Hogyan lehet hatékonyan pumpálni a mellizmok, a test ábécé

Izmos és szivattyúzzák a mellkasán - a határ álmai? Akkor vegyünk egy példát, mint aki biztosan tudja, hogyan kell pumpálni mellizomnak - Denis Semenikhina.

Ennek mellszívó?

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet pumpálni a mellizmok, meg kell egy kicsit, hogy tisztában legyenek az elmélet. Mellizmon lehet osztani négy részre - a belső, külső, felső és alsó. És minden gyakorlását a képzés ilyen vagy olyan módon terhelés „a” része az izom. Ez az, ami a tanács Denis Semenihin alapján ez a tényező:

A legjobb módja a szivattyú fel a mellizom külső része - ezúttal egy széles markolat. Hogy dolgozzanak ki a belső része, meg kell, hogy csökkenjen a markolat

A belső és a külső része a mell

Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a gyakorlat mellizom szivattyúzás, ezt a hígítást fekvő súlyzó. Ebben a gyakorlatban az összes forgalmat irányítani kizárólag a külső része a mell. Mi a jó? Tenyésztési súlyzók tökéletesen nyúlik az izmokat, és lehetővé teszi a használatát nagy amplitúdójú. De ne felejtsük el, hogy az emelő súlyzók felfelé terhelés gyakorlatilag eltűnik - a kar megszünteti működését és a belső tér a mellkas szinte nem vesz részt.

Azok, akik összpontosítani a figyelmet, és kiad egy csomó időt csinál Mezőgazdasági súlyzó súlyzó fekvő fekvenyomás és a széles markolat, fejleszteni kell a külső része a mellizom, de felejtsd el a belső teret. Felmerül a kérdés: hogyan működik, és ez is? Ez nem könnyű. Először is, ez egy kis mennyiségű zsírt, másrészt annak szükségességét, hogy a maximális tőkeáttétel a súlya volt az a pont, amikor a kéz szinte csökkentett - ez csak úgy lehet elérni a blokkok

A felső és alsó része a mell

A külső és belső oldalai érteni. Hogyan szivattyú a mellkas izmok a felső és az alsó rész? Minden attól függ, a szöget, amit gyakorolni. Ha teljesítő súlyzó fekvenyomás sima padon, hogy részt vesz az alsó része a mellkas. Ha az ülés emeljük 20-30 fok, a terhelés emelkedik a mellkas közepén. Amikor felemeli pad 40-45 fokos terhelt felső része a mellkas.

A képzési program

Tenyésztési súlyzók feküdt egy padon

Tenyésztési Kéz a kézben az alsó blokk

Fekvenyomás ferde padon (20-30 fok)

Fekvenyomás ferde padon (30-40 fok)

Részletek pdfSohranit személyes kabinetRaspechatat

A kérdés: „Mi a legjobb szivattyú mellizom úszók?” Minden sokkal bonyolultabb. A jelenlegi úszók és azok, akik már „nyugdíjas”, egy jól fejlett deltoidok, a vállízület egy kicsit hangsúlyos kívül, így amikor zhimah egy edzőpad, az általuk az egész terhet a delta és a mellkas felső mindig elmarad.

Ennek elkerülése érdekében, próbálja meg elkerülni a vállát előre beolvasása közben módok, így a vállízület nyomódik a padon, és penge információkat. Mell sajtó, nem a vállak! Az első alkalommal nem működött? Nos, nem is beszélve, kapsz a második. A legfontosabb dolog - ne hagyja abba az edzést, és nem kap letette ezen árnyalatot, mert már van egy előnye: lehet rázni egy hatalmas delta és büszke széles vállát, és azt nem adott sok.

Hogyan szivattyú mell bimbózó „Strongman” -podrostkam? Fontos és alapvető szabály: nem kap letette az alapvető gyakorlatokat. Az egyik ilyen - fekvenyomás - nagyon népszerű a tinédzserek körében. De még a legjobb eredménynek ez a gyakorlat nem ad, hogyan kell kidolgozni a mellkas izmait. Ezért az adatbázissal együtt, és végre kell hajtania izolációs gyakorlatok. Ugyanezt a véleményt osztja a szakértő:

Fel kell gyorsítani a folyamatot a toborzás izomtömeg segít sporttáplálkozás - fehérje, kreatin, tömegnövelő, arginin, a BCAA aminosavakat. Ezek a kiegészítők vannak kifejezetten sportolók és fitness aktív emberek minden fitness szinten. Az ilyen gyógyszerek tökéletesen biztonságos, de azok hatásossága bebizonyosodott.

Adalékok a növekedés a mellizom

Basic szett
A profik

Maxler Ultrafiltráció tejsavó fehérje

A kreatin Caps 1000

5-6 kapszulát lehet írva fehérje.

3 tabletta naponta

Weider Low Carb Protein Shake

Egy bank Weider Low Carb Protein - egy étkezés, amely díjat a szervezet edzés előtt.

VPLaboratory Ultra Férfi Sport Multivitamin Formula

Dymatize Super Amino 6000

Vegyünk 3 kapszula.

Dymatize Creatine Mono

Egy gombóc termékösszetétel a 150-200 ml víz vagy ital, amely több, mint.

Mentsd pdfHochu ez meg a kedvezményt

Még egy tizenéves, azt javasoljuk, 70% -át az időt az egész képzés elvégzésére alapvető feladatok, a fennmaradó 30% - szigetelés: elkezdhet provesovku, add gyakorlatokat a blokkok és tenyésztése Súlyzó - egy lejtő és lapos pad, változhat a szögek

De! Együtt testmozgás és ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás súly készlet. Nem számít, hogy milyen jó volt a gyakorlatokat szivattyúzására a mellkas, ezek sokszor hatékonyabb és hatékonyabb, ha kombináljuk őket a kiegyensúlyozott étrend és megfelelően megválasztott sport kiegészítők.

Jó tanácsok mindenki számára: a legjobb módja annak, hogy a szivattyú a mellizmok - nem pazarolja a drága időt. Csepp a lustaság, és vegyenek részt a szervezetben, és akkor az eredmény nem sokáig várni. Felfújt mellizmok férfiaknál - ez szexi és férfias. Ez a szükséges ösztönzés magamnak bizonyítani állóképességet és kitartást!