Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a felet, hogy a férfi él 1

Fő »Dobj tömeg» Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a felet, hogy a férfi gyakorlatok

Alapértelmezett karcsúsága - hogyan kell tisztítani az oldalán egy férfi?

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a felet, hogy a férfi él 1
Bármely edző a fitness club, vagy dietetikus arra a kérdésre: hogyan kell tisztítani az oldalán a férfi válaszolni fog, hogy ebben az esetben szükség van egy átfogó megoldást a problémára.

Ha az ok a zsír redők oldalán voltak az egészségtelen táplálkozás és a fizikai aktivitás hiánya, meg kell állítani a bevitt fehérjék, zsírok és szénhidrátok, valamint párhuzamosan csinálni erőt és aerob testmozgás (séta, úszás, kocogás, aktív, szabadtéri játékok). Ez az, amit részletesen beszélni.

Ezért az emberek, nem is sörivók, vannak közös „sör” gyomor és ráncok zsír oldalán. Mi hozzá ezeket a folyamatokat, a vágy, hogy feküdjön le a TV, és magas kalóriatartalmú ételek - így a nyilvánvaló eredmény!

A probléma a túlsúly között modern ember vagy, ahonnan ez jött?

A tudományos és technológiai haladást tettek munkánkat több szellemi, törlését a gyakorlat.

A programozók, tervezők, jogászok és más modern rangos foglalkozások társított mindenütt kézi készülék - a számítógép és a mozgásszegény életmód. Este pihenés közben is elképzelhetetlen anélkül, hogy kedvenc eszközén.

  • Hiánya a motoros aktivitás során dolgozik vezető folyamatot zsírlerakódást a has és a lágyék.
  • Dobja egy egészségtelen étrend, amely alacsony költségű gyorséttermi, félig gyorsétterem és élelmiszerek magas szintű adalékanyagok (nitritek, nitrátok és más kémiai vegyületek), hiánya gyümölcsök és zöldségek az étrendben, szabálytalan étkezés - olyan tényezők, amelyek hatására a férfi test felhalmozni bedobja a zsír az oldalán és hasán.
  • A jelenléte a rossz szokások. A stressz és a dohányzás hozzájárul a zsír lerakódását az oldalán és a has. Alkohol (beleértve a sört) tartalmaz magas szintű „üres” kalória, amelyhez a hozzáadott só és tápértéke ételek. Ennek eredményeként a „pihenés” vagy üdülési ünnepe is kap egy nagy kínálat „hasi” zsír redők oldalán.

Mi fenyegeti ringatja a véleménye, hogy „Azt kell sok ...”

Gömb hasa és a zsír oldalán valaki - nem csak esztétikai probléma, és a hiányzó szexualitás. Ez is egy valós veszélyt jelent az általános egészségi állapot.

Derék egy ember, amelynek mérete meghaladja a 88-94 cm-es, lehet egy hírnöke diabétesz (II típusú), szív- és érrendszeri, onkológiai megbetegedések.

  • Hasi zsír ( „védősáv” körül a derék és oldal) - koncentrátum a stressz hormon (kortizol), ami kockázati tényező a halál.
  • Ezen túlmenően, az elhízás gyakran társul hasi zsigeri, ha valamelyik belső szervek vonatkozik a „kövér táskák”, ami súlyos hiányosságok a munkáját, és a kritikus egészségromlás.

Ezért a mentesség sajtó és erős izmok - nem csak garantálja a szépség és az egészség. A férfi, aki figyeli őt a szám, magabiztos, élvezi a női figyelem és tisztelet a társadalomban. Az ilyen ember sikeresebb előmenetel.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a felet, hogy a férfi él 1

Vegye ki a has és a csípő férfi segít az egészséges étrend?

Rajongók Az egészséges életmód tapasztalatuk lehetne biztosítani, hogy a racionális kiegyensúlyozott étrend alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek nemcsak rendkívül kielégíti az éhség, hanem a megelőzés számos betegség „korunk”: a szív- és érrendszeri problémák, emésztési zavarok, endokrin zavarok, és mások.

A megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és az egészséges zsírok (olívaolaj és más növényi olajok) nem csak segít megszabadulni a hasa és az oldala, hanem hogy visszaállítsa a megfelelő anyagcserét, normalizálja a munka sok belső szervek és rendszerek.


Tényezők, mint például:

  • Tört gyakori étkezés egész nap (5-6 alkalommal);
  • Kis adagokban 200-300 gr.;
  • A megfelelő mennyiségű tiszta víz (az arány 30 ml per 1 kg testsúly), de nem kevesebb, mint 1,5-2 liter naponta,

segít, hogy teljes mértékben ellensúlyozni a vitális nedvességet és a tápanyagokat megfelelő anyagcserét a szövetekben.

Köztudott, hogy a zsír a has és a lágyék leggyorsabb miatt elhalasztották zsíros, sült ételek, sütemények, édes, sós, füstölt finomságok, szénsavas italok és az alkohol, gyorsétterem és mártások, amelyek fokozzák az étvágyat.

