Mártások és gépek

Előnyei képzés egyenetlen bárok

Ismer-e vagy sem, de mártások nagyobb hangsúlyt az izmok, hanem push-up hazudik. Ha belevetette magát a történelem, és térjen vissza az ötvenes években a múlt század, kiderül, hogy a gyakorlatokat egyenetlen bárok, nevezetesen a push-up további súlyt élvezte a hírnevét egy szép egyszerű gyakorlatokat mellizom.

De a technológiai fejlődés nem állt meg, és a kapzsiság legkorábbi gyártói sporteszközök és felszerelések vezetett számos szimulátorok és a különböző kiegészítők. Az első ilyen az innováció mindenki által ismert, a padon fekvenyomás, fekvőtámasz és azonnal elment a népszerűsége fekvenyomás.

De felmerül a kérdés: miért olyan gyorsan elhagyták, látszólag több „komoly” gyakorlása mellett a kevésbé erős. A válasz meglehetősen egyértelmű, és abban rejlik, hogy a terület a spekuláció, vagyis az emberek úgy érzik, hogy a push-up egy további terhelést a rudak hírnevét, mint egy veszélyes gyakorlat. Végrehajtás során gyakran fordulnak elő súlyos testi sérülés, és miért olyan, kiderül, mi kell érteni egy kicsit később.

technika süppedt

Ebből következik, hogy a fentiekből mártogatós - traumatikus gyakorlat. És valóban ez, de a tisztesség, tudomásul vesszük, hogy minden sérülés ebben a gyakorlat történni a helytelen technika. Ezért, mielőtt elkezdi végrehajtani fekvőtámasz, érdemes tanulmányozni a technika végrehajtása:

1. Vegyük a közvetlen kezében a helyzet a stop. Meg kell kezdeni a gyakorlat a legmagasabb pontot, mert lehetővé teszi az izmok összehúzódását, és előkészíti. Döntse törzs egyenes előre. Az álló helyzetben, a terhelés megy a tricepsz. Legs hajlítani a térdét és a határon a bokája, hogy könnyebb megtartása test van döntve. Szükséges, hogy nyúlik az álla, hogy a mellkas és tartja a pozícióját, amíg a végén a gyakorlat.

2. hajlítás a könyök, lassan kezd lemenni, amíg a kezében nem lesz a szint a hóna alatt. Az éles származású sérülést okozhat a mellkas izmait.

3. Szünet röviden, csendesen és simán visszatér a kiinduló helyzetbe.

Meg kell tudni

Ahhoz, süppedt járt el az alap, a testmozgás és felválthatja a fekvenyomás a mellkas, meg kell, hogy vegyenek részt a plusz súly, hogy csatlakozik egy öv a derék körül.

A kezdők, emelés előtt terhelné meg kell tökéletesen elsajátítani a technikát a gyakorlatban, és csak ezután folytassa gyakorolni az extra terhelést.

shell szélesnek kell valamivel nagyobb, mint a szélessége a váll, túl széles távolság is súlyos kárt a vállát. Túl kevés, mozog az egész terhelést a tricepsz.

módszerek süppedt

Leengedése a burkolóanyag a mélység és a szög függvényében súlyelosztás:

Szivattyúzására a mellizmok - kell lemenni, hogy a végén, a test előredől, tartva a menetében. A süllyedés kell ültetni a könyökét az oldalán.
A swap tricepsz tartsa a testet a függőleges helyzetben, láb - csak egyenes, hanem tartsa a kezét a testéhez közel.

Végül megjegyezzük, hogy a mártogatós tökéletesen dolgozzon külső és alsó részeit a mellizmok, és a napi teljesítményét hamarosan látni fogja, hogy a mellizmok sokkal erősebb.

Bevont izmokat Mártogatók

• • mellkasi izmok
• • tricepsz
• • latissimus
• • deltoidok

alternatív gyakorlatok

• • push-fekvő
• • up egy edzőpad