Letöltése sajtó home video környezetvédelem, a képzés táblázat a férfiak

Lehetséges a szivattyú fel a sajtó otthon a kocka állt ki rajta? Céltudatosság - az egyik jellemzője ez az ember, semmi sem lehetetlen vele. Még ha a kedvéért a cél elérésére kell keményen dolgozni.

Ebben a cikkben talál egy leírást és hatásos gyakorlat fogyás és megerősítése a hasi izmok, amelyek alkalmasak mind a kezdők és a tapasztalt sportolók.

Mintegy képzés

Letöltése sajtó home video környezetvédelem, a képzés táblázat a férfiak
az ideális sajtó kell edzeni minden izomcsoport a has

A hasi izmok vannak osztva három csoportba - a felső, alsó abs, ferde. Minden csoport saját gyakorlatok:

  • Top hírek - csavaró;
  • alsó has - testmozgás felemelt lábakkal;
  • ferde - csavarni a forgatás a törzs, az oldalán gördülő.

A súlyozás (palacsinta a kezében, kabát, vagy súlyokat a lábak) segít létrehozni egy megkönnyebbülés.

Hogyan kell csinálni a csavar?

Letöltése sajtó home video környezetvédelem, a képzés táblázat a férfiak
sok gyakorlatok a sajtó, de a leghatékonyabb vannak csavarva

IP feküdt a padlón, a lábak behajlítva a térd (90 ° C), a kezek a feje alá.
Óvatosan, anélkül, hogy fut, erejét a hasi izmok. vállak felemelni és lépj előre a medencét, vissza IP

Ugyanez a testtel forgása az oldalán a tetején.

IP - ugyanaz.
A belélegezni a csípő a földről, a lábak megváltoztatása nélkül a szög a kanyarban megpróbálta felhúzni a mellkasát. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, tedd a labdát a térdei között.

Gyakorlat szűkíti az övvonal.

IP oldalán fekvő, a hangsúlyt a könyök.

A medence felemelhető és lesüllyeszthető, hajlító a derék.

komplex kezdőknek

Letöltése sajtó home video környezetvédelem, a képzés táblázat a férfiak
ha nincs vízszintes sáv, akkor emelje fel a lábát a padlón
  1. Csavarásával sajtó.
  2. „Olló” vertikális és horizontális. Feküdt a padlón, végre egy vízszintes, függőleges mozgás által felvetett 30 cm-re a padló a lába alatt.
  3. „Kerékpár”. Feküdt a padlón, és felemeli a vállát, mint a közvetlen csavaró, megpróbálja elérni a könyök a térd a szemközti oldalon, behajlítva a térd, miközben a lábát maga felé húzza a könyökét.
  4. Gyakorlat mászó. Kiinduló helyzet - mint a push-up. A belégzés húzza a térdét, hogy a mellkas, kilégzés kiegyenesíteni a lábát. Ezután ismételjük meg ugyanezt a másik lábbal. Végezze gyors ütemben 30 másodpercig vagy tovább.
  5. A figyelem a lábát a mezőnybe. A bar (ha nincs a közelében a stadionban vagy a svéd ház falán, akkor feküdt a padlón).

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír?

Letöltése sajtó home video környezetvédelem, a képzés táblázat a férfiak

gyakorlat „bar”, mely segít eltávolítani a hasa zsír

Lehetséges, hogy távolítsa el a gyomorban, remegés hír? Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni, tudnunk kell, hogy egy kivétellel. Ő - a belső hasi izmok, amelyek gyakorlatilag nem működött a képzés során, nyugodt és dudor. Ezért a gyomor is lehet a sovány emberek. Mert ez a része a vázizomzat, vannak más gyakorlatok.

IP mind a teljesítménye a vízszintes push-up, hasi izmok feszült. Ebben a helyzetben késleltetve 10 másodpercre. Majd elsüllyed a földre, vegyen egy mély levegőt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és a gyakorlat végrehajtását újra. Idővel időtartamának növelése. Annak ellenére, hogy a látszólagos egyszerűsége, a kezdő nem könnyű elvégezni ezt a gyakorlatot.

Végezze el az azonos, de összeér a jobb karon, behajlított könyökkel, és a jobb lábát. a test síkjára merőleges a padló, bal kar emelt tetején. Ismételjük meg ugyanezt a másik oldalon.