Ezeket a termékeket úgy kell hagyni, és helyettük szerint:

  • A sovány hús (marha, baromfi bőr nélkül), halat, tengeri és folyami fajok (tőkehal, sügér, ponty, tonhal, lazac, lepényhal), a tej és tejtermékek (joghurt, túró, zsírszegény sajt);
  • Seafood (tintahal, garnéla);
  • tojás;
  • Hüvelyesek (borsó, csicseriborsó, bab);
  • Hasznos szénhidrátok, amelyek emésztjük nagyon lassan, így a telítettség a férfi test és segít megtartani az állóképesség dara (hajdina, zabpehely), barna rizs és a búza korpa, gazdag cink, amely szükséges a szintézis a fő férfi hormon - tesztoszteron. Szintén a diéta szükséges, hogy az a teljes kiőrlésű kenyér;
  • Tól édesség lehet enni egy kis mézet, szárított gyümölcsök;
  • Zöldségek és gyümölcsök;
  • Növényi olaj a salátaöntetek;
  • Zöld tea, gyenge kávé cukor nélkül, frissen facsart gyümölcslevek.


A legjobb, ha enni ételeket ezekből a termékekből, főtt főtt, sült vagy párolt. Megengedett, párolt zöldség.

Fitneszedzői azt mondják, hogy a csökkentés kalóriabevitel 1000 kalória egy héten segít elveszíteni körülbelül 1-1,5 kg túlsúly, többek között csökkenti a hangerőt a has és a lágyék.

Milyen testmozgás hatékonyan eltávolítja az oldalsó?

Helyi fogyasztó has, oldala, ami nem befolyásolja a többi testrész, a szakértők úgy vélik, a mítosz, hiszen a testünk, a vesztes kalóriát, zsírt éget, ugyanakkor az egész „raktár”.

1. ugrókötél. Nagyon hatékony erre a célra, ugráló kötél, segítve, hogy jelentősen csökkenti a teljes összeg a zsír a szervezetben. Meg kell kezdeni a 20 perc, hozzátéve 10-20 perc képzés ezen egyszerű lövedék naponta. Férfiak nagy testtömeg-index egy ilyen terhelés óvatosan, mivel fennáll a sérülés veszélye miatt nehéz súly. Meg kell kezdeni az aktív séta, folyamatos foglalkoztatás egy bizonyos idő után fényt kocogás, mint egy sík, és a lépcsőn.

2. fitball. Labda fitness - tökéletes sporteszköz pumpálni a csípőjét. Mi fix rajta, az oldalán feküdt, lábát, feszített vigyázzban és felfekszik a kezét a földre. Alternatív módon emelje az egyik az alsó végtagok. Ez a gyakorlat erősíti a ferde, ami segít megszabadulni a zsíros felhalmozódás a területen a test. Ismétlődő lábát emelje legalább 10-szer, kiderül, hogy a másik oldalon a tükör és a gyakorlatokat.

3. Hula-Hoop. A választás a sport pakolás masszázs golyó és egy tisztességes súly oldalainak megtisztítására hatékonyan. Amikor először esik - nem számít, miután erősítése a hasizmok megszólítani könnyebb lesz. Képzés karika 40-60 percig, ami tartott hetente háromszor már a lejárati hónap ad észrevehető eredményeket!

4. súlyzó. Mi átviszi hajlatok különböző irányokba, felemeli a másik kar súlyzókkal. Ebben az esetben a lövedék tömege nem haladhatja meg a 2 kg!

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a felet, hogy a férfi él 1

Továbbá, távolítsa el az oldalán a férfi, hogy segítsen ezen egyszerű gyakorlatok elvégzésére, amelyeket meg kell intenzíven szakad:

  • Emelése a test egy hason fekvő helyzetben közvetlenül, és csavaró be egy és a másik oldalon 15 ismétléssel;
  • Ugyanez, de emelése a láb derékszögben. Amikor csavaró gat ellentétes könyök térd;
  • Griff rúd, vagy egy megfelelő shell, meg kell tenni a vállán, és tartsa vissza egyenes helyzetben, a test váltakozva fordul balra és jobbra. A hasi izmok, miközben a feszültség 15 ismétlést mindegyik irányban;
  • Mély fekvenyomás és a guggolás. Két db 12 ismétléssel do kötelező szünet 3-5 percig;
  • A „bordásfal” vagy a bárban akasztani a lábad derékszögben. Balra és jobbra térd, 12-15 ismétléssel, erősítve a ferde, valamint a széles izom a háta
  • Szorította - 12 alkalommal.

Egy másik érdekes kérdés, hogy érdekli a férfiak: meddig tart, hogy megszabaduljon az oldalán? Attól függ, hogy az egyén: az anyagcserét, a mértéke merítés a probléma, a rendszeres testmozgást.

Hatékony módszer gyorsuló égő testzsír, és dolgozunk a nagyszámú izmok tartják kombinációja fut fel a lépcsőn (vagy bármely lift) és a klasszikus gyakorlatokat súlyzókkal. Ugyanakkor jelentős mértékben erősíti a szív- és érrendszert.

Bármi életmód voltál a nap előtt, amivel a reguláris erők és a munka rájuk, akkor már 3-5 hónap, hogy a jól megérdemelt díj - egy szép karcsú test! Csak tovább tapad az egészséges táplálkozás és a gyönyör izom terhelés megvalósítható, hogy megtartsa alakját sokáig!

Távolítsuk el a zsírt a felet, hogy a férfi gyakorlatok

Hogyan lehet csökkenteni a derék, távolítsa el a gyomrot, éget a kövér oldalán. Exercise vákuum és vékony derék.

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír 2 hónap 5 egyszerű lépésben

Lehet gyakorolni, hogy távolítsa el a zsírt a hasa? Felelős # DK