Hogyan lehet hatékonyan pumpálni a fenék az edzőteremben, Sports Academy
Helló barátok. Ma elmondom néhány a gyakorlatokat a szamár, fogok beszélni a legalapvetőbb és leghatékonyabb gyakorlatok. Ez lesz a guggolás, kitöréseket, de néhány alapvető különbségek, amelyek nagyon jó hatással van az alak a fenék, a végeredmény!
És akkor megtanulják, hogyan kell hatékonyan pumpálni a fenék az edzőteremben? Ezért ez a képzés mindenkinek, aki szeretne egy kör alakú fenék, aki akar foglalkozni térdnadrág területen, és húzza a rugalmas, hogy a belsejében a comb!
És ami a legfontosabb, aki fél a rock a quadok! A gyakorlatok vannak kialakítva, hogy a lányok, akik szeretnének egy karcsú, vékony lábak és a fenék alatt ezt a sportot! És van még egy sor gyakorlatok a karjaiban. Szeretne megtanulni a szivattyú fel a kezét az edzőteremben?
Ma lesz egy kis másfajta zömök. de én szeretem őt tovább. Egy egyszerű oknál fogva, azt próbálja meg, hogy a terhelés a fenék és minimálisra csökkenti a terheket a quadok! Régebben guggolás súlyokkal
könnyű tartani, és továbbra is fenntartják a jó testtartás. Tartsa a penge adatait, akkor csinálni egy súlyzó, ha nincs súlyokat az edzőteremben. Széles nyomtáv, zokni kerülnek az oldalon, a test sima. Squat mozgás kezdődik a medence hajlító ez az első helyen. Nem a hajlítás a térde!
Taz elindult vissza, üljön egy mély lélegzetet, kilégzéskor hasznosítás. A legfontosabb dolog, amikor felemeli a térdét, hogy tenyészteni a kezében, hogy ne nyomják be őket! Tartjuk hát egyenes, amikor megnyomjuk a nő pyatochku. 3-5 szett 15-20 ismétléssel.
A második gyakorlat a támadások az autó Smith.
Hatékonyságáról szóló kitöréseket a fenék az egyik leghatékonyabb gyakorlatok! Ők nem zárható ki a képzés minden esetben! Ha nem tér el a jó oka.
Lustaság az egyik sem. Megtámadja Smith üzletek a hátsó láb kijavítani. A köznép, az ilyen támadások nevezzük bolgár. Alapvetően ezek gyakran a szabad súly, súlyzó.
Nem tetszik ez a gyakorlat az, hogy a hátsó lábát nagyon fáradt, eltömődött csepp süt négyfejű. És a szivattyú fel a szép lábak és a szamár, van olyan gyakorlat, mint a guggolás Smith edző nőknek!
Leg kissé előadott tekintetében a bárban, a másik lábát nyugszik a padon. A mozgás kezdődik a hajlítás a medence! Fontos, hogy a hátsó lábát térd alá megy a padra!
De semmiképpen nem térdcsontjaikat lőtt előre! Megjegyzés az amplitúdó a fenék nyújtás, a test hátradöntött nem hajlítja a gerincet. Nevezetesen, a ház meg van döntve, hogy az első, mivel a visszahúzódása a medence hátra.
Leereszkedünk a párhuzamos a talajjal, kilégzés közben felemeli, akkor nyomja meg a sarok. Leg a padon egyenes ez nem működik egyáltalán. 3-5 db 15-20 ismétlést mindkét lábát.
A következő feladat a láb mozog. Ez a tevékenység közvetlenül a tetején a fenék, ami a seggünket több kör, magasabb.
Ez nagyon fontos! Tény, hogy számos tanulmány igazolta, hogy a férfiak, mint a több, mint sem a méret a fenék, és még a legtöbb itt alakváltozás. Az első a hozzáállás! Tanítsd magad menni egy szép kanyar, minden, ami ül a másik!
És mindenek felett ez a legjobb a fenék. Ha nem felfújt tetején a dudor a fenék semmi! Azon a hinták a lejtőn! Itt a nagyobb amplitúdójú feszültség, ott mahi mahi ott állt a lejtőn.
Phase csökkenés lényegében ugyanaz, csak más kiterjesztésű fázisa! Minél több, annál hatékonyabb nyújtás fázis fázis csökkentése! Tehát tudja, fele a képzés, hogy hatékonyan pumpálni a fenék az edzőteremben? Menjünk tovább!
