Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa és az oldala egy integrált megközelítés

Helló kedves olvasók! Ha néha úgy érzi, hogy a tökéletes test - ez valami irreális és elérhetetlen, akkor talán soha nem próbáltam dolgozni a test a tervet. Próbáljuk kideríteni, hogy miért nem lehet a testzsír és dolgozzon ki egy világos terv, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa és az oldala.

Higgye el, ez a legjobb recept a fogyás. A végén - a szavazás magukat. Menjünk.

Mi akadályozza a cél elérése érdekében

Itt szeretném vizsgálni az okokat -, miért olyan sok ember nem éri el a kívánt: eltávolítani cellulit. fogyni. megszabadulni a hasa. Ki az igazi rohanás törekvés az ideális. Minden rock, futni, ugrani, pedálozás a szobabicikli, de kevesen, akik megkapják, amit akarnak.

Fut egyszerre két irányban

gyakran, ezzel az edzőteremben, úgy véljük, hogy minél többet swing segítségével különböző súlyok és kondigépek, annál gyorsabban fog fogyni.

Ez egy óriási tévedés. Az ilyen gyakorlat van növekedése izomtömeget, és ezért lehet, hogy szaporodnak a súlyát oly módon.

Állunk szemben, nem könnyű feladat - és szükségünk van az izomtömeg nyereség (nos, legalábbis, hogy ne vesszen el a fogyás folyamatát), és a zsírégetést.

Ez azt jelenti, fut két teljesen ellentétes folyamat. Ebben a szakaszban gyakran vannak problémák.

Működik jól, elkezdtem a skálán a következő napon, és ott nyerni. És akkor jön haza a megragadása szomorúság cukorkát. És akkor minden elölről. Stop! Szóval nem kell tennie.

A probléma az, hogy azt akarjuk, mindent egyszerre. Lehetetlen ebben a helyzetben. Majd meg kell váltogatni a zsírégetést és az izmok felvétel. By the way, így nem hivatásos sportolók - vegyék példa.

És ha azt szeretnénk, hogy olvad a zsír, kevesebbet eszik, akkor fordítsuk. Arról, hogy hogyan kell tanulni, hogy ellenőrizzék az érkezését a kalória leírjuk az alábbiakban.

Pont, hogy megszabaduljon a zsír

Pont, hogy megszabaduljon a zsír lehetetlen. Igen, szeretnénk azt mondani, hogy csak eltávolítani a has és a csípő nem működik, vagy inkább olvad a zsír csak ott.

Testünk úgy alakíthatók ki. Ő elveszti súlyát minden egyenletes elosztására súlya ellátás minden testrész, az Ön tartózkodási helyét.

A nők esetében, például, az aktív terület a zsír raktárak a csípő és a derék, de a férfiak ebben a zónában a gyomorban

És mégis - biztos, hogy nézd meg, hogyan lehet a kopasztás masszázs hasa zsír

Helyesen kiemelhet kulcsfontosságú pontokat

A mítoszok és tévhitek végeztünk. Úgy tűnik, ezek nem lényeges, de valójában játszott nem kis szerepet.

Ugyanígy van ez pontosan elhelyezett ékezetek - nélkülük sehol.

Töltsön több energiát, mint amennyit fogyaszt

Annak érdekében, hogy lefogy, amire szükség van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem zsír tárolására, és elégették ezeket a készleteket, amelyek már ott van. Ehhez kell, hogy ellenőrizzék az érkezése kalória. De kezdeni, hogy hány a norma most.

Felmérni, hogy hány kalóriát fogyasztanak, akkor tegye a következőket:

1. Egy héttel enni azonos mennyiségű étel. ebből következik, hogy ez ugyanaz, és a kalória tartalma. Ez nem változtat az étkezési szokások. Azt is megteheti, hogy egy menü, heti, vagy csak enni minden nap ugyanaz. A végén van egy kép bontakozik ki, hogy mennyire fogyaszt.

2. Most kell kivonni az étrendből 10% - ez elég ahhoz, hogy lefogy. Tartsuk élelmiszer héten. Mérjünk be a végén ezen a héten, ha már lefogyott kilogrammonként - finom, ez a norma. De ha veszít többet, mint egy kilogramm, így megy, és az izmok -, hogy nem kell.

Ebben az esetben meg kell adni egy pár százaléka az étrendben. Ha még mindig nem fogyni, akkor meg kell, hogy vegye fel ismét kissé a napi étrendet. Csak ebben a tárgyalás és a hiba, akkor állítsa be a kívánt kalória tartalma.

Fontos, hogy tartsa be a szabályokat, az Ön által beállított kalóriát. Ez a diéta segít a fogyásban, és miután 50 és a szülés után, és minden más esetben - az alacsony kalóriabevitel 70% -os sikerességi arány!

Csökkentse a csípő és a has segít, hogy csökkentett kalóriatartalmú étrend, súly képzés segít fogyni iskola után, mivel a helyreállítási izmokat.

A leginkább energiaigényes gyakorlathoz, guggolás, mert szükség van rájuk a zsír elleni harcban. Plusz, akkor pumpálni étvágygerjesztő fenék.

Lásd 100 guggolás edzés a papoknak. Hidd el, ez nem unalmas!

Csak azt, hogy figyelmezteti, hogy annak ellenére, hogy a használata a tornaterem, nem tudja csökkenteni a fogyasztói aktivitást. Azt is éget sok kalóriát, még akkor is ha nem veszi észre.

Figyeljük meg a megfelelő táplálkozás

Valami, ami rendkívül fontos, hogy enni friss „élő” termékek már nem hír. Mindenki tudja, hogy a konzervek, kolbász és édesség jó formában nem vezet.

De van néhány szabályt. kell követni, ha élni akarsz diétázás nélkül:

• Egyél szénhidrátot és 6-8 óráig.
• Egyél szénhidrátot reggel.
• Mindig Egyél reggeli - hadd tudja a tested, hogy ideje dolgozni.
• Miután 6-8 óra, enni csak fehérje (hús, hal, tojás).

Ezekkel a szabályokkal az élet. és nem csak a fogyás, miközben - meglátod, akkor soha nem lesz probléma a túlsúly.

Vegyük ezeket az ajánlásokat komolyan! Ez nem csak érveket megfelelő táplálkozás. Ez a kutatási eredmények, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, és módosíthatja a szervezet megfelelő működéséhez.

Tudjon meg többet erről az anyagcsere gyorsítás technika itt. és állítsa be, és gondoskodik az étkezést, használja diéta Heyli Pomroy.

Mit kell keresni, gyakornokok

Íme néhány alapvető dolgok a zsírégetés:

1. van szüksége kardio reggel vagy edzés után 20-30 perccel.
2. Próbálja vonat nem csak a teremben, hanem a mindennapi életben - menjen hosszabb séta.
3. Fogja a nagy izomcsoportok, csinál guggolás, abs és hátsó lengő. A helyreállítás a legnagyobb izmok testünk több energiát igényel.
4. Igyál kávét edzés előtt, vagy egy speciális zsírégető értékesítik az üzletekben (persze, ha nincs ellenjavallat).

gyakori hibák

A fenti szabályok eléréséhez elegendő az első eredmények. De mi szeretnénk figyelmeztetni ellen leggyakoribb hibák:

• Az első hiba, ez egy éles vágás kalóriát. Tegyen meg mindent lassan, hogy ne lassult anyagcsere-folyamatokat a szervezetben. Szeretné enni - enni, hogy a leginkább a fehérje vagy rost.

• A második dolog, amit szeretnék mondani ezen az oldalon lejtők súlyozással. Hölgyeim, ha azt szeretnénk, egy vékony derék, akkor billen a súlyzókkal - nagy hiba volt. Ez a gyakorlat egy katasztrófa egy darázs derekát. Ezzel a gyakorlatot, akkor rázza meg oldalsó hasizmok és így növeli a derék és kiszélesednek. Forgasd meg a karika, hogy hatékony.

Képzési zsír a has és a lágyék

De te és trenirovochka. Gyenge?

További hazai eljárások - hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa és az oldala

Ez minden, amit szeretnék mondani a megszüntetése felesleges cm, a derék és a csípő. Ez a készlet lehet egészíteni otthon kezelések. nem kevésbé hatékonyak. Akkor megy a masszázs vagy önálló masszázs tölteni otthon. Tökéletesen gyorsítja vér és nyirok, ami elősegíti a jó anyagcserét és toxikus anyagok eltávolítását.

A legjobb és leghatékonyabb masszázs technikákat has megtalálható itt

Kiváló nyirokmasszázs és képzése szív fordulhat elő, ha úszni. Tehát, ha túl nehéz terhek ellen - megy a medencébe.

Nos, és befejezni a szobrászat a szervezet használhatja pakolások. Ez nem lesz felesleges, és tökéletesen húzza a bőrt.

Itt egy fogyás tervet a has és a lágyék. És kívánunk sikert fordítására álmaikat, és hiszek benned! Bármi lehetséges, emlékszem, de nem pihenni, és gyakran dicsérik magát minden korábbi szakaszában!

És ne felejtsük el, hogy iratkozzon fel a blog frissítések, valamint megosztani ezt a cikket barátaival a társadalmi hálózatok.