Hogyan szivattyú fel a szamár és a fenék otthon
Minden női képviselői álom, amelynek rugalmas szigorodtak ass. Ez az álom valósággá válhat, ha egy kis erőfeszítést és türelmet. Akkor dobja ki a szekrény kiszélesedő szoknya, hogy elrejtse a test hibáit, és helyettük testhezálló nadrág.
És a nyári helyett rövidnadrág viselni bikini, a strand a fürdőruha. Folyamatosan végző csoport bizonyos gyakorlatok, beállíthatja az alakját könnyen. A gyorsabb eredmények a legjobb, hogy beiratkozik egy tornaterem, ahol a felügyelete alatt egy edző végre erőt gyakorol. De sajnos, nem mindig a drága időt lehetővé teszi számunkra, hogy menjen a tornatermek. Ebben az esetben egy sor képzési gyakorlatot el lehet végezni otthon. A lényeg a rendszeresség és a vágy!
Sok vajon lehetséges a szivattyú fel a szamár 2 vagy 3 hétig, szeretnék reagálni azonnal erre a kérdésre „nem” ilyen rövid idő alatt érjük el szép arányok, és semlegesíti a probléma tér egyszerűen lehetetlen. Így meg kell, hogy legyenek türelmesek, és intenzív képzés a fenék jön a hangja, és így sokkal szebb.
Így annak érdekében, hogy az ideális papok kell feltétlenül követni néhány szabályt:
- Ügyeljen arra, hogy a pontos technika. A legfontosabb, hogy figyelemmel kíséri a helyzetet vissza. Meg kell lapos. Nem szükséges, hogy kanyarban. Ellenkező esetben a fenyegető hát alsó lesz terhelt, különösen, ha csinálsz erősítő edzés súlyokkal.
- Semmilyen esetben nem sajnálni magad! Módosítja a testmozgás hiánya. A fizikai stressz farizmok megszokja a leggyorsabb, így a helyes megközelítés egy hónap akkor veszi észre, az első változások a szám.
- Nézd a rendszeres edzésre. Dolgozzon ki egy programot, és próbálja ragaszkodni hozzá. Terhelés növekedésével fokozatosan, hozzátéve súly és az ismétlések számát. A gyakorlatok számát egy megközelítést kell 10-15 és fokozatosan növeli. Azzal, hogy minden gyakorlatot meg kell adni a két vagy három.
- Van még egy szabály: A megfelelő gyakorlatokat. Slim lány csak annyi, hogy az izom. Különös figyelmet kell fordítani az elektromos gyakorlatok súlyokkal. És a szünetek az edzések között elérheti a két napot. De pyshechki el kell fogadnia egy dinamikusabb komplexum, amely váltogatni kell kardio. Nem szükséges, hogy támaszkodjon a mérleg, jobb számának növelése edzések heti és megközelítések frekvencia.
Mert sovány lányok
Nem minden sovány lány büszkélkedhet kerek seggét. És így azt szeretnénk, hogy a farmer nem lógott, mint a fogas, hanem kiemelte a varázsát a női figurák. Ezért hudyshku kell összpontosítani e gyakorlatok, amelyek segítenek izomtömeget helyett a zsírégetést. A lányok, akik álmodnak kereksége nem kell félni a súlyzók és súlyzók.
guggolás
A leghatékonyabb gyakorlat növelésére farizmok - a guggolás. És akkor is, ha aláírta a tornaterem, nem azonnal megy a bárban, és töltse be a palacsinta. Először is, megtanulják, hogyan kell helyesen és pontosan végre ezt a gyakorlatot anélkül súlyát. Tekintettel arra, hogy a női zömök jelentősen különböznek a férfiaktól, ahogy azt egy másik izomcsoport.
Feet kell helyezni a láb szélesebb, mint a váll szélessége. Ez a fő különbség a női a hím guggolás. A lábak közötti távolság sokkal lényegesebb. Guggolás, könyök fenék hátra, mintha szeretne ülni a szélén a lépést. Az első edzés, akkor is használja a kis széken. Squat olyan mélyen, amennyire csak lehetséges, hogy teljes mértékben vonják be a csoport farizmok gyakorlása. Ellenőrizze a pozícióját a hátsó. Nem szabad sokáig. Irányítani, lásd előre vagy enyhén felfelé. Ebben az esetben, akkor kicsit előrehajol. Ne keress azonnal „növekszik”. Jobb, ha stagnál a legalacsonyabb pont tíz másodpercig. Ha megérti a technikát, akkor vegye fel a súlyzó vagy súlyzó állvány. Felhívjuk figyelmét, hogy a hatékonyságát ez a gyakorlat nem függ az ismétlések számát, hanem a tiszta technológia bevezetésének és fokozatos súlygyarapodás. Ne feledd, hogy legyen kemény! Ha könnyen visszatér az eredeti pozícióba, növelje a súlyát.
Házak guggol súlyokkal, akkor cserélje ki a látszólag egyszerű gyakorlat „szék”. Azonban, és annak végrehajtására, szükség állóképességet. Meg kell hajolnia a falnak, és üljön egy láthatatlan széket, miközben a helyzet a szervezetben. Próbálja állni ebben a helyzetben harminc másodpercig. Ezután még két megközelítés. Minden ülés, növeli az idő, hogy tíz másodperc alatt.
Tovább hatékony edzést súlyok - támad.
Ez a gyakorlat segít formálni nemcsak az alakja a feneket, de a csípő és a comb. Vegye súlyzók, kezek mentén húzódnak a test és előrelendült. A leghatékonyabb az lenne, ha ezek a támadások, akkor mozoghat a helyiségben. Hangsúlyozza az első állás lábát. A térd hosszú lábak, próbálja megérinteni a padlót. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, nézd meg a testtartás.
Egy másik gyakorlat súlyzókkal - lejtők a célkeresztben. Ehhez meg kell átkelni a lábak és hajoljon előre, miközben a hát egyenes. Lábak beállításához és ismételje meg.
Azoknál a nőknél, testes
Egy sor gyakorlatok ezek a lányok kell kissé eltérő. Gyakorlatokat kell dinamikusabb, és a szám a gyakoribb. Ezért, ha egy karcsú lány ellátó zömök, fokozatosan növeli a súlyt, pyshechka kell számának növelése és a sebesség a mozgás.
Zashagivanie a padon
Az egyik legnépszerűbb gyakorlatok - zashagivanie a padon. Ez a gyakorlat hatással van nemcsak a fenék, hanem kvardritsepsy és hamstrings. Ezért, a testmozgás segít elérni nem csak kerek a papok, hanem a bájos sportos lábak.
Guggolás kiugrott
Dinamikus és hatékony gyakorlatok - guggolás kiugrott. Ebben az esetben a láb legyen a váll szélessége egymástól, és a karját a feje mögött. Feladat lehet változtatni a folytatásban fel a lépcsőn. Súlyozza a kezében vehet a súlyzó.
mahi láb
Ne felejtsd el a szív. Beg- legjobb gyakorlat. Ő nem csak képezi az izmokat, hanem abban is segít, hogy zsírt éget. Kiderült egy gyakorlat, akkor két legyet!