Hogyan szivattyú fel a seggét 10 leghatékonyabb gyakorlatok

Hogyan szivattyú fel a seggét otthon, és ez egy szép és rugalmas? Ez reális és megvalósítható. Csak azt kell a vágy, hogy rendszeresen ismételni egy egyszerű gyakorlat, amely megmondja tochka.net. Aztán egy hónap múlva a tolatókamera képe megváltozik, és a mosoly a tükörbe.

A szivattyú fel a szamár, hogy van, izomra és megadni nekik a kívánt alakot, válasszon egy edzést súlyok (súlyzók, súlyzók, kettlebell vagy bodibara). Ebben az esetben elég lesz 2-3 edzés hetente, és minden gyakorlatot kell végeznie 4-5 sorozat 5-8 ismétléssel.

És ha a cél -, hogy vizuálisan csökkenti a fenék, feladja plusz súly. Ebben az esetben az összes gyakorlatot prodelyvat van gyakran: 5-6 alkalommal egy héten, és nagyobb számban: 5-6 db 18-20 ismétléssel.

A leghatékonyabb gyakorlatok, gyorsan növeli rugalmas szamarat, amit tehetünk otthon

Letöltése ass guggolás

Tekerje fel a szamár nélkül zömök persze lehet, de nem olyan gyorsan és hatékonyan. Ha azt szeretnénk, hogy megjelennek az eredmények néhány héten belül, azt még meg kell foglalkozni ez a gyakorlat.

Guggolás - alap gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy a munka nem csak a pap, hanem a láb, hát, és még a sajtó.

Az emelt szintű, megragad egy súlyzó, súlyzó vagy bodibar. Biztosítékok komolyan növeli a terheket.

Guggolás kész mélyen, a pap lehetővé kell tenni, hogy vissza, vissza, tartsa egyenesen. Squat a legalacsonyabb helyzetbe: az alsó te folyik le, annál több a fenék részt fog venni a zömök.

By the way, felüléseket és hatékonyan narancsbőr megszüntetése. Ne feledje, egy egyszerű szabály - minél többet zömök, annál gyorsabb a seggét lesz csábító.

Hogyan építsünk az izmok a fenék: Exercise híd

• Soha nem késő: hogyan tedd magad elkezd sportolni

Felemeli a medence kinyújtott lábát

Hogyan szivattyú fel a szamár lány: hinták hátsó és oldalsó

A legegyszerűbb gyakorlat rugalmas papok. Légy, megragadja a hátán egy széket, és csinálni hinták vissza az oldalra. Nem szükséges, hogy felgyorsítsa izmok lassan. Ne helyezzen a legalacsonyabb pontján Mach, és azonnal dob a lábát fel.

Hogyan építsünk házilag ass: kitöréseket Exercise

A legfontosabb testmozgás szép papok. Fogyás, ezek nem olyan hatékony, mint segíti az izom. Amikor munkavégzésük gluteus minimus izmok és az elülső felszínén combcsont és a sípcsont. Vedd fel a súlyzó, húzza őket végig a test és kap a támadásokat. Megteheti őket a helyszínen, és halad előre a szobában. A szélesebb mozog - minél több részt a farizmok. Ebben az esetben biztos, hogy tartsa egyenesen a hátát, és a hátsó lábát térd érintse a padlót.

Hogyan építsünk az izmok a fenék: Mahi vissza négykézláb

Hogyan építsünk abs és a szamár: gyakorolja széklet

Nyomja össze a hátát a falnak, és üljön le, mintha egy láthatatlan széket szélén. Tehát tartsa 30 másodpercig, majd pihenjen és nem egy másik 2 megközelítés. Próbálja minden nap, hogy növelje az időt 10 másodpercre.

• Anélkül kifogások: 9 gyakorlatokat lehet cserélni képzés a folyosón

Hogyan építsünk fenék: a nő a csípő

Egy másik nagyon hatásos gyakorlat a seggét. Feküdjön hasra, hajlítsa be térdét. A kilégzés, emelje fel a lábát, maradjon ebben a helyzetben. Ne 2 sorozat 15 másodperc.

Swing lábak és a szamár: Jumping a hegyen

Keresse stabil stabil talapzat magassága 30-40 cm és ugrik rá. Do 4 db 10 ismétlést. Ha ezt a gyakorlatot kezd, könnyű, vegye kezébe a súlyzók vagy súlyú, hogy a lábad. Megteheti ezt a gyakorlatot a lépcsőn.

Hogyan építsünk sajtó home: ukrazhnenie Holt Rod

Kelj fel, hogy a „láb kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, a” Take a súlyzó vagy súlyzó és elkezd lehajolni, átadva az ügy előrehalad és üzembe a seggét vissza. Do 4 db 10 ismétlést.

Tekerje fel a szamár nélkül guggolás és a gyakorlatok súlyokkal, akkor szív.

Cardio elasztikus papok

• Futás vagy gyaloglás a futópadon, a „hegy”. Fut egy sima felületre csökkentheti a fenék.

• Intervallum edzés. Előnyben részesíti az intervallum edzés, ahol a mért ütemben. Tehát zsír gyorsabban „oxidált”, és az erőfeszítéseket, hogy a pap az ideális formák sikerül gyorsabban.

• 5 egyszerű gyakorlatok a szép test, amely lehet tenni anélkül, hogy elhagyná otthonát

Mind a legfényesebb és legérdekesebb híreket, olvassa el a honlapon a női internetes resursatochka.net