Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa és oldalai az ember

Annak érdekében, hogy gyorsan eltávolítani a zsírt a hasa a férfiak nem annyira igénybe a diéta támogatás, a változtatás, mint az egész életmód, étkezési szokások, szokások. napi adag étel kell számítani helyesen hétköznap és ünnepnapokon. A folyamat során a zsírégetés nélkül a rendszeres testmozgás is nem lehet csinálni. A napi tevékenységek hozzá napi séták és rendszeres készülék teljesítményét gyakorlatokat. És hagyja képzés nem szükséges foglalkozni itthon és az edzőteremben.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasa zsír rendkívül fontos pszichológiai hangulat. Megfosztották kellemes chit-baráti beszélgetés, esti vacsorák testű csapdában érzi magát, akkor tele van küszöbön bontása, valamint a visszatérést a korábbi életformát. Ezért pszichológusok tanácsot, hogy megtalálják a saját motiváció. Mielőtt eltávolítja a gyomor és a csípő edzések és újjáépíteni a szükséges energia, hogy szemléltesse a várt eredményt. Milyen gyakorlatok teendő a szivattyú fel a belső comb? Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsír a lábam otthon, meg kell tennie a gyakorlatokat guggolás súlyokkal, azonban ügyelni kell arra, térden állva, így nem lehet sérült. Minden férfi álma egyénileg, ez lehet egy megkönnyebbülés alakja sajtó kockák vagy helyreállítsák egészségét.

Okai zsigeri zsír a hasüregben

Mozgásszegény életmód, rengeteg étel gazdag zsír- és szénhidrát, a mozgás segítségével a közlekedési vezet a megjelenése zsír a has és a lágyék.

Lokalizálása zsír a hason fordul elő a hasi régióban. Az ilyen típusú elhízás tekinthető férfias. Felesleges kilogramm felhalmozódnak túlnyomórészt a derék és a has. A veszély az ilyen típusú elhízás az, hogy a belső szervek halmozódnak sok zsigeri zsír. Ennek mértéke a teljes zsírtartalom nem haladja meg a 10% -ot. Abban az esetben, ha ezt az összeget túllépik, úgy ébred, hogy jelentősen befolyásolja a hormonális személy és árt zdorovyu.Pomimo hogy az alakja egy ember meg van fosztva a esztétikai, hanem dolgozzon ki különféle betegségek:

• Es típusú diabetes mellitus;
• Gonarthrosis;
• A növekedés a „rossz» LDL-koleszterin;
• A atheroscleroticus plakkok kifejlődését.

Ahhoz, hogy megszabaduljon az extra kiló, javítja a szervezet meg akarja változtatni egy életforma örökre.

Ha alapítása előtt pihenni a férfiak tartózkodnak a TV előtt egy sör és chips, néhány újragondolása nemcsak táplálkozás, hanem a megközelítés, hogy szabad ideje egy karcsú alakot.

Karcsú test és a jó egészség hozzájárul a rendszeres testmozgás. Egyes gyakorlatok könnyen csinálni otthon, súly képzés végre a teremben. Egy kiváló eszköz, hogy támogassa a munkát a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek szív. Vegye ki a hasa és az oldala segít a síelés, futópálya, rendszeres hosszú séták gyors ütemben.

Nem alkalmazkodik a hatalom, nem tudja eltávolítani az oldalról és a szervezetnek megszabadulni a felesleges zsigeri zsír, épít izmokat. Megfelelő étrend óvatosan elválasztja a termékek hasznos, káros és azok, amelyek lehet fogyasztani, de nem gyakran.

Mit adjunk a menü?

Táplálkozási tanácsot, hogy dolgozzon ki egy menü valamennyi csoport tápanyagok: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Arany sportoló formula 35%, mint a fehérjetartalom arányaként élelmiszerek, 15% zsírt és 50% szénhidrátot tartalmaz. És az elején való áttérés a megfelelő táplálkozás, szükség van egy része helyett a szénhidrátok fehérje termékeket.

Fontos, hogy beállítsa a nem rövid távú diéta, és az étkezési szokások megváltozása. Bármilyen étrend véget, de a szokás lesz egy új étkezési magatartás, köszönhetően, hogy képes legyen fenntartani a forma és az egészség sok éven át.

Milyen ételeket enni? Főtt hal, sovány hús, növényi fehérje hüvelyesek, bab. Távolítsuk el a zsírt a oldalról segítenek tartalmazó élelmiszerek esszenciális zsírsavak, mint például az omega-3, omega 6. Ezek közé tartozik a tenger gyümölcsei, természetes növényi olajok: lenmag, olíva, repcemag, napraforgó.

Az étrend tartalmaznia kell a leveles saláták zöldség és zöldséggel, szűz olívaolaj. Javasoljuk, hogy aktívan hozzá a saláta zeller, kapor, petrezselyem, paszternák. Ezek a zöldségek és gyógynövények természetes tesztoszteron Androsterone.

Emellett szeretnénk, hogy korlátozza a fogyasztást az állati zsírok és melléktermékeket a húst. Az elkészítés módja kell megválasztani előnyösen kímélve: forralás, gőzölés, nyílt láng. Tapasztalt sportolók azt tanácsolják, hogy távolítsa el az összes edényeket a házból, és a probléma a felesleges kalóriák megoldódik magától.

