Hogyan tisztítsa meg a fél a derék és az ember otthon a teremben egy hétig

Sajnos kevesen vannak sportos testalkat a hiánya a problémás területeket. Ebben a cikkben azt fogja mondani, hogy miért a derekát növeli a „mentőövet” a zsír formájában, és mit kell tenni, hogy egy jó szám.

alapfogalmak

Erőteljes törzs gyönyörű derék és nyomja meg talán az álom minden ember. Legalábbis ez egy lehetőség, hogy megmutassák előtt a valós szex mellett a sajtó jó védelmet biztosít a hasi szerveket. Nézzük meg, hogy miért van a zsír az oldalán és mit kell csinálni.

A szervezetben, zsír felelős a bontást a hormon lipoprotein lipáz. Ha egy férfi alacsony tesztoszteronszint, ez a hormon veszik figyelembe a zsír lebontását, de a kemence dobja nem akar, mert ez a lerakódás a testzsír a bőr alá. Az alacsony tesztoszteronszintet - az első oka a sűrű oldalon az ember.

1. A tesztoszteron csökkenti a stresszes helyzetekben, amikor készített egy negatív hormon - a kortizol.

2. Az alkoholtartalmú italok. A legtöbb esetben, mindazok, akik alkoholt fogyaszt, különösen a sör, van egy vastag sör hasa. Nem akarom megbántani senkit, de igaz. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a sör egy ösztrogén - a női nemi hormon, amely blokkolja a tesztoszteron termelését. Egy korábbi cikkben írtam részletesen a veszélyeket az alkohol az emberi szervezetre.

A helytelen étrend és a testmozgás hiánya - A második ok az a zsír a derék oldalán. Iszik az édes, keményítőtartalmú élelmiszerek jelennek zsír a derék területén. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezek a termékek források gyors szénhidrát, gyorsan felszívódik, és nincs semmi hasznos.

A minimális fizikai aktivitás szintén negatív hatással van a személy megjelenését, és az általános egészségi.

Ahhoz, hogy egészséges, amire szükség van, hogy sportolni. Most szeretnék beszélni egy sor gyakorlatok és a diéta, amely segít megszabadulni a „bedobja a gyomor.”

Jellemzők képzés

Kedves barátaim, hamar jó eredményeket elérni nem fog működni, így meg kell, hogy legyen türelemmel. A fő előnye a képzés, amit tehetünk, mind otthon, mind az edzőteremben. Megmondom a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a oldalon.

Minden gyakorlatok az edzőteremben befolyásolja a megjelenést. Vannak azonban olyanok, melyek célja pontosan a derék területén.

1. Twisting. Gyakorlat a sajtó, azt javasoljuk, hogy ezt az égő. Pihenj sorozatok között 30-45 másodperc.

2. Twist a Fitness Bole. Végezze el a gyakorlatot, mint az írás előtt. Többi ugyanaz.

3. Plank. Ez a gyakorlat csökkenti a derék, a vonat belső izmokat, amelyek támogatják a szervek - az izmok a mag. Végezze el a sáv fokozatosan kell csökkenteni, nem éri meg, mivel az első nap, hogy a túlzott terhelés, akkor tele van feszültség az izmok és kísérheti fájdalom. A következő - stand-up az alkaron, nyomja a lábujjait a padlón, meg kell tartani a testet felfelé. Kezdés 20 másodpercig, majd növelje az időt.

5. Oldalsó sodorják. A ferde hasizmok.

Továbbá ne feledkezzünk meg cardio stressz, futópad, kerékpár, vagy orbitrek.

Sok blogok javasoljuk ezt lejtő súlyzó felé látszólag ferde hasizmokat. Sőt, azt javasoljuk, hogy tudatlan emberek, ha a vonat igen, akkor így az izomépítés oldalirányban, és nem hagyom, és csak akkor lesz nagyobb.

megfelelő táplálkozás

Kedves barátaim, talán a legnehezebb lépés a csúcsra, vagyis a gyönyörű derekát egy sajtó - ez a diéta.

Hogyan tudok enni néhány zöldség, élelmiszerek minimális mennyiségű zsírt és szénhidrátot, ha van egy frissen sült sütemény, chips és egy kólát? Meg kell mérlegelni minden. Ha igazán szeretne megszabadulni a testzsír, akkor meg kell, hogy magad, és a káros élelmiszereket az étrendünkből, emlékszem - és ezek a forrása a fél!

• gyorsétterem. Ezek közé tartozik a pizza, hamburger, sültkrumpli, stb Ezek a termékek „üres” szénhidrátokat, amelyek nagy része a negatív zsírok következtében nőnek fel az oldalán és hasán;
• szódavíz. Abban a pillanatban, mindezek üdítőitalok készülnek vegyi anyagok, amelyek egyszerűen mérgezi a testet;
• liszt és édes. Ezek a termékek források gyors szénhidrátok lerakódnak velünk a zsír formájában, amelyek a legnehezebb megszabadulni;
• tészta. Üres szénhidrát;
• burgonya. Csakúgy, mint a tészta - üres szénhidrátok.

Ezután fogom felsorolni azokat az élelmiszereket, hogy tud enni:

• kása. Hajdina, rizs, zabliszt;
• tojás;
• tejtermékek. Túrró, tejföl, joghurt;
• húsok, halak, csirke, marha;
• zöldségek, fűszernövények és gyümölcsök;
• diófélék és hüvelyesek.

Minta menü lesz könnyű, hogy otthon:

1. Reggeli. Zabpehely tejjel vagy két tojás.
2. Rice csirkével és zöldségekkel.
3. Hajdina hússal (borjú, marha, sertés), és zöldségek.
4. Hal és a 3 tojást.
5. Túró éjjel.

Adtam egy példa egy viszonylag olcsó lehetőség étkezés. Közötti intervallum az étel ne legyen több, mint 3 órán át.

hasznos tippeket

1. Annak érdekében, hogy kiváltó zsírégető, meg kell osztani ételeket. Kis étkezés 5-6 alkalommal egy nap, akkor jó eredményt lehet elérni.

2. Igyál több vizet. Víz - a legfontosabb az élet forrása, hogy fenntartsák életfolyamatok és felgyorsítja az anyagcserét, ajánlatos, hogy 2-3 liter vizet naponta.

3. A jó, hatékony tanácsadás várunk kefir éhgyomorra és este. Joghurt minden hasznos baktériumok segítenek normalizálni az emésztést, enyhíti a gyomor méreganyagok.

4. Minden kéz, próbálja enni zöldséget. A zöldségek tartalmaznak rostot, amely segít felvenni fehérje.

5. Éjjel minimalizálása mennyiségű szénhidrátot enni. A második felében a nap, próbálja enni csak a fehérjék, szénhidrátok - ők is energiaforrások kell fogyasztani reggel.