülönítünk a zsírsejtek a has, nőtt 80% alatt és közvetlenül edzés után.

Más szóval, a súlyemelés égeti a zsírt, az lesz zsír, mert a has.

Ugyanakkor számos tanulmány összehasonlító erősítő edzés aerobic, megmutatta, általában ez sokkal jobb, aerobik segít megszabadulni a zsír a hasüregben.

Azonban sok ilyen vizsgálatok mindeddig erősítő edzés program egy nagyon alacsony követelmény anyagcsere - végzett gyakorlatok a szimulátorok, sokan - ez odnosustavnye gyakorlatokat, hogy izolálja a kis izomcsoport, és a teljes összeg a képzés viszonylag kicsi.

Képzése alapján nagy igény az anyagcserét - ez egy másik történet.

Arról beszélek, guggolás, súlyemelés, evezés, húzódzkodás (vagy push-up), és a padon (feküdt a padon, vagy a fej mögött), egy tömeg, amely korlátozza, hogy 5-15 ismétlést per set.

Ilyen képzés akkor kalóriát éget alatt és edzés után. Kivéve, ha nem tervezi, hogy adja meg a gyűrűt George St-Pierre, nem kell, hogy a vonat több mint 45 percet az edzőteremben. Ez több mint elég ahhoz, hogy eredményeket érjünk el.

Termékek megszabadulni a hasi zsír

Mi a helyzet az úgynevezett „karcsúsító termékek”?

Az egyik kérdés, hogy jön a saját e-mail szinte minden nap, elsősorban az egyes termékekre a fogyás.

Úgy tűnik, hogy az emberek azt akarják hallani, hogy vannak „jó” és „rossz” élelmiszerek, és ha azt szeretnénk, hogy lefogy, mindössze annyit kell tennie - kevesebbet esznek a rossz és több jó termékeket.

Nem szeretem a hordozója rossz hír, de a gondolat, hogy vannak bizonyos élelmiszerek (áfonya, étcsokoládé, avokádó, stb), hogy valahogy a zsírégetést - ez képtelenség.

De ez az ostobaság, amely úgy tűnik, hogy lebegnek mindenhol :. Daily, a televízióban, magazinokban ezek gondtalan, de semmilyen más adatot, kivéve a „Stop túlzsúfoltság életem” vagy „Jól vagyok, és te OK”

Vannak bizonyos típusú „forró” termékek (például piros paprika), amely felgyorsítja az anyagcserét. De a teljes hatás viszonylag kicsi, és a hatás a rövid távú felgyorsítja az anyagcserét, hogy a súlyveszteség vitatott kérdés.

Megkockáztatom, hogy ismételje meg, hanem megszabadulni a hasi zsír igényel energiát hiány, és hogy a teljes étrend, nem pedig konkrét termékekkel, a meghatározó tényező a fogyás.

Fehérje diéta zsírégetés a has és a lágyék

Azt mondják, hogy csak egy tápanyag - fehérje - ami nagyban megkönnyíti, az írás folyamatát hasi zsír.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje a legjobb a telített zsírsavak, mint a szénhidrátok vagy zsír. Egyél fehérjében gazdag reggeli, például, és könnyen lehet, hogy nem eszik sokat ebédre, jelentősen növekedni fog.

Az alábbi kép került a University of Washington vizsgálatban, amelyben azok, akik ülnek a diéta, tanácsos enni kétszer több fehérjét, mint máskor. Bögrék felső napi kalória, és gyémántok az alján - a testsúly.

Mint látható, a használata nagy mennyiségű fehérjét vezet spontán csökkentése kalóriabevitel, ami tartott a vizsgálat során. Tény, kalóriabevitel csökkent átlagosan 441 kalória naponta.

Protein támogatja az izmok alatt fogyás. Ha nem fogyaszt pontosan a fehérje diétázás közben, ennek vége, így nem csak megszabadulni a zsír, hanem az izmokat.

Végül a protein növeli az étkezés utáni termogenezist, sokkal több, mint a szénhidrátok vagy zsír.

A csokit (elsősorban a szénhidrátok és zsírok) és a csirkemell (főleg fehérje) lehet ugyanolyan mennyiségű kalóriát. De mivel a termikus hatása fehérje, mint a szénhidrátok vagy zsír, a szervezet több energiát használ emésztésével csirke, mint egy szelet csokoládé.

Más szóval, egyfajta energia minden egyes gramm protein „elfogyasztott” alatt emésztés és a felszívódás.

Zsírt, fehérjét és szénhidrátot - két különböző dolog, és a test érzékeli őket másképp. Ez hatással van a kalóriák számának hogy a szervezet képes tanulni mindegyik.

