Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és fél, hogy az ember a megfelelő étrend és a testmozgás programban

A férfiak hajlamosak hízni nem kevesebb, mint a nők, bár a természet a szabály az erősebb nem zsírszövet sokkal kisebb. Ez azért van, mert a fő hormon a férfiak tesztoszteron, a prevalenciája ez a hormon nem engedi a felesleges zsírt felhalmozni.

Azoknál a nőknél, az ellenkezője igaz, ösztrogének (női hormonok) a tárolására zsírszövet az alapvető funkciók - kezében egy egészséges magzat. Ezért túlzott túlsúlyos férfiaknál egyértelműen arra utal, valamilyen hiba a szervezetben. Ez nem csak a hormonális zavar, hanem a változás a megfelelő, egészséges életmód. Elemezzük és megoldani a problémát -, hogy miért vannak ráncok a zsír és hogyan kell eltávolítani a has és a lágyék a férfiak.

Ez lenne megoldani a problémát a felhalmozódása a felesleges zsír a hason és fél, szükséges, először foglalkozni teljesítmény. A fő ellenség a plusz kiló van túlevés. Ha a szervezet kap több energiát, mint amennyit elhasznál, ez növekedéséhez vezet a testzsír férfi típus - a has és a lágyék.

Általában, a tudatlanságból elveinek megfelelő táplálkozás, a diéta magában ételek és italok, amelyek hozzájárulnak súlyosbítja a problémát. Még ártalmatlan gyümölcsök és gyümölcslevek kell venni megfelelően.

Amellett, hogy eszik, a gyomor a legnagyobb ellensége a sört. Sokan nincsenek tisztában a veszélyekkel kapcsolatban, tekintve, hogy egy par folyékony víz. A sör, amellett, hogy nagy mennyiségű szénhidrátot, amelyek ösztrogént. Ez akár a számukra kezd megjelenni „sör hasa.” Összetevők: komló kivonat, amely tartalmazza ezeket a hormonokat, hozzájárulnak a felhalmozódása a túlsúly. Tény, hogy az ösztrogén kövér. Ebből és vannak másodlagos nemi jellegek.

Szintén tartalmazza a sör cellulóz rosszul által feldolgozott test azonban az ilyen túlzott szénhidrát fenyeget nagy gyomorban. Száz gramm italt tartalmaz negyvenkét kalória, ami több, mint a legtöbb zöldség. Mivel a sört lehet inni több mint egy liter, hogy kiszámítja a rengeteg kalóriát szállított, első pillantásra, egy ártalmatlan folyadékot egy időben. Ezért, hogy távolítsa el a túlnyúló has és a csípő a termékről kell vetni egyszer és mindenkorra.

Befolyásoló tényezők megjelenése a has

Egy másik fontos szempont a felvételi zsírszövet egy anyagcsere-rendellenesség (metabolikus). Az anyagcsere felborulása hozzájárul a több okból is:

• helytelen táplálkozás;
• életkor;
• megsérti a alvás és pihenés;
• megsértése az emésztőrendszer.

Ezen túlmenően, ez serkenti a kortizol növekedését. Más néven - a stressz hormon. Így a fejlesztés egy stresszes helyzetet, mint például az éhség, előállított kortizol megtöri a szénhidrát-anyagcsere. Ez a helyzet is felhalmozódásához vezet a felesleges zsírt. Több kortizol növekszik az alvászavarok, valamint a fáradtság és álmatlanság stressz a szervezetben. Ezért akarjuk távolítani a hasa zsír, meg kell vizsgálni ezeket a tényezőket, és megakadályozzák növekedése a kortizol. Ez a koncentráció különösen magas a reggel, mert lehetetlen kihagyni a reggelit. Az így kapott étel letiltja az összes negatív tényezők.

Ezen túlmenően, a kortizol lebontja az izom. Ezért a megfelelő és időben történő táplálkozás segít helyreállítani az anyagcserét. Különös figyelmet szentel annak szükségességét, hogy a férfiak, akik elérték a harminc éve. Ekkor a test hormonális változások és a lassuló anyagcsere. Ebben az esetben meg kell dolgozni az eredmény szorgalmas: add testmozgás, állítsa be a diétát.