Égő hasa zsír, az oldalukon

Letöltése sajtó home video környezetvédelem, a képzés táblázat a férfiak
végre kell hajtania a gyakorlatokat lassan, sietség nélkül

Ahhoz, hogy zsírt éget a has és a csípő, hogy a kanyargó, terhek nélkül, hogy „az utolsó erőfeszítés”.

Fogyni egy külön része a test nem fog működni. Emellett szükség van az aerob edzés vagy kardio. Futás az egyiket. séta. úszás. kerékpározás. Aktív játékok - kosárlabda, tenisz, stb Ezek nem csak segítik a zsírégetést, hanem növeli az állóképességet, erősíti a szívet és az ereket ..

szivattyúzás a sajtó tábla 14 napon

Kezdje 1-2 szett, számuk fokozatosan nőtt. Még nappal - pihenés.

Itt vannak a hibák, hogy gyakran a jövevények próbálják javítani az alak a sajtó.

  1. Figyelmen kívül hagyva összetett feladat. Átfogó képzés segítségével dolgozzanak ki minden izom a test. Ezért a program tartalmazza a guggolás. sóvárgás és mások.
  2. Tanulmány hasizmok igényel sok erőfeszítést és energiát, így az általuk végzett utoljára.
  3. Cube sajtó rázza minden nap, csinál egy párszor. Ez igaz, de ugyanazt a hatást érjük el, ha a gyakorlat hetente 3-4 alkalommal, ezzel 3-4 készletek. Értelme költeni extra energiát is.
  4. Helytelen végrehajtás. Gyakran az újonnan végre a mozgás könnyebb megtenni. Az ilyen beleegyezés nem hoz eredményt, és gyakran végződik sérülések.
  5. Nem lehet figyelmen kívül hagyni a hátizmok - hozzák létre a szép testtartás. Ez a gyakorlat „hiperextenziós”.
  6. Amikor végez csavarják erősen nem kiegyenesedik, vagy feszített izmok és csökkenti a hang a hasfalon.
  7. Hosszú távú foglalkoztatás keretében a régi programot, komplikációk nélkül és az új feladatok. Az izmok szokni terhelés, és egy bizonyos ponton már nem gyakorolja osztalékot fizetett. Miután a gyakorlat vált könnyű elvégezni, bonyolítja, növelje az ismétlések számát, vagy cserélni.
  8. Remény az alkalmazkodás a televíziós reklámokat indított. Termékek Ajánlott lusta emberek, akik nem törődnek majd képezni.

Speciális - élelmiszer, a víz

Letöltése sajtó home video környezetvédelem, a képzés táblázat a férfiak
Cserélje gyorsétterem zöldségekhez

Ahhoz, hogy a zsírréteget nem elrejteni látványos kockákat kell biztosítani a megfelelő táplálkozás. Mintegy zsíros, rántott, gyorsétterem, sütemény, tejszínes, füstölt, édes szénsavas italok elfelejteni. Egyszerű szénhidrátok tartalmazza a chips, a legtöbb desszertek, burgonya, sült termékek, csak súlyosbítja a helyzetet.

Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt a has és a lágyék, az arány a zsírok, a fehérjék, szénhidrátok, százalékban kifejezve, legyen 20/50/30.

Az alapot a menü:

  • Kasha (hajdina, árpa, barna rizs);
  • sovány húsok (csirke, pulyka, marha);
  • halat és tenger gyümölcseit;
  • nyers zöldségek és gyümölcsök (különösen az alma, uborka, avokádó, sárgarépa);
  • hüvelyesek (borsó, lencse, szója).

Felgyorsítja az anyagcserét fűszerezés:

Tesztoszteron - a hím nemi hormon, amely segít izomra és elégetni a felesleges kalóriákat.

Fontos a vízháztartás egyensúlyát. Az csak egy nap inni 2 liter tiszta vizet.

Gyorsított metabolizmus 30%, ha egy pohár hideg víz hőmérséklete 5 ° C-on

Fontos megjegyezni, hogy az atlétikai szükség van egy átfogó megközelítés. Az első eredmények jelennek meg legkorábban egy hónap alatt. A feladat bonyolult, ha az a személy, van egy nagyon nagy súlyt. Kezdve minimális fizikai aktivitás - séta, úszás, majd folytassa az intenzív képzés.