Mely élelmiszerek tartalmaznak melatonin és hogyan lehetne javítani a szervezetben
Ha egy személy az egyensúly, és viszonylag kis problémák alvás, majd az orvosok támaszkodnak rá, hogy optimalizálja és az egyensúly a melatonin egy természetes módja. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kiegészítők okozhat negatív hatásokat. Különösen, vannak olyan nemkívánatos mellékhatások miatt hosszan tartó használata táplálék-kiegészítők és a konjugált linolsav.
Miért van szükség a melatonin? Hormon nemcsak szabályozza alvás, hanem enyhíti a szorongást, csökkenti a depressziós állapot. Magas szintű szintén hozzájárul a hosszú élettartam, ami nagyon jó az idősek, akik számára fontos, hogy a kiváló fizikai állapotban. Ha a melatonin szintje csökken, a következő negatív következményekkel járna:
- pszichológiai rendellenességek;
- megzavart anyagcsere;
- problémái lehetnek a belső szerveket.
A hormontermelés került sor, szükségünk van egy specifikus aminosav úgynevezett triptofán. Ő, mint a melatonin, az élelmiszerekben található befolyásolja a hormon szintjét a vérben. Ezért, ha a megfelelő összetételű étrend, akkor jelentősen növeli a hormon mennyiségét a vérben.
Ennek eredményeként ezek a pozitív fejlemények fogják tartani:
- 1 normalizálja az anyagcserét.
- 2. Van regenerálódását.
- 3. A hangulat a személy mindig jó, és az érzelmi motívum - stabil.
- 4 alvás minősége jelentősen javult.
A diéta lesz hatásos, ha követi a napi rutin. Tehát meg kell rendesen enni, és lazítson éjjel.
Milyen ételek tartalmaznak egy anyagot?
Kezelésére és megelőzésére, rendellenességek és hormonális eredetű betegségek, olvasóink már sikeresen alkalmazott módszert Eleny Malyshevoy. Miután gondosan mérlegelni ezt a módszert, úgy döntöttünk, hogy ajánlani neki a figyelmet.
Mely termékek melatonin? A triptofán aminosav tartalmazza egy nagy számú termék, amely lehet osztani a következő csoportok:
Sok található aminosavak ételek, italok és ételek, mint a zabpehely, kakaó, sajt, kemény sajtok, szója, mandula, mogyoró, teljes kiőrlésű kenyér.
Fontos, hogy az étel gazdag vitaminok, szénhidrátok, nyomelemek. Mindegyik részt vevő hormon szintézis, amely úgy tűnik, miután az aktív kémiai reakció a triptofán. A kombinált bizonyos termékek, illetve a használata élelmiszerek gazdag vitaminokban és más fent említett elemek jelenhetnek meg az úgynevezett élelmiszer-függőség. Ezért néhány ember nem tud aludni, amíg nem eszik egy szendvicset, desszert dió, fagylalt vagy csokoládé.
Tartalmazó termékek esetében a melatonin tulajdonítják rizs, árpa, kukorica, banán, sárgarépa, retek, paradicsom, bogyós gyümölcsök, fenyő és mandula dió, korpa kenyér. Ők nem csak pozitív hatással van az egészségre, hanem a nyugodt, nyugodtnak látszik, van egy kiegyensúlyozott állapot a központi idegrendszert.
Ha egy ilyen kedvező körülmények között, mivel a koncentráció a melatonin a vérben fokozatosan emelkedik. De hormonok lehet semmisíteni enzimek által kiválasztott gyomor- és hasnyálmirigy gyümölcslé.
Melatonin termék kombinálható figyelembe gyógynövények, amelyek növelik a hormon mennyisége a vérben. Tehát meg kell gyakran veszi főzetek és infúziók gyógynövények, mint például motherwort, citromfű, kamilla gyógyszer, komló rendes. Igyál gyógyteákat nem kell korábban, mint fél órával lefekvés előtt. Ha valaki nem szereti a teát inni a gyógynövények, lehetséges, hogy használja őket más formában. Ez lehet tabletta, a kivonat, táplálék-kiegészítők élelmiszerek.