Lengéshez lábát egy szobában kell használni a gallér, és használja a crossover. És egy padon. A hátsó síknak kell lennie, ez nagyon fontos! Még ha a visszatérés lábát a kiinduló helyzetbe, húzza ki a csípő vissza nem kerekítve.
Maximálisan előrenyúlóak és vágott. Minél nagyobb az amplitúdó a meredekebb fog dolgozni a farizmok. Ügyeljen arra, hogy sima vissza, húzza fenék! Ne bunkó és azonnal húzza ki a fenék a felső az alsó fázisban.
Szükségszerűen tetején prozhimaem, csak akkor tér vissza a láb! 3-5 db 15-20 ismétlést mindkét lábát. Nincs veszély, hogy a derék, fenék csak a munka! Minden lány kell tennie ezt a gyakorlatot.
[Stextbox id = »riasztási» árnyék = »false» bwidth = »2" bcolor =» 050505" bgcolor = »dedede» bgcolorto = »dedede» image = »null»] semmi ezen a világon, kivéve a sport gyakorlása nem teszi meg szép ass! Gyönyörű ass kovácsolt csak az edzőteremben! [/ Stextbox]
A következő feladat a lábát sajtó. Ez felülbírálja csinálunk Mezőgazdasági lábát a szimulátor.
Keskeny staging láb. Pad is, hogy minden lány, ha megteszem ezt a gyakorlatot először is ezt a megközelítést a lábát. A legjobb, hogy távolítsa el a súlyt, és akkor látjuk, hogy talán még meghaladja az eredményeket, hogy tette a széles nyomtáv.
Az a tény, hogy csak fejleszteni lemaradt az izmok és a fenék formája jelentősen megváltozik. Tedd a lábakkal együtt, és egy kicsit magasabb, mint a központ a platform. Teteje felé, a fő jellemzője az, hogy álljon egymás térdét.
Térd nem elválnak, akkor felel meg a fenék egy halom hogy úgy mondjam. Ön úgy fogja érezni, hogy, akaraterő. Hagyja, hogy a megfelelő szögben, és nyújtsd a fenék, kilégzéskor hasznosítás. Jobb pyatochku davim kinyújtva.
Hagyja, hogy belélegezni kilégzéskor emeléskor. Természetesen ez a megközelítés lábak nem kap esik túl mély, de a derékszög, meg kell hagyni. Természetesen ez nem lehet annak a ténynek köszönhető, hogy letép egy medencébe vagy letépni a sarok.
A mélység legyen rovására stretching a fenék! Tömeg nem abszolút, csak relatív. Hogy meg kell adni több, mint amit tegnap. Az izmok állandónak kell lennie a stressz. Ez a lényege a növekedés izmaink.
Tenyésztési lábát a szimulátor.
Ház ponyvák előrehalad és válás lába olyan széles, mint lehetséges. A frakció egy második késedelem végpont prozhimaya fenék. Ehhez nebyli ellenőrizetlen hinta. Kilégzéskor prozhali vissza ellenőrzés alatt ne dobja szimulátor.
Mivel a hajlam a hátsó van kevesebb négyfejű és fenék már nem tartalmazza. Do 25-szer, ez a gyakorlat teszi a gyönyörű gödröcskék a fenék! Ez aláhúzza a fenék. Ne feledkezzünk meg a súlyát, hogy ne legyen túl egyszerű.
Ha tesz egy jó súlya ebben a feladatban, akkor növeli a felső fenék nagyon cool! Pihenj a következő két percben megközelítés. 3-5 szett 15-20 ismétléssel.
Ha nem növekszik a fenék, ha nem érzi a terhet, próbálja húzni a fenék. Próbálja meg növelni az amplitúdó a gyakorlatot, ahol lehetséges, csökkenti a súlyt, annál jobb. Vagy, mint a jóga, ahol lehet, hogy az izmok rugalmasságát.
És látni fogja, hogy mennyi lesz tapossák a hegy a pontszám! Itt egy kap egy edzést, és most már tudod, hogyan kell hatékonyan pumpálni a fenék az edzőteremben? A gyakorlatban ezeket a gyakorlatokat, és akkor kerek, szigorodtak seggét!
Köszönöm a figyelmet. Minden jó barátok! Ha nem bánod, fenntartani a honlapon, hogy megosszák tartalom a barátokkal, nem lehet közömbös, köszönöm!
Üdvözlettel, Admin