Hogyan tisztítsa meg az oldalán a férfi néhány hasznos tipp

Annak ellenére, hogy a formáció a zsír hajlamosabb a női test, sok férfi is szembesülnek a problémával a túlsúly és lóg az oldalán a zsír redők. Ahhoz, hogy megszabaduljon a testzsír a férfiak sokkal nehezebb, ez időt vesz igénybe, a kitartás, és egy átfogó megközelítés. Hogyan veszítsünk extra hüvelyk károsodás nélkül a tested?

Miért nőnek oldalán

Ez a kérdés mindenki, aki növekedést észleltünk a derekát.

A szakértők szerint a fő befolyásoló tényezők a növekedés a testsúly, az alábbiak szerint:

mozgáshiány

A legtöbb modern tekintélyes szakma igényel számítógépes ismeretek, és marad hivatalban. Szabadidő, számos képviselője az erősebb nem, és szívesebben töltik meg a számítógép képernyőjén vagy tévénézés. Egy bizonyos kor után, a fizikai aktivitás hiánya lesz a fő tényező okozza a kialakulását zsíros lerakódások, amelyek meglehetősen nehéz elhajt.

Helytelen eloszlása ​​étkezés a nap folyamán, eszik nagy mennyiségű zsíros ételek, füstölt, sózott és édességek másik oka a kialakulását testzsír férfiaknál.

Egészségügyi problémák

A kis százaléka, a túlsúly test elhízás problémája a nem megfelelő munka a szervek az endokrin rendszer. Hormonális változások befolyásolják az anyagcserét és provokálja lassítja a zsírégetést. Különösen érinti hiánya súlygyarapodás, a férfi test nemi hormon, a tesztoszteron.

rossz szokások

A dohányzás és az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja a feltétele a test és okozhat súlygyarapodást. Még egy ilyen látszólag ártalmatlan szokás a barátaik társaságában egy pár sört egy szempont lehet az oldalán és hasán növekedést.

Nem megfelelő működése az emésztőrendszer

Súlygyarapodás vezethet a fejlesztési pangásos folyamatok a bélben.

Muszáj, hogy megszabaduljon a testzsír

Mivel az ember, hogy távolítsa el a megereszkedett oldalon nem könnyű, és ez lesz a hosszú idő nagymértékben korlátozzák magukat, felmerül a kérdés: vajon hogy vegyenek részt a szükséges alakját egyáltalán, vagy hagyja úgy, ahogy van?

Meg kell értenie, hogy a túlsúly - nem csak esztétikai probléma. A növekedést a testsúly növeli a sok szív- és érrendszeri betegségek, diabétesz.

Ezen túlmenően, a kialakulását zsíros zsák körül a belső szerveket meggátolja azok megfelelő működését. Éppen ezért, amikor az első jelei az úgynevezett kövér „mentőövet” a derék területén azonnal meg kell hoznia a megfelelő intézkedéseket.

Hol kezdjem?

Ha úgy dönt, hogy távolítsa el a zsírt az oldalán, meg kell hangolni, hogy egy hosszú folyamat. A mai napig nincs módja annak, hogy távolítsa el a zsírt gyorsan és káros az egészségre. Minden hatékony módszerek vannak kialakítva, néhány hónapig, de a kövér megy el anélkül, hogy a stressz a test, és elhajt a zsírt, ugyanakkor nem tér vissza, miután a fogyás folyamatát.

A másik fontos feltétel, hogy segít sokkal gyorsabb, hogy a testzsír oldalán, a normál működés az emésztőrendszer. Ahhoz, hogy futtatni a bél, legyen egy héten belül az ivóvíz 3-4 pohár kefir vagy joghurt egy nap. Jobb csinálni éhgyomorra: a reggeli előtt, a nap folyamán étkezések előtt és este lefekvés előtt. Meg kell tartani ivóvíz rendszer. Minden nap ajánlott inni 2-2,5 liter tiszta vizet nem a szokásos gáz. Ez segít aktiválni zsírégetést folyamatokat, és hogy az összes felhalmozódott méreganyagok testzsír. Ahhoz, hogy normalizálja a bélműködés az étrend tartalmaznia kell a gyümölcsök és zöldségek, amelyek ösztönző hatást a mozgékonyságát citrusfélék, paradicsom, szilva, uborka.

változó étrend

Az első lépés után az úton, hogy a karcsú alak, akkor lépni a hatalom korrekció. Hogyan tisztítsa meg az oldalán egy férfi segítségével változások a diéta?

