Hogyan lehet megszabadulni az oldalak

A felesleges zsír oldalán zsákmányt alakja férfiak és nők egyaránt. Ezért sok kívánsága a lehető leghamarabb megszabadulni tőle. Ez segíthet a testmozgás, az étrend és a támogató eljárások.

Hogyan lehet megszabadulni az oldalak: a testmozgás

Megszabadulni az oldalán, hogy segítsen gyakorlat. Azt kell tennie, hogy egy átfogó és rendszeresen, ideális esetben minden nap. Nagyon fontos, hogy egy karika a gyakorlatokat vele írva részletesebben itt: Hogyan lehet eltávolítani a kengyelt csípő. Velük együtt, meg kell tennie a következőket:

1. Ül egy gumiszőnyeg, hajlítsa be térdét, és emelje fel a lábát egy kicsit. Palm így kell hogy maradjon a földön. Aztán térdre
   
   egy irányba forgatható, és a test egy másik, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Akkor változik a forgásirányt. Minden oldalon kell, hogy 10-15 forgatások
2. Kezdje rúgni a lábát. Először meg kell, hogy feküdjön a bal oldalon, és támaszkodj a könyökét. Majd emelje fel olyan magas, mint lehetséges, és engedje le a lábát a kiinduló helyzetbe. Csináld ritmikusan. Így 10-15 hinta egyik lábát, nem ugyanaz a gyakorlat az ugyanannyi idő, fordult át a másik oldalra.
3. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és egymást tolják, majd indítsa el, hogy alacsonyabb viszont először a bal, majd a jobb oldalon a törzs. Csak meg kell csinálni 12-15 gyakorlatokat mindkét oldalon.
4. Segíts megszabadulni a zsír oldalán a lejtőkön. állvány így
   
   a lábak váll szélessége egymástól, majd húzza ki a kezét előre, tenyérrel lefelé kell nézni. Ezután hajtsa végre sovány balra, és érintse meg a lábujjak a bal láb, jobb kéz kell emeljük, hogy segítsen megtartani az egyensúlyát. Majd ugyanezt lejtőn a másik oldalon. Összesen elvégzéséhez szükséges 15 gyakorlatokat.
5. Az álló helyzetben a térdén, húzza a jobb lábát az első láda, majd vissza a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanazt a gyakorlatot a bal lábát. Csak azt, hogy futni 15 alkalommal.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a férfiak az ilyen gyakorlat szükséges súlyt. Ezen felül, akkor ajánlatos elvégezni a fizikai tevékenység alatt a bárban. További információ a tud olvasni ezt a cikket, hogy hogyan lehet megszabadulni a fél az ember.

Hogyan lehet megszabadulni az oldalak: hatékony diéta

Tehát ennek eredményeként a gyakorlat nem várja meg, akkor be kell tartania egy hatékony diéta, mely során az alábbi termékeket:

• baromfi;
• friss és párolt zöldségek;
• Fekete és kukorica kenyeret;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• friss gyümölcsök, kivéve a banán és a szőlő;
• gabonafélék, vízben főtt;
• sovány hal;
• tészta készült durumbúza;
• édesített tea;
• ásványvíz;
• feketekávét.

Úgy kell elosztani napján az alábbiak szerint:

• 300 g friss gyümölcsök és gyümölcslevek tőlük;
• 300 g friss zöldségek, vagy párolt;
• 100 g kenyér vagy tészta;
• 150 g fehérje (hal, sajt, gabonafélék, a hús, baromfi, stb).

Hogyan lehet megszabadulni az oldalak: további eljárásokat

Ahhoz, hogy megszabaduljon az oldalak gyorsan, szükség van nem csak a testmozgás és a diéta, hanem végre kiegészítő eljárások:

További tipp, ami segít eltávolítani az oldalsó gyorsan, szintén mutatja be ezt a cikket: Hogyan kell tisztítani az oldalán a héten. Jegyezzük meg, hogy ennek a gyakorlatokat, és a kiegészített étrendet hatékony eszközöket kell használni csak akkor szükséges, alapos vizsgálat és konzultáció az orvos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs ellenjavallat.

Még érdekesebb