Hogyan nem hízik

Szilva az egészség és fogyás: Miért kell enni gyakrabban szilva

Ehetek tejtermékeket reggel: előny vagy kár

A leghasznosabb gyógynövények: néhány gyógynövények nyáron

A nők, az édesség - gyakran ki minden helyzetben: hogy megünnepeljük a győzelmet, hogy megragadják a kellemetlen, csak egy falatot ... És ez persze idővel tükröződik a szám. De érdemes megjegyezni, nem csak édességek és sütemények kénytelenek súlyfelesleget, hozzájárulásuk teszi pizza, turmixot (amely sok cukrot), fagylalt, friss kenyér.

Ahhoz azonban, hogy teljesen tagadja magát az egyszerű és gasztronómiai élvezetek nem éri meg. Fejleszteni a jobb táplálkozási szokások, amelyben a mi kis hiányosságok lesznek a legkevésbé biztonságos a szám.

Ahogy az is, hogy szeretnék, és nem elhízik

1. Merüljön el a kedvenc élvezet! Sokkal jobb, hogy csökkentse részeket, hogy egy kisebb tálba, használjon egy kis kanál, óvatosan rágni. A gyomor szorosan összefügg az agy, és ha enni lassan - 20 perc kezdete után az étkezés, az agy jelzi a telítettség.

2. Egyél, amit akarsz reggelire! Az első felében a nap meg kell felhalmozni a nap, így a reggeli és vacsora is lehet a magas kalóriatartalmú, de az ésszerűség határain belül. De vacsorát kell használni a legkisebb része a nap, nagyon könnyű étel. Elvégre ott az éjszakát, akkor elősegíti a korai zsírlerakódást.

3. be kell mutatnia magát táplálkozási programot. Számítsuk ki, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta, képlet alapján:

9,99 x tömeg kg + 6,25 x magasság cm - 4,92 x kor - 161.

Az ábra eredő, azt mutatja, hogy hány kalóriát kell enni egy nő egy nyugalmi állapotban. De ha az életben vannak a rendszeres testmozgás, vagy mozog a sok munka, nyugodtan add tovább ez a szám még 500 kalóriát.

4. hogy a kis cserét. Ha nagyon szereti a fagylaltot, ahelyett, zsíros krémet, vegyél magadnak egy gyümölcs jég. És ha nem tudja elképzelni az életet anélkül, sütemény, próbálja helyettesíteni őket egészséges teljes kiőrlésű kenyér TM „Zhmenka” lekvárral és gyümölcs. Ez táplálékra jobb hatással az ábrán, mert az alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalma, amely lehetővé teszi, hogy késleltesse a emészthetősége zsírok és szénhidrátok, és ezáltal segít a fogyásban.

5. Tartalmazza a diéta az emésztéshez, amelyben a szervezet expends sok energiát. Ez magában foglalja az összes teljes kiőrlésű gabonák. a bázis - szál, durva rostok, hogy a hosszú megemészteni.

És vannak olyan termékek, az emésztésre, amelyek a test költ több energiát, mint amennyit jelenleg tartalmaznak. Így a kalória, és nem megy a „mínusz”. Arról szól, cékla, káposzta, uborka, sárgarépa, brokkoli, spenót, spárga, fűszeres paprika, retek, saláta, papaya, narancs, alma, ananász, grapefruit, mandarin, eper, egész cipót.

6. vezeti félre a gyomorban. Keveset és gyakran, étkezések között nem több mint 3 óra. A gyakori étkezések fenntart egy állandó energiaszintet és meggátolja a súlyos éhezés. Igyál több vizet, kitölti a gyomrot. Fogyasszunk rostban, ami olyan, mint egy kefe tisztítja a szervezetben hosszú ideje megemészteni, ami egy jóllakottság érzését. Ha azt szeretnénk, hogy hasznos szál volt kéznél - készítsen a pénztárca teljes kiőrlésű kenyeret TM „Zhmenka”.

7. tudta, hogyan mondja magát ott. Emlékezz magukat legjobb fizikai állapotban. Legyen tudatában annak, hogy felesleges kalóriát és még a legfinomabb evett szezonon - csak, hogy emlékszik a szép szám. Add fel kedvenc finomságok, háromból két alkalommal. És lesz vékony!