Először is, fel kell adnunk a káros termékek, amelyek a következők:

1. Bármilyen étel gyorsétterem (pizza, hamburger, sült krumpli) állnak nagyszámú üres szénhidrátok, zsírok hozzájárulnak süllyedés a derekát.
2. Lisztből készült termékek és édességek tartalmazzák gyors szénhidrátot, hogy a rendszeres használat nem távolítják el a szervezetből, és letétbe őket tartalékba. Ki kell zárni a menüt, pékáru, fehér kenyér, tészta, édesség és a csokoládé.
3. Amennyiben nem rajongok a burgonya. Ez egyike azon kevés zöldséget, hogy nem ajánlott a fogyás miatt nagy mennyiségű üres szénhidrátok.
4. Biztosítja a szervezet minden szükséges tápanyagot, és megszabadulni a zsír segít az alábbi termékeket: különféle gabona, tojás, zsírszegény túró, joghurt, hús, zsírszegény fajta hal és tenger gyümölcsei, zöldség, szója, lencse, dió.

Fontos, hogy ne csak megváltoztatni a diéta, hanem a jogot, hogy az étkezés a nap folyamán. Táplálkozási ajánljuk osztott étel, amelyben az egész napi összege terméket forgalmazza 5-6 fogadások. A reggeli órákban ajánlatos használni a legtöbb szénhidrát a nappali - zsírok és vacsorára meg kell hagyni fehérjetartalmú ételek. Mivel az összes tápanyagot nemcsak jobban felszívódik, és még mindig van ideje, hogy energiává alakul át, és nem tárolja a zsír a bőr alatt.

Mert szükség van a megfelelő mennyiségű rostot minden étkezés kell enni zöldséget vagy gyümölcsöt jobb működését a belekben. Amikor kiválasztod termékek a napi menüt, azt is meg kell figyelni, hogy a kalóriabevitelt. Meg kell valamivel alacsonyabb, mint a test expends.

A képzési program

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a gyakorlat? Ennek legfőbb feltétele a fogyás maximális terhelés minden izomcsoport a has és a hát. A komplexum a gyakorlatokat kell végezni naponta 2-3 alkalommal, miközben óvatosan, hogy ne túlmunka. A terhelést fokozatosan növeljük növelésével az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat.

Használhatja a következő sor:

1. Elvégzi a ház boom képzésére hasizmok: kéz szülni fején és a test felemelésekor könyök próbálja megérinteni a térd a másik lábának.
2. Emelő súlyzók egy hason fekvő helyzetben: a kar behajlítva, a könyök és a szállított az alkar, majd a leveled, emelése őket jobbra fölötte.
3. Emelő súlyzók oldalt kanyarok: támaszkodva jobbra, akkor emelje fel a bal kezét, és fordítva.
4. Művészet csík segíti a képzés az izmok a hasfal: meg kell feküdni a gyomor, emelje fel a szervezet, hogy a karok behajlítva, a könyök és a lábát a lábujjak, a test ugyanabban az időben legyen lapos hátán. Eltöltött idő abban a helyzetben, hogy növelje a megerősítése az izmok. Továbbá, hogy növelje a terhelést lehet simítani a karok és kezek fekszenek a padlón.
5. A fejlesztés a hasizmok lehet tenni emelési lábát a bárban. Kezdetben nem hajlik a térd és a részleges frissítéseket. A maximális terhelés ajánlott fel a kiegyenesített láb derékszögben a testet.
6. A diéta alatt ajánlott az úgynevezett szív. Ezt is ki lehet egészíteni gyakorlatok némi fényt kocogás, kerékpározás. Vehetnek részt mind a természet és a futópad vagy álló motor.

Ezek a legfontosabb ajánlásait, hogy egy ember, hogy megszabaduljon a felesleges cm a dereka. Ha minden kész megfelelően és rendszeresen, az eredmény minden erőfeszítést meg kell alakú sajtó és a jó fizikai formában.

További kérdései vannak? Használja a keresés!

Vélemények a kombidresse alakítása „Slim Shapewear”