Különösen fontos a táplálék sokféleség
Minél több változatos menüt, a magasabb a hormon a vérben és aktivitását szintézisét a bomlási aminosavak. Minden személynek kell enni élelmiszerek, amelyek sok kalciumot, B6-vitamin, fehérje és szénhidrát mind tiszta és szintetizált formában.
Késztermék formájában, melatonin megtalálható a kukorica, az árpa és a zab gabona, mazsola, dió, banán, paradicsom, füge, petrezselyem.
Triptofán, mint egy aminosav található a tojás, tej, marhahús (sovány), sajt, szezámmag, mandula, sütőtök, hús, pulyka.
A B6-vitamin egy része élelmiszerek, mint a piros kaliforniai paprika, banán, dió, sárgabarack, bab, napraforgómag.
Meg lehet enni a bab, inni egész és sovány tej, enni füge, káposzta, répa, szója, ahol sok a kalcium. A kombinált ezen komponensek van egy pozitív hatása az erő és a melatonin mennyiségét a szervezetben folyamatosan növekszik.
Ebben a diéta változik magas hatásfok. Figyelemmel a megfelelő étrend szükséges, hogy igyon sok folyadékot, beleértve a gyógynövény tea, savas gyümölcslevek, mint a cseresznye.
Ami csökkenti a hormon?
De vannak olyan termékek, amelyek csökkentik a melatonin a vérben.
Más tényezők befolyásoló melatonin termelését, érdemes megjegyezni:
Ezért azok, akik fogyni szeretnének, akkor kell használni, csak az ilyen termékeket, hogy dolgozzon ki egy diéta. Az eredmény az lesz, hogy zavarják a melatonin szintézisét, csökkentik az aminosavak száma, provokáló hormon felszabadulását.
Néhány veszély diéta visel kiegyensúlyozatlan. Ez akkor fordulhat elő, ha az élelmiszer alacsony kalória, vitaminok, nyomelemek. Ezért a fogyás étrend szükséges, hogy gazdagítsa anyagok, mint például:
Sok ilyen nyomelemellátás gyümölcsök, gabonafélék, lencse, hal, baromfi.
Csökkentse a melatonin erős lehet tea és kávé. Hasonló hatást a hatalom, amelynek célja, hogy frissítő hatása van a szervezetre. Ha korlátozza a bevitt kávé és tea 1-2 csésze naponta, majd gyorsan melatonin nem fog csökkenni. Az orvosok azt javasolják, hogy a normalizálás az alvás és a cirkadián ritmust használható termékek koffeinnel reggel.
A csökkenés a melatonin a vérben befolyásolja gyógyszerek, amelyek a következők:
- blokkolók egy csoportja, a kalcium-és béta-csatornák;
- koffein;
- antidepresszánsok;
- hipnotikumok, a kémiai szintézissel előállított;
- fájdalomcsillapító és lázcsillapító.
Hátrányosan befolyásolja a szintézis a melatonin dohányzás és alkohol bevitel állandó. Ha elhagyjuk ezeket a rossz szokásokat, majd fokozatosan javul és az alvás és a jó közérzet és az egészség.
És egy kicsit a titkot.
Ha valaha is próbált a probléma tanulmányozására megsértése gormanalnogo háttér, akkor valószínűleg előtt a következő kihívások:
- gyógyszeres kezelés, az orvos által felírt, oldja az egyik probléma teremt mások;
- terápia kábítószer bejusson a szervezetbe kívülről segíteni csak a recepción;
- kezelésére használt gyógyszerek hormonális zavarok költsége egy csomó pénzt;
- gyógyszereket orálisan veszik be sérti az emésztőrendszert;
- folyamatos ingadozása hormonszint elrontani a hangulatot, és ne engedje, hogy élvezzük az életet.