Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa a férfi

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa a férfi

Okai zsír a hason a férfiak

Az emberek véleménye erről a témáról különböző - valaki úgy véli, hogy a felelősséget a túlzott fogyasztása sör és élelmiszer, mások azt mondják, hogy a probléma a mozgásszegény életmód. Mindkét fél lesz a saját jogán.

Szakértők azonosítani három fő oka, ami miatt van hasi növekedés:

  • kritikus gyengülése hasizmok;
  • állandó helyet a kormánynál, a számítógép vagy egy szék;
  • jelenlétében túlsúly általában.

Az első esetben az egyenes izmok elveszítik természetes rugalmasságát és nem szolgálhat a fűző a belső szerveket, ami növeli a hangerőt a hasát. Második teljes kikapcsolódásra ferde szövet, amely elősegíti a kialakulását lóg oldala. Az utolsó ok manifesztálódik fokozatosan - először zsírréteg vékony, de idővel ez kezd növekedni.

Az utolsó dolog, ez azt mutatja, karját és a lábát, a legnagyobb - a mellkas és a has.

Negatív következményeinek és kárt férfiak

Az elhízás elleni küzdelem jegyében nem csak, hogy így van. Minden kilogramm súlygyarapodást negatív hatással van az egészségre. Mivel a állandó terhelés gyorsan hordja ki a májban, és megváltoztatja az összetétele a vér. Ez problémákhoz vezet a kardiovaszkuláris rendszer, mint például a tachycardia, légszomj, előesés és más. Változások a vér képletű kihat az libidó és a férfi erejét. A tesztoszteron-hiány kompenzálja a női hormonok ösztrogén, amely befolyásolja a típusú zsír betétek (comb, has). A lipideket növekvő izmok és a belső szervek, zavarja a normális munkát.

Megszabadulni a benőtt zsír - a vágy, hogy 50% -a férfi. A következő egy praktikus lépésről lépésre útmutató, hogy gyorsítsa fel az égő a felesleges zsírt. Vegye figyelembe minden elemet, mivel minden fontos ugyanolyan mértékben.

Hol kezdjem megszabadulni a zsír

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa a férfi

Normalizálása a szervezetben

A szervezet saját belső óráját, nagyrészt attól függ, hogy a harmónia, milyen jól követik az áramlás a biológiai órák. A normális működését minden rendszer alapján kell meghatározni a jólét és a folyamatos javítása a személy. Először is fontos meghatározni az alvás és pihenés módban a második, hogy nem jobb táplálkozás és dolgozzon ki egy képzési tervet.

napi étrend

A tápanyagok hiánya annyira káros, mint a bősége. Az orvosok szerint a táplálkozási átlagos egészséges ember fogyaszt 2300-2500 kalória naponta. Ez az összeg tartalmazza az energiafogyasztás működés átlagos fizikai aktivitás, a gyakorlatok és a testmozgás heti 2-3 alkalommal. Az indikátor függően változhat a kiindulási tömeg és az foglalkoztatás típusa. Tehát, rakodógépek, a közúti dolgozók, bányászok és képviselői más szakmák szükséges nehéz 3500 kalóriát, hogy minden biztonsági költségek.

Minden nap, egy ember kell fogyasztani 120 gramm fehérjét, 90-95 gramm zsírt és 400-450 gramm szénhidrátot. A szint az elmúlt egy kicsit lehet csökkenteni, mivel ezek az építőelemei a zsír.

stabilizált diéta


A megfelelő táplálkozás - ez egy művészeti, és hogy meg kell tanulni, keményen dolgozni.

Sok árnyalatok, hogy tudniuk kell, és a gyakorlatban alkalmazni.
Sok kedvenc ételek kell feladni minden kétséget kizáróan, hogy a lista róluk:

Az átmenet a könnyen emészthető ételeket kell kísérnie gyakoriságának növekedése az evés gyakorlatokat. Ha a korábbi többet eszik étel 3-4 alkalommal egy nap, most szükséges, hogy újjáépítsék a menetrend, hogy elég időt 5-6 teljes étkezést.

A fogyókúra nem jelenti azt, feladom élelmiszer, festést éhség és más szélsőséges technikák, mindössze arra van szükség - enni egy időben, az „egészséges” termékeket.

Az „egészséges” közé tartoznak a növényi eredetű összetevőket, a hústól megengedhető csak csirkemell, sovány pulyka vagy sovány marhahús. Kolbász, nyak, sertés csülök - az ellenség a sajtó és ellenállhatatlan megjelenést. Zsírt éget segít valaki gabonafélék, tejtermékek, hal és normál víz. Ha iszol elég, akkor növelheti a folyadékbevitel fokozatosan, különben nem lesz egy átmeneti duzzanata és egészségromlás.

Hozzávetőleges étrend egy napra

Bármilyen tétel lehet optimalizálni, hogy megfeleljen az egyéni igényeket, de nem növeli kalória tartalma. A menü kell bővelkedik zöldségfélék feldolgozott formában, korpa kenyeret és egy folyadék.

Gyakorlatok otthon és a teremben

Nem mindenkinek van lehetősége, hogy vezesse a zsír az edzőteremben, hogy valaki egyszerűen nem elég idő, valaki pénzt és mások Röpke fizikum. Egy speciálisan kialakított szoba a kívánt eredményt érjük el elég gyorsan, miközben otthon foglalkozás tovább tarthat. Nem zárható ki a lustaság tényező - számos nagyon nehéz kényszeríteni magát, hogy gyakorolni anélkül, hogy további motivációt. Ha valóban meg akarja változtatni az alakjukat, hogy javítsák az egészségügyi és az életminőség, a foglalkoztatás hely, akkor nem számít.

Ab edzés

Annak érdekében, hogy hatékonyan és gyorsan elhajt a zsírt a fél és a központi része a has, az ember lesz, hogy összpontosítson a képzés az izmok a sajtó. Sok alapgyakorlatokból testépítő és erőemelő valahogy így a terhelés az egyenes és ferde izmok, de van egy speciális, irányított pontosan az égő a sör hasa.

  1. trunk hajlítása a felső polcon. A legjobb dolog, 3-4 db 8-10 ismétlést, de lehet választani a frekvencia alapján a testedzés. A szépség gyakorolja a jelen lévő további szövődmények hatására a szervezet gyorsan rendezni a zsírsejtek az izmokban;
  2. Emelkedik a közvetlen lábak egyenetlen bárok a hangsúlyt a könyök. Csak a súlyt, de a vétel hatékony az egész vonalon a hosszanti izmok. Alternatívaként használhatja a vízszintes sáv, és csinálni az emelkedés a lábak oldalán, ez segít a szivattyú ferde;
  3. Szög oldalon. Hozzájárulnak a belső és külső ferde izmok férfiak, erősíti a hát és a gerinc, egy kis súlyt a lábát.

Otthon,

  1. Kanyargó feküdt a padlón, sarka legyen a parttól 20 cm-re a fenék. Meg kell emelni csak a felső része a test, míg a derék mindig nyomni a padlón vagy gimnasztikai szőnyeg;
  2. Planck statikus (előre, hátra és oldalra). Annak ellenére, hogy a látszólagos egyszerűsége végrehajtás erősíti az egész test egészére, beleértve a gyomrot. Gyakorlat nem igényel további berendezés, amely egyszerűsíti a használatát.
  3. Emelkedik a közvetlen lábak. Végezzük feküdt a padlón, a térd ne hajoljon végrehajtását az egész megközelítés. Végpontban, a test formáját ölti a levél «L», ha lehetséges, tároljuk a lábujjak még tovább - ez fokozza a hatást.

Sport stratégia

A legfontosabb dolog - ne hagyja osztályban. Még ha kihagy egy edzést - nem adják fel, és elölről kezdeni az egészet. Néz, és szükség van 1-2 napig tart, mivel a hasi izmok vissza gyorsabb, mint a többiek. Ha lehetséges, használja súlyok - 10 ismétlés „teljes erővel” sokkal jobb lesz, mint 30, de nem sok nehézséget.

Összegezve

Túlsúly - ez nem szörnyű, szörnyű - nem harcolni. Felejtsd el a kifogásokat a széles csont és természetes arcbőrt, az épület a szervezetben. Használja a holisztikus megközelítés a problémát, ez segít, hogy autóval a felesleges zsírt ugyanabban az időben és szép kockákat a hasán, amely az álmok minden ember.

További hasznos dolgok

  • Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa a férfi
    Hogyan lehet megszabadulni a sör hasa ember
  • Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa a férfi
    A leghatékonyabb módja -, hogyan kell eltávolítani a has és a csípő
  • Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa a férfi
    Gyakorlatok ferde és a fogyás - férfiak
  • Gyakorlatok a ferde