Hogyan tisztítsa meg a oldalát derék ember - diéta és a testmozgás, hogy lefogy gyors otthon

A legproblémásabb területe a nők - a lábak, és a férfiak - a gyomor. Minden túlsúly lerakódik a derék, az oldalán és a hát alsó. Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsír, meg kell egy átfogó megközelítés a problémát: táplálkozás, a testmozgás, az egészséges életmód. Készülj fel, hogy egy hétnél meg kell dolgozni, hogy az eredményt.

Étrend a férfiak a gyomor és fél

Nem annyira a férfi fixate megfelelő táplálkozás, a lányok, akik folyamatosan figyeli a súly és alak. Nem sok srácok képesek és tudják, hogyan kell enni, így a szervezet nem hiányzik a kalória, és így nem volt probléma zsírlerakódás. Nincs mód arra, hogyan kell tisztítani az oldalán a derék ember fogyókúra nélkül. Ez az első és legfontosabb lépés a módja annak, hogy egy gyönyörű szám. Meg kell kezdeni a megfelelő táplálkozás, a szabályok betartásának az étkezés.

Az ember nem csak távolítsa el az oldalsó a derekát, de ne az izom. Ehhez fogyasztanak elegendő mennyiségű fehérjét (fehérje) részt vesz az épület izomrostok. A fő feladat -, hogy csökkentse a szénhidrátok, mert a legtöbb felesleges „ballaszt”, amely nem dolgozza fel a szervezetben, és lerakódik az oldalán. Távolítsuk el őket teljesen lehetetlen, mert akkor csak nem kell az energia elvégzésére képzés.

Hogy az élelmiszer teljesen feldolgozza a szervezet, szükség van, hogy javítsa az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ez nagyon jó elve frakcionált hatalom. Osszuk a napi étrend 5 étkezés, kis adagokban. Ez a változat sokkal jobb, mint a 3 fő táplálékfelvétel nagy mennyiségben. A folyamat elindításához a fogyás, meg kell tölteni több kalóriát, mint amennyit kap őket. Hány kalóriát jött élelmiszer, és mennyi költeni naponta. Ha a vétel nagyobb, mint a költségek, akkor csökkenteni kell a kalória tartalma, az élelmiszerek és növelje az intenzitást az edzést.

  1. Az első vételi állhat pirított korpa kenyér, főtt tojás, joghurt, gabonafélék, friss saláták. Válasszon a lehetőségek, de figyelembe véve a teljes kalória.
  2. Ebéd állhat levesek, amelyek készek egy alacsony zsírtartalmú húsleves sovány hús, hal (alkalmas tőkehal, pisztráng, lazac, csuka). A második lehet főzni növényi pörkölt főtt pulyka, csirke vagy nyúl.
  3. Snack állhat friss gyümölcs, joghurt, kávé cukor nélkül, zöld tea.
  4. Vacsorára szakács zabkása gabonából vagy hüvelyesek.
  5. Lefekvés előtt igyon egy pohár kefir.

Hogyan tisztítsa meg a oldalát derék ember - diéta és a testmozgás, hogy lefogy gyors otthon

Hogyan éget zsírt a has és a lágyék férfi

A megfelelő táplálkozás - ez csak az első lépés azon az úton, a fogyás. A második - intenzív képzés, amely felgyorsítja az anyagcsere kalóriát éget. Ez az egyetlen módszer, hogy távolítsa el az oldalról deréktól a férfi. Egy sor gyakorlatok fogalmazott, hogy elérjék a maximális zsírégetést a szervezetben. Gyors előrehaladás nem fog működni, de egy hónap után látni fogja a vizuális pozitív változásokat.

A legjobb választás, hogy tisztítsa meg az oldalán a derék ember lesz aerob testmozgás. Cardio segít növelni az izom táplálkozás, bőrsejtek, hogy hajlékony, rugalmas. Az ilyen tevékenységek a test kell sok energiát kell előállítani zsírból. Végezze képzés lehet az edzőteremben vagy otthon. Egyszerű fut az utcán 30-40 percig, hatékonyan segít megszabadulni az oldalon, kiálló hasat és a felesleges kalóriát.

A cél elérése érdekében fontos, hogy végre kardio, ami emelte volna a pulzusszámot a kívánt célt. Ez lehet elérni a segítségével a szimulátorok az edzőteremben vagy otthon egy kötél, szalag vagy szobakerékpár. Ez alatt a fogyás nem elveszíteni az összes izomtömeg, szükség van a rendszeres súlyzós edzés, amely magában foglalja az alapvető gyakorlatok a nagy izomcsoportok: fekvenyomás, guggolás, felhúzás, fekvenyomás súlyzók fel.


Hogyan tisztítsa meg az oldalán egy férfi egy ugrókötél

Az egyik kagyló elérhető otthoni kardio - kötelet. Jumping - hatékony módja annak, hogy a test elégetni a felesleges zsírt. Nem kell, hogy végre valami bonyolult mozgásokat, akkor legyen könnyű kezelni egy kötéllel naponta. Kezdés 20 perc (ha tud állni annyira), majd adjunk hozzá minden alkalommal 10 percig, az edzésprogram időtartama. A gyakorlat során meg kell vizsgálni az alábbiakat:

  1. Ahhoz, hogy távolítsa el az oldalon a derék, ugrás kell tartani, nem kell hosszú szünetek, mert a feladat az, hogy felhívja a pulzusszámot, hogy a szervezet kezdett termelni energiát zsírból.
  2. Ha testsúlya meghaladja a 100 kg-os, meg kell, hogy ugrik alaposan, hogy ne sértse meg az ízületeket. Szóval srácok kell kezdeni cardio aktív járás, lassú, de hosszú távon hasznosítani.