A különlegessége a zsír a hasüregben, hogy a legnehezebb eltávolítani. Zsír a has és fél hagyva utoljára. Ennek megfelelően, miután az égő zsír a felső vállövi, az idő, és elhagyja a gyomrot. Ezért a megközelítés a problémát ki kell terjednie, figyelembe véve élettani jellemzőit. Sajnos, a túlsúly vezet nemcsak lassítja az anyagcserét, hanem a működési hiba a kardiovaszkuláris és légzési rendszer.

Egyszerűen fogalmazva, szenved szív-és légzése rosszabbodik, van légszomj. Sokszor nem szenved a túlsúly, az ízületek az alsó végtagok és a gerinc. Lassítja a vérkeringést, romló urogenitális funkció. Mivel a kockázati tényezők és a kezelendő probléma a növekedés a zsír a hasi területen, mi kell érteni, hogy egy ilyen esetben, meg kell tennie, hogy a férfiak.

Mi van, ha a növekvő has és a csípő

Először meg kell érteni a szokásaikat. Elemzése életmód és ha szükséges, a változás. Kezdjük néhány egyszerű, de fontos elve az egészséges életmód:

fehérjetartalmú étrend

Az egyik leghatékonyabb módja, hogy leküzdjék a sör hasa és az oldala egy magas fehérjetartalmú étrend. Tartalmazó termékek fehérjék (proteinek) könnyen felszívódnak, és nem tartalmaz szénhidrátot. Evés ezek az ételek minden mennyiségben, nem kell félni a felhalmozási felesleges kilogrammot.

Minimális fogyasztás fehérje kilogrammonként tömeg - 1,5 gramm. A maximális fehérje adag 3-4 gramm per testsúly-kg. Ügyeljen arra, hogy fogyasztanak két gramm sót naponta. Így feltétlenül elegendő mennyiségű ivóvíz.

Egy példa a fehérje diétás menüt:

• Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, tea vagy kávé;
• Snack: 2 főtt tojás;
• Ebéd: sült csirke;
• Snack: joghurt vagy alacsony zsírtartalmú joghurt cukor nélkül;
• Vacsora: Párolt hal.

tippek táplálkozási

Modern táplálkozási - támogatja a helyes és kiegyensúlyozott étrend, melynek eredménye elfér egy életen át. A kiegyensúlyozott étrend és a jó motiváció, hogy segít eltávolítani a ráncokat a has. Szakértők azt javasolják:

• nincs vacsora után 19,00;
• enni 5-6 alkalommal egy nap kis részletekben 2-3 óránként;
• Nem érzem az éhség, hanem az étel ne legyen olyan érzés, túlevés;
• hogy gondoskodjon a éhgyomri nap hetente: csirke - nem több, mint 1,5 kg csirkehús; Curd, 100 gramm adagonként; Növényi - 1,5 kg bármilyen; gyümölcs - 1,5 kg a választás;
• zárni az étrendből kolbász, édességek, tészta;
• több vizet inni.

Példa menü a diéta egy hétig

• Reggeli: természetes túró gyümölccsel;
• Snack: egy alma;
• Ebéd: sült csirke zöldségekkel;
• Uzsonna: leves;
• Vacsora: saláta zöldségek és a tenger gyümölcsei.

• Reggeli: rántotta két tojás;
• Snack: banán;
• Ebéd: zöldséges rizs;
• Uzsonna: joghurt vagy joghurt;
• Vacsora: hal párolt zöldség.

• Reggeli: zabpehely gyümölccsel vagy mézzel
• Snack: levet a friss gyümölcs;
• Ebéd: főtt marhahús zöldségekkel;
• Uzsonna: zsírszegény joghurt;
• Vacsora: Gőz szelet csirke és zöldségek.

• Reggeli: túrós rakott,
• Snack: Friss zöldségek;
• Ebéd: leves egy húsleves zöldségek;
• Snack: rántotta és a túró;
• Vacsora: marhamáj tejföllel.

• Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér és a sajt;
• Snack: gyümölcssaláta;
• Ebéd: halászlé;
• Snack: túrós aszalt gyümölcs;
• Vacsora: sült hal, saláta uborka és paradicsom.

• Reggeli: zabpehely lenmag és tökmag;
• Snack: egy narancs;
• Ebéd: leves gombával;
• Snack: turmix;
• Vacsora: zöldséges raguval.

Vasárnap. böjt nap (minden választás).

Feladat, hogy zsírt éget a hasban

Ne felejtsük el, hogy a megfelelő táplálkozás is egy nagy része a siker. De ahhoz, hogy a gyorsabb zsírégetést a „nehéz” terület, hogy segítsen a testmozgás.

