Mi a különbség a kettéválik az elmúlt hónapban edzésprogram, video
A tudósok egyetértenek abban, hogy a zsineg - hasznos gyakorlat az emberi szervezet számára. Javítja a vérkeringést, normalizálja a bél és más belső szervek, segít leküzdésére visszerek ad bizalmat. Ez a lista nem teljes a „érdeme” tornagyakorlatok, amely mester minden. Ez elérhető a fiatalok és azok számára, akik „messze túl a 40”.
Ha részt megfelelően és rendszeresen dolgozzanak a rugalmasság lehet néhány hét alatt. Nézzük meg, hogyan kell csinálni a szakadások mindössze egy hónap!
Kiválasztása egy órát gyakorlat
A fitneszedzői nincs egyetértés arról, hogy mi az idő jobban megfelel a stretching gyakorlatok: reggel vagy este. A reggel az izmok még nem működik teljes teljesítménnyel, ezek a nyugodt, „semleges” állapotban, így a gyakorlatok nehéz. Ha elvégzi a mozgásokat pontosan és óvatosan, meg lehet jó eredményeket elérni rövid távon. Aznap reggel osztályok jelzik, hogy a rugalmasság nagy vagy te „indított” testét. Úgy fogja terhelni a testet energiával egész napra, akkor hozza a „harc” alakú.
Este nyújtott képzés könnyebb reggel. Időtartama csökken azáltal, hogy csökkenti az időt, hogy meleg-up: a nap az izmok már felmelegedett és fejlesztése. Este, stretching izmok reagálnak kevésbé fájdalmas, így ebben az időben jól illeszkedik a tanulmány a problémás területeket. Különösen jó kezdés képzés után egy meleg zuhany.
Mi az optimális gyakoriságot?
foglalkoztatási arány függ a célok, hogy a beállított magad. Ha azt szeretnénk, hogy nem a szakadások a lehető leggyorsabban, és kövesse az edzést naponta töltenek ott 40 perc alatt másfél órán keresztül. Bármilyen szünet dobja vissza 1-2 nap: az izmok gyorsan visszatér az eredeti helyzetébe, és még nem meghódítani a „New Horizons”, és visszatér a régi eredményeket.
A képzés nem feltétlenül kell hosszabbítani, a legfontosabb dolog - a rendszeresség. Ha nincs ideje, hogy végre minden a gyakorlatokat beállított egy „ül”, amely szétzúzza azt több részre, hogy meg fog tenni, ha esik szabad pillanatot: ma vagy holnap. Így időt takaríthat meg, de nem adja fel a szakma.
Nyújtás - ez egy nagyon jó pihenést. A tested is szívesen fogad után néhány órát töltött az irodában, vagy ha hosszabb vásárlást.
Bemelegítés izmok végrehajtása előtt a gyakorlatokat
Bármilyen edzés nyújtás kezdődik egy 15 perces warm up, hogy felmelegedjen az izmokat. Így csökkenti a sérülés veszélyét, és húzza, edzés kapsz könnyebb.
A következő meleg módszerek:
Hagyjon fel a meleg - így növeli a sérülnek és a vesztes ülés az elkövetkező 2-3 hónapban.
Ahhoz, hogy az eredmények javítása az edzés, időbe telik, mielőtt elkezdődne a forró zuhany.
Egy sor gyakorlatok nyújtás és rugalmasság
A képzés során karóra technológiát. Gyakori hiba - hajolt vissza. Mert ez, akkor nem fog semmilyen eredményt, vagy meg kell küzdeniük a derékfájás. Térd és tartsa egyenesen, különben el fogja veszíteni a képzés 80% -os hatásfokkal.
Ülj le a földre, és hogy az L alakú testtartás: tartsa egyenesen a hátát és a lábak húzza. Ahogy kilégzéskor előrehajol, és érintse meg a tenyerek a lábujjak. Tartsuk ezt a pozíciót 20-30 másodpercig.
Ül a padlón, csatlakoztassa a lábakkal együtt, és térd kifelé. Kígyózik ez egyik oldalról a másikra, térd érintse a talajt.
Ülj le a földre, és széttárta lábait a levelet V a legnagyobb távolságot. Felváltva támaszkodva jobbra, majd balra, nyomja meg a lábát kézzel. Lefoglalják törzs dőlésszöge a legalacsonyabb pontján 20-25 másodperc.
Egyenes, nyomja a lábát, és ponyvák előre és próbál „hajtsa félbe.” Lakattestből hajlam a legalacsonyabb pontján 20-30 másodperc.
Meghajlítani a bal térd és a jobb - húzza az oldalon. Squat és húzza a 60 másodpercet, majd kapcsolja lábak és ismételje meg a mozgást.
Dobj egy lábát az asztalra, balett-Barre (vagy más támogatás), és nem 15 felülést ebből a pozícióból. Majd kapcsolja be a gépet, hogy a másik oldalon, és nem 15 ismétlést.
Az ajánlott ismétlések számát minden egyes ilyen gyakorlatok - 15-20 alkalommal. Becsült képzési idő lesz 40-50 perc. Győződjön meg arról, hogy az izmok nem túl feszített, különben sérülést okozhatnak.
Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, használja a szőnyeg fitness: Emelet gyakorlatokat, hogy kényelmes. Segít pihenni nyugtató zenét.
óvatos
Annak érdekében, hogy ezt a szakadások, próbáld meg nem, hogy hirtelen mozdulatokat. Stretching fájdalmon keresztül, rángatózó és ringató okozhat neked kárt. Ha túlzásba vinni, akkor azonnal hagyja abba az edzés tulajdonítanak sérült területeket a hideg, és hogy a lehető legkisebbre a mozgások száma végezni. Amikor újra kezdeni a tanfolyamot, legyen óvatos, és ne rohanjon.
Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen, mielőtt minden erre irányuló kísérlet a szakadások.
Ellenjavallatai képzés:
- láz;
- során súlyosbodása krónikus betegségek;
- ízületi problémák;
- gyulladásos folyamatokat a szervezetben;
- méh előesés;
- izomsérülés.
Megpróbálom, hogy az áhított pozícióját, a rakományt egyenletesen mindkét lábát. Ne hajlítsa be térdét és vissza: a feladat az, hogy nem annyi ismétlést, és eredményeket elérni.
Trükkök a Kereskedelmi
Az oktatás során figyelni, hogy a szimmetrikus izmok megnyúlnak, hogy a jobb és a bal oldalon. Ha azt észleli, torzítás, hogy nagyobb terhet ró a problémás oldalon: az időeltolódás kiesik, és a vonat a testet egyenletesen.
Ha az egyik izomcsoportot feszített rosszabb, mint mások, nekik extra figyelmet. Időt feltárása feszült területeket, akkor is, ha ez növeli időtartama az edzés. Ha tud pihenni a helyeket úgy érzed a helyzetet, hogy szed, hogy egyre kényelmesebb.
Válassza ki a megfelelő ruhát képzés: a jó illeszkedés rugalmas nadrágot és simítóval. A test kell zárni, amennyire csak lehetséges: így elkerüljék a hipotermia izmokat.
Növeli a terhelést fokozatosan foglalkozás