Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője otthon 18 gyakorlatokat otthon és tornaterem,
Zsír a has szinte mindenki, még a karcsú. Mindez azért, mert a has - az egyik leggyakoribb zsír raktárak a szervezetben, a zsír tárolására ott az első helyen. Ezért az ideális sajtó le kell győzni.
Lehetséges, hogy egy lapos has otthon? Teljesen valós, és nem kell félni, hogy csak egy profi edző fog neked cukorkát. Először is - ez a döntés és erőfeszítés.
Két fő lépés az úton, hogy egy lapos has és szexuális:
Milyen időben a testmozgás
Testmozgás otthon, sok javasoljuk ennek a gyakorlatokat reggel éhgyomorra. Ez azért hatékony, mert a test alvás közben tölti az egész este az energia, így a reggeli edzés energiáját használva zsír. Megfelelő lépésnek megszabadulni a zsírréteg a gyomorban.
Azonban ne feledjük, hogy a reggeli kínálat glikogén (a „konzerv” szénhidrátok, az energiaellátás testünk) gyakorlatilag nulla, ezért nem ajánlott végezni erősítő edzés. Jó gyakorlat a jóga, stretching, egyszerű gyakorlatok terhelés nélkül. Figyelemmel kísérése érdekében.
Tedd a gyakorlatokat a helyes légzés technika: Stressz kilégzéskor, az izmok ellazítására inspirációra. A leghatékonyabb edzés nem adja a kívánt eredményt nem megfelelő légzési technikák.
Hányszor egy héten edzeni?
Mozogjon rendszeresen, de nem fanatizmus. A legjobb megoldás - 3-szor 7 nap 15-25 percig, a munka révén a gyakorlatokat 10-20 ismétlést 2-3 beállít minden. Fontos, hogy ne hosszú szünetek.
Milyen messze lehet pumpálni a sajtónak?
Minden attól függ, testösszetétel és integritását a dolgozó, korábban, mint egy hónappal később, a csoda nem történt. Az ideális sajtó egy hétig, nem több, mint egy mítosz!
Ha arcszín átlagos - 1-2 hónap kemény edzés és megfelelő táplálkozás + lapos has, mintha varázsütésre.
---- Ha a személy teste van alkotmánya, testes: súlyzós edzés + kardió (futás reggel, séta) + megfelelő étrend + szárítás szervezetben.
Hogyan építsünk kockák és érdemes?
Függetlenül attól, hogy attól függ, hogy a preferencia: Valaki, mint kocka, valaki csak feszes has. Fogyókúra és ezzel hatékony gyakorlatsor gyűjtött ebben a cikkben, akkor szivattyú fel a sajtó, és a lapos has. Ha azt szeretnénk, hogy a kocka, akkor vegyenek részt ebben a programban fokozott terhelés (megnövekedett leltár súly, készletek száma, stb) belül 1,5-2 hónapos képzést kockák jelennek meg. Ha azt szeretnénk, hogy gyorsítsák fel az eredményeket, itt a képen expressz áramkör edzés kocka 30 napig.
Itt a második variációja edzésprogram a sajtó 30 napra:
Hogyan enni?
Emlékezzen rám
1. A vonat reggel, éhgyomorra, vagy munka után, de legkorábban 1,5-2 órával étkezés után.
2. jóhiszeműsége sportok munkaerő 3-szor 7 nap elég lesz.
3. Egyél jobbra. Ne feledje, hogy meg kell enni edzés előtt: kb 1,5-2 óra.
4. Figyelje a feltételeket és a rugalmas sajtó lesz 1-2 hónap.
edzés sajtó haza a hét (lásd a táblázatot)
Raising lábak, különös hangsúlyt fektetve a könyök
3-4 szett 15-20 ismétléssel
Lába nem ér le a földre, amíg az összes ismétlődik.
Csavar egy edzőpad
3-4 szett 15-20 ismétléssel.
Csavaró a blokk
- Válassza ki a megfelelő súlyt (nem túl nehéz 6-10 kg).
- Vegyük a kötelet, térdel.
- Arch a hát, karok hajlott.
- Szállj le szinte párhuzamosan a földre, és megérintette a mellét álla.
- Végezze el minden testmozgás, feszülten a hasi izmok, nem kell dolgozni a kezét.
2-3 készletek, 10-15 ismétléssel.
Csavarva a szimulátor
Csavarva a szimulátor
2-3 szett 15-18 ismétléssel.
A figyelem a lábak mellett feküdt egy edzőpad
3-4 szett 15-18 ismétléssel.
Ezek a képzési programok segítségével vásárol egy szép has nagyon gyorsan. Ne felejtsük el, hogy az eredmények mérésére, fényképezett és lemérjük. Az igazi gyümölcsök munka: a karcsú alak, keskeny derék, feszes sajtó - a legjobb jutalom.
Azt szeretném, ha eredményes és élvezetes edzést!