Hogyan tisztítsa meg a oldalát derék ember - diéta és a testmozgás, hogy lefogy gyors otthon

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt az oldalán egy ember használ hulahupa

Ez a shell széles körben használják a lányok tiszta oldalán a derék, de alkalmas a férfiak, nem kevesebb. Különösen azok a modellek, amelyek egy speciális masszázzsal. Meg kell foglalkozni egy lövedék legalább 4-6 alkalommal hetente 30-40 percig. Amellett, hogy cardio, a golyó a karika van masszírozó hatást oldalán, szétzúzva a testzsír és javítja a vérkeringést. Mindez hozzájárul a gyors zsírégetés tárgyát rendszeres testmozgás és fenntartani a magas intenzitású.

Hogyan lehet megszabadulni az oldalak segítségével a fitness labda

Ez a shell nem használják cardio, és erősítse a hasi izmok. Sok fiatal sportolók tévesen úgy vélik, hogy a curling segíteni abban, hogy a gyomor lakás. A probléma az, hogy ez a fajta testmozgás növeli az izmok, de nem járul hozzá a zsírégetést. Kiderült, hogy az a réteg extra zsír, és még mindig növekszik az izom. Emiatt az emberek, szikla sajtó, de nem követik a diétát, nem látni előrelépést.

Fitball lehet használni gyomorvérzés, de, hogy vegyenek részt ezekben a gyakorlatok nem szükséges. Az Ön feladata, hogy erősítse az izmokat, de nem növeli azt. Ennek legjobb módja révén statikus terhelés. Kövesse a kanyargó 10-12-szer, de nem több. Az optimális készletek száma - 5-6. Köztük pihenni ne haladja meg az 1 percet.

Hogyan tisztítsa meg a oldalát derék ember - diéta és a testmozgás, hogy lefogy gyors otthon

Gyakorlatok a szárnyakon a férfiak

Ahhoz, hogy az ember vizuálisan csökkenti a derék, hogy megszabaduljon a fél, nem szükséges, hogy végezzen bonyolult feladat. A fő feladat -, hogy éget a felesleges zsírt, ami azáltal érhető el diéta és intenzív aerob edzés. Megjegyezzük, hogy a célzott inflációs az oldalsó izmok vezet, hogy a növekedés, akkor nem teszi a derék szűkebb. Hogy megerősítse alsó, felső has, ferde, akkor jobb, ha egy statikus terhelést. Amíg néhány módját, hogyan lehet eltávolítani az oldalsó derék ember segítségével gyakorlatok:

  1. "Plank". Ebben az esetben az oldalsó jobban megfelel lehetőség gyakorlatokat. Be kell, hogy a hangsúly a hazugságot, mint a push-up. Csak nem lesz a kezében, és a könyök. Ezután fordítsa a szervezetet, hogy az oldalsó és eltávolítja az egyik kezét. Fontos, hogy a szervezet megnyúlt. Tartsa egy ilyen helyzetben csak akkor lehetséges, ha a törzs ferde. Maradjon ebben a helyzetben legalább 20-30 másodpercig. Legközelebb meg kell növelni. Ez statikus terhelés, amely erősíti az izmokat, de nem növeli.
  2. Torna hengert. A hasonló elven haladó sportolók. Először is, a mozgás lehet végezni a térd, majd egy álló helyzetben. Be kell, hogy húzza vissza a görgőt, de ez nem ér le a földre, és visszatér a kiindulási helyzetbe. A mozgás során az összes hasi izmok, néhány régebbi és a fegyverek.
  3. Nyújtás. Hogy biztosítsa a hatás a képzés végén feltétlenül költeni nyújtás izmokat. Ez javítja a vérkeringést, ami növeli a kitartást, serkenti a növekedést.

Azt hittem, hogy a curling segít gyorsan eltávolítani az oldalán a dereka, de a hatás az ellenkezője volt. A probléma nem megy el, amíg ő ült a diéta. Azt teljesen kizárni az édes, keksz, unják a cukor a teában. Csak miután ez a folyamat a fogyás megy. Nagyon élveztem a gyakorlat, „csík”, amely lehetővé tette a gyomrom „lapos”.

Vladimir, 25 éves

Van túlsúly mindig szenved a has alsó részén, a csípő. Távolítsuk el a problémát segít az elutasítás az édes és a rendszeres futás a szabadban. 2-3 héten belül elvesztem 2-3 kiló és a derék visszapattan. Annak érdekében, hogy erősítse a hasi izmok csinál tornagyakorlatok hengerrel.

Tudok segíteni foglalkozik a felesleges zsír a derék területén csak a napi kocogás. Nem elég akaraterő fut rendszeresen, így néha be kell írnia néhány extra kiló, de 3-4 hét után tudok megszabadulni tőlük teljesen. Jelentősen segít kitisztítani az oldalán a kizárás az étrendből az édes és zúzás ételt 5-6 étkezés.