Foods, hogy ki kell zárni az étrendből

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a kilogramm zsír a has és a lágyék limit keményítőtartalmú élelmiszerek, édességek és az alkohol. El kell tűnnie az asztaltól, még nyaralni sör, ale, chips, zsíros táplálékot. Ha még mindig iszik, korlátozott ajánlani száraz vörösbor kis mennyiségben. Borban az fruktóz, amely elősegíti a zsír felhalmozódását az oldalán.

megfelelő étrend

Meg kell enni legalább 4-szer egy töredék, az étel kell jönnie kis részletekben, miközben a nem inzulin a szervezetben nem eshetnek. Az alacsony segít, hogy zsírt éget a hasa és az oldala, építeni izomrostok.

Fontos a reggeli, akkor jobb, ha ez a fehérje menüben vagy a felvétel a medlennyhuglevodov teljes kiőrlésű gabonák. Hogy az élelmiszer legalább 2 órával lefekvés előtt. Esti étkezés legyen fény, áll a túró, tejtermékek, zöldség vagy hal.

Egy sor gyakorlatok otthon

Bármilyen fizikai tevékenység, amely át otthon vagy az edzőteremben aktiválása miatt az anyagcsere-folyamatok megfelelő zsírégetést. Ráadásul megnöveli az izmok, felgyorsítja az anyagcserét. Hála a „gyorsítás” metabolizmus folyik zsírégetést depó.

Edzések hetente 2-3 alkalommal, mint az osztályok között, míg lazítja az izmokat gyógyulni és növekedni. Edzés előtt nem könnyű edzés, hogy felmelegedjen az ízületek, szalagok, izmok. Végezze guggolás, futás helyett, ugráló kötél vagy Mahi kezében 5-7 percig.

A feltételek a ház használhatja az egyszerű és olcsó eszközök, például a vízszintes sáv a mennyezet alatt vagy pad (szék). A tevékenységek köre tartalmaznia kell a munkát, hogy a sajtó, a push-up és deszka.

Munka során a hasi izmok könnyen és gyorsan eltávolítja a gyomor és a csípő. A sajtó van osztva felső, alsó és ferde izmok. Ahhoz, hogy zsírt éget a sport gyakorlatok minden csoportja a hasi izmokat. Leggyorsabb észrevehető stanovyatsyaverhnie kocka sajtó, de még ők is előírják, hogy a bőr alatti zsírréteg vastagsága nem haladja meg az 1 cm-t. Egyébként akkor először meg kell, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt.

A képzés a felső Sajtolóillesztés lecsavarja a padlót az emelkedés a házban. Kiinduló helyzet hozott a földre, a lábak behajlítva a térd, láb egymással párhuzamosan, kezét feje mögött, a könyök oldalra néz. A kilégzés, emelő és sodrás, a test a másik lábát, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.

Képzés az alsó has nem csak dolgozzanak ki a kocka, hanem, hogy távolítsa el a zsírt az oldalán. Ehhez hogy egy hason fekvő helyzetben a vízszintes sáv, kéz kell maradni az oldalán és emelje fel a lábát egyenesen enyhe szögben. Gyakorlatokat végezni lassú ütemben.

Annak érdekében, hogy megerősítse az alsó sajtó, hasi izmokat, hogy megszabaduljon a hasa zsír ajánlott végezni egy egyszerű, de hatékony gyakorlását „kerékpár”. Legs, miközben kis szögben a padlóról.

Annak érdekében, hogy távolítsa el a zsírt az oldalán ajánlotta, hogy a hazai tartományban egy normál, fordított és oldalsó sáv. Ez növeli az izomerőt kéreg, a kezek és a gombot.

Amikor az izmok dolgoztak ki, fenntartása a szervezet elkezdi tölteni sokkal több kalóriát. Minél nagyobb az izomszövet a szervezetben, annál nagyobb sebesség a fő anyagcserét. Arra utal, hogy a csere anyagok a szervezetben fordul elő, hogy emberi beavatkozás nélkül.

Normál kárpitok állást, amelyben a hajlított alkarját hevernek a földön, lábak együtt vagy váll szélessége egymástól állva lábujjak, minden izom van húzva.

Telepíteni a test oldali sáv az oldalon, ugyanabban az időben alapuló pont: az alkar csapágy karok és lábujjak.

A visszajelzéseket heveder befogadó helyzetben, amelyben a mell néz felfelé, és hajlított kezével test, a lábak felfekszik sarka a padlón. Kezdje tartani a bárban egy pár másodpercig, majd fokozatosan beállítjuk 1 perc. Benyújtása ezután bonyolítják számának csökkentése támpontok.

fekvőtámaszok

Ezt a feladatot nem csak dolgozzanak ki az izmok a karok és a váll, hanem távolítsa el a zsírt az oldalán. Ez történik, mivel az a tény, hogy a hasi izmok töltik együtt a tricepsz és delts. Jobb, hogy a keze váll szélesség mellett, így a feszültség fog tapasztalni minden érintett izmokat.

Ahhoz, hogy távolítsa el a gyomor és a csípő gyorsan, oktatók ajánlom, hogy ne az edzőteremben. Jó eredményeket kapunk, ha a végrehajtás során az egyre nagyobb teret hódít súlyokat.

Számos megközelítést zsírégetéshez kell kezdeni 1-2 megközelítések majd nőtt 2-3, 6- 8 készítésére, majd 10 ismétlést.

Ahhoz, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a hasát kell szeretni fürdő eljárásokat. Párok jól méregteleníti a szervezetet, gyorsítja az anyagcserét.

Program, hogy zsírt éget a has és a csípő mutatott hatásos eredményeket csak együtt a megfelelő diéta és a testmozgás.