Ami fontos, hogy mi van a diéta. Ez érinti a dolgokat, mint a hormonszintek, az étvágy, az energia fogyasztás, stb amelyek mindegyike befolyásolja, hogy mennyi súlyt veszíteni, számlák izom- vagy zsír.

Általános szabály, hogy a kalóriák számát a diéta diktálja a súly akkor lemerült, és a minősége ilyen kalóriát érinti, ahol ezek a dömpingelt kg.

Más szóval, akkor nem Macro-diéta alkatrészek, és elvárják, hogy változások a szerkezet a test, amely csak az értéke kalóriát.

Nem számít, hogyan néz ki, de égő hasi zsír is szükség van egy energia hiány. Ne engedjen a túlzottan bonyolult diéták, bujkál leple alatt a „forradalmian új” megközelítés fogyás.

Amint az alábbi négy lépést - ami egy kalória deficit, a használata nagy mennyiségű fehérjét és a kombinált erősítő edzés kardio - majdnem kétszer hatékonyabb, mint a hagyományos, magas szénhidráttartalmú étrendet + cardio gyakorlatok éget kövér hasa.

A kortizol és hasi zsír

Egyesek úgy vélik, hogy a nő a kortizol szint okozta túlzott testmozgás, ténylegesen, hogy a gyomor még.

Ez a nézet alapul vizsgálatok kimutatták a kapcsolatot a kortizol felszabadulásával stressz alatt és a zsír a hasi területen.

Tudományosan szólva, a belső zsírsejtek több „aktív anyagcserét”, mint a zsírsejtek. Ezek nem csak érzékenyebbek a hatásait keringő kortizol, mint a zsírsejtek más testrészén, ők is több receptorok reagálnak a kortizol az enzimek aktiválásának, hogy tárolja a zsírt.

Azonban a kapcsolat a zsír a hason és a kortizol kevés köze van a rövid távú emelkedése kortizol, amely akkor edzés közben és után.

Az igazi probléma akkor kezdődik, amikor a kortizol szintje magas marad sokáig, ami gyakran okoz maradandó fiziológiai és (vagy) a pszichológiai stressz.

Ismét, ezek a problémák társított hosszabb idejű magas szintű kortizol. A rövid távú emelkedése kortizol edzés közben és után - ez nem az, amit aggódj.

Tudom, hogy vannak olyan kiegészítők, amelyek ígéretet, hogy segít elveszíteni zsír a hason, az alacsonyabb kortizol szintje. Cégek, hogy eladja az ilyen termékeket, utánanéztem, törje őket a maguk módján, és felhasználhatja az értékesítés során termékek.

Azt mondják, hogy „ez nem a te hibád”, hogy kövér. Ezt mind a kortizol. Csak hogy ez a tabletta, a kortizol szintje csökkenni fog, és hasi zsír eltűnik, mintha varázsütésre.

Ez persze teljes képtelenség. A kortizol nem képesek a súlygyarapodás, de leginkább azért, mert a hatása, hogy az a étvágyát. Nem lesz az oka, hogy meggyógyul hiányában a felesleges energia, valamint nem okoz súlyvesztés, ha nincs energia hiány.

Gyakorlatok, hogy távolítsa el hasi zsír a férfiak

Vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a hasi zsír gyorsabban, mint mások?

A rövid válasz erre a kérdésre - nem.

Nem megszabadulni a hasi zsír csavarodás.

Minden gyakorlatot, hogy távolítsa el hasi zsír mennyisége önmagában hatástalan a fogyás. Ugyanez a helyzet a felülést, a mozgás „kerékpár”, láb lift vagy bármilyen más típusú mozgás, „visszahúzó a has.”

Ezek a gyakorlatok felépíteni és erősíti a hasi izmokat, amelyek alapján a kövér gyomor.

De nem távolítja el a zsír, amely őket, amíg nem Hátgyakorlat megfelelő étrend, amely megszakítja a tárcsázást a zsírszövetben, és ez jobb, ha ez segít neki, hogy éget.

A tanulmány Illinois kiválasztott egy csoport 24 résztvevőket két csoportra osztottuk. Az első csoport tagjai nem csinál semmit, a második csoport szolgált hét gyakorlatok sajtó (2 db 10 ismétlést) a hét öt napján hat hónapig.

4200 Összesen ismétlések számát a különböző gyakorlatokat a sajtó egy hosszabb időszakra, mint 6 hét, nem bizonyította, „nem kiemelkedő eredményeket” a zsír mennyisége a hasi területen. Kérjük, ne pazarolja az időt, hogy éget hasa zsír segítségével a fordulat.