Hogyan lehet gyorsan elaludni anélkül, altatók, ha nem akar aludni (vélemény)
Abból, amit is előfordulhat alvászavar
Alvászavarok számos oka. Leggyakrabban, elalvási nehézséget, ami a következő esetekben:
- súlyos stressz;
- depresszió;
- fülledtség;
- erős érzelmek (nem csak negatív, hanem pozitív);
- kimerültség (a fizikai és érzelmi);
- helytelen táplálkozás;
- fokozott világítás a szobában;
- háttérzajt;
- a fizikai aktivitás hiánya.
Tekintettel arra, hogy oly sok oka alvászavarok létezik, ez nem meglepő, hogy az álmatlanságban ritkábban vagy gyakrabban szembesülnek majdnem mindenki. Ha ez nem krónikus lefolyású, akkor lehet visszaállítani az álom különböző módokon haza. Ha alvási problémák sújtja beteg folyamatosan, akkor van szükség, hogy keressen fel egy orvost.
Ways, hogy gyorsan elaludni
Az a képesség, hogy gyorsan menjen aludni, akkor is, ha nem akarjuk, nagyon értékes, mivel lehetővé teszi, hogy egy jó pihenést, és abban a pillanatban, amikor valamilyen oknál fogva a test túl izgatott, és nem tud pihenni és elalszik.
- A leggyorsabb módja annak, hogy elalszik egy speciális légzőgyakorlatok, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen, és csökkenti a szívfrekvenciát, a szükséges alvás. Gyakorolja a szervezet alkalmazkodik a ritmusok az alvó állapot, hogy abban az esetben, álmatlanság, egy személy van szükség. Kezdetben akar aludni van szükség, hogy feküdjön egy kényelmes helyzetben neki, amely megadja a lehetőséget, hogy egy mély lélegzetet kényelmetlenség nélkül. Akkor, akkor közvetlenül a légzőgyakorlatok. A hegye a nyelv nyomódik a fogak és a szájpad, hogy 4 másodpercig orr mély lélegzetet, majd a levegőt késik 8 másodpercig, majd kibocsát a szájon át 7 másodpercig. Minden ezt a tevékenységet, hogy végre kell hajtani a 4-szer. Ezalatt az idő alatt a szívfrekvencia ember lesz, mi történik alvás közben, és ennek köszönhetően lesz egy gyors elalszik. Általában 5 percen belül a tornaterem ember elmerül a teljes és egészséges alvást. Ebben az esetben, ha szédülést akkor jelentkezik, ha végre ezt a gyakorlatot, akkor nem kell félni, mert ez a jelenség egy egyszeri, és még a második kísérlet lesz jelen. Ez rokon jelenség az, hogy egy ilyen levegőt agy kap rendkívül nagy mennyiségű oxigén, hogy a szokás vezethet szédülés.
- Bath tökéletesen ellazítja a testet és enyhíti ideges feszültség. Annak érdekében, hogy képes elaludni könnyen, meg kell, hogy egy forró fürdő és illóolajok a levendula, fenyő vagy szegfűszeg. A fürdő szükséges 10-12 csepp olajat. A víz legyen nagyon meleg. A időtartama ilyen pihentető eljárások - 15-20 perc. A fürdő után azonnal menjen aludni. Sleep jön szinte azonnal. Ritkán, a fürdő után elaludni után megy hosszú ideig - körülbelül 30 percig. A betegségek a szív, ez az eljárás ellenjavallt.
- Egy séta a friss levegőn is hasznos alvászavarok. Annak érdekében, hogy könnyebben elaludni, meg kell 30-40 perccel lefekvés előtt, hogy ki a friss levegőre, és 15-20 perc séta élénken. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az aktív mozgás gyorsítja a vérkeringést és az agyban kezdődik, hogy minél több oxigént adagot, ideges feszültség eltávolítjuk. Hazatérve, az oxigén mennyiségét szállított a szervezetben csökken, ami hirtelen relaxáció az izmok és a hullámok az álmosság. Lefekvés után azonnal sétálni, akkor elaludni gyorsan és teljesen átaludni az éjszakát.
- Gyakran az oka álmatlanság kellemetlen gondolatokat, hogy ne hagyja, hogy egy személy még este. Megoldatlan problémák, az egészségügyi problémák, baj otthon vagy a munkahelyen - amelyek mindegyike könnyen váltanak álmatlanság. Annak érdekében, hogy elaludni ebben az állapotban, még ha nincs a vágy, hogy aludni, akkor a pszichológiai módon történő megtisztítása a tudatalatti. Ehhez minden zavaró gondolatokat kell írni egy papírra, és jelölje be a négyzetet, akiknek okok megszűnnek a következő napon. Mivel az ilyen fogadást egy tudatalatti szinten, nem lesz dokumentálja, mi minden problémát költözött a délután, és a szervezet megkapja a jelet pihenni és kikapcsolódni. Ez a módszer gyors elalvás különösen hatásos abban az esetben, irodai dolgozók, akik miatt a krónikus túlterhelés képtelen bontásához problémák még az este, lefekvés előtt.
- Nyugtató tea is hozzájárulnak a gyors elaludni. Annak érdekében, hogy megoldja a problémát, álmatlanság, 30-40 perccel lefekvés előtt igyon egy pohár menta tea és enni 1 evőkanál mézet. Ez vezet a relaxáció, az idegrendszer, és lehetővé teszi, hogy elalszik minden nehézség nélkül.
A megfelelő feltételeket az egészséges alvás
Ma, az orvosok azt mondják, hogy ez gyakran problémát kezd ott aludni, mert a nem megfelelő körülmények között a hálószobában. A test képes jelezni, hogy nem akar aludni, mert kellemetlennek. Annak érdekében, hogy elegendő alvás és az alvás problémák nélkül a hálószobában, ilyen körülmények között kell lennie annak biztosítására, hogy:
Azt is meg kell beszélni, hogy mi legyen az ágy biztosítása érdekében a kényelmes alvást. Anélkül, hogy a kényelem, hogy megszüntesse az álmatlanság lehetetlen. az ágynemű követelmények a következők:
- lopás közepes keménységű, amelynek vastagsága nem több, mint 10 cm-es (meg kell mérni, ha a párna nem lapított), egy négyzet vagy hosszúkás alakúak;
- ágynemű ne legyen túl világos, izgalmas színekkel, mint túlzottan élénk színekkel ágyban csak fokozza a munka az agy, és zavarja az elalvás;
- ágynemű szükségszerűen tiszta;
- takaró kell lélegezni, kiválasztott az évszaknak megfelelően, és ezen kívül, hogy alkalmasnak kell lennie a méret a tulajdonos. Orrdugulás, a túl nagy vagy nagyon kis takarót okoz állandó irritációt és kellemetlen érzést, hogy megzavarják a normális alvás;
- matrac alváshoz kell kiválasztani, különös, mivel a nem megfelelő testhelyzet, alvás nagyon nehéz; és ideális esetben jobb alvás egy speciális ortopéd matrac közepes keménységű.
Megküzdés álmatlanság nagyon is lehetséges, de ez igényel némi erőfeszítést, és felülvizsgálja a feltételek a hálószobában. Csak ezen a módon fogja elérni a kívánt hatást. Ha ennek ellenére a cselekvés, normalizálja az alvás nem működik, akkor kérjen orvosi segítséget.