1. Először is, a testmozgás felgyorsítja az anyagcserét.
2. Másodszor, növeli a pulzusszámot, több kalóriát éget el, beleértve a zsírt.

De képzésnek ki kell terjednie nemcsak a terület a has, és minden izomcsoportot. Ez vezet a teljes fogyás a szervezetben, mint a zsír nem ég helyben. Az oktatás legyen a szilárdság és az aerobic. Erősítő edzés kell céloznia a zsírégetést rovására nagy az ismétlések számát. Gyakorlatokat végezni alig vagy egyáltalán nem pihenés. Is részt itthon és az edzőteremben. Meg lehet futtatni a szabadban. A következő lehetőségek közül sok, a legfontosabb dolog - motiváció.

Edzés otthon

Kiinduló helyzet: láb váll szélessége. Belégzéskor: dobja el a csípő, a térd derékszögben, a hangsúlyt a sarok. Légzés: toló megáll, felugrik a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 20-25 alkalommal.

Kiinduló helyzet: lábbal, váltakozó kitöréseket láb előre. A belégzés: lépéssel jobb láb zömök, a térd derékszögben. Légzés: nyomja a sarok, vissza a lábát, hogy az eredeti helyére. Továbbá, ha a bal oldalon. Végezze 30 ismétlést.

Kiinduló helyzet: abba a hazudozást, kezek vállmagasságban. A belégzés: leszáll egyenesen a hátát, a lehető legalacsonyabb, a könyök a test mentén. Légzés: Press. Ismételjük meg a maximális száma, az utolsó két ismétlésben végzett az utolsó erőket.

Kiinduló helyzet: hazudik kiemelés az push-up. Tartsa a pozíciót még 1 percig. Nem a lélegzetem.

A „csík”, forgassa a láb oldalra, ott a tenyér egy kézzel. Taz nem lóg, egyenes testtel nyaktól talpig. A belégzés: engedje el a medencét, hogy a padlóra. Légzés: mivel a ferde hasizmok szüntesse meg a csípő a kiindulási helyzetbe. 20-25 alkalommal mindkét oldalon.

Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, karját egyenesen a feje sebet. Légzés: a hasi izmok letépik a test együtt lábát. Leveszi ujját a tenyér lombkorona. On Inhale: óvatosan csökkentette a padlóra. Az ismétlések számát 20-szor magasabb.

Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezét a feje mögött sebet. Lábak fekszenek a padlón. Légzés: megszakította csak a pengét a padlóról, és felnézett a mennyezetre, az álla fel van húzva. A belégzés: relax, feküdjön le a földre. Gyakorlat végzik gyors ütemben, a maximális terhelés hasizmok amíg úgy érzi, égő érzés. Végezze 30-szor, és a legnagyobb.

Minden gyakorlatokat ennek az összetett nélkül hajtja végre pihenni. Edzés után éget, pihenés egy percig, és ismételje meg a 2-3 tartományban. Edzés után minden izom nyúlik, és vizet isznak.

Cardio zsírégetéshez

Az ilyen képzés is nevezik aerob. Összpontosított kalóriák elégetése növelésével pulzusszámot. Képzés javítása kardiorespiratorikus légutakat. De ahhoz, hogy pozitív eredményt, szükséges, hogy a vonat megfelelően.

A túl magas pulzusszám az edzés alatt, túlterheli a szívet. Ezért van egy képlet kiszámításához szükséges pulzuszónát egyes. csak a zsír, és nincs terhelés a szervek fogják égetni ebben a zónában.

Emelt impulzus zsír nem égett, és égő fehérje, az izmok elpusztulnak.

A maximális pulzus (220 ütés / perc) kivonni kor. Például, évesen negyven év, a felső határt a pulzusszám 180 ütés / perc.

Továbbá, ez a korlátozás szorozva 0,6. Ezután ugyanazt a határ szorozva 0,8.

Kapunk 180 * 0,6 = 108 ütés / perc - minimum határ a pulzusszám edzés.

Maximum: 180 * 0,8 = 144 ütés / perc. Kapott megengedhető pulzus zóna a zsírégetéshez.

Cardio kell tartani legalább 45 percen keresztül. Mivel kezdetben ég glikogént a májban csak 20 percre a test energiát vesz zsírból központunkban.

Minden legyen az intézkedést. Exercise, pihenés és a megfelelő táplálkozás segít elérni a kívánt eredményt - vagyis a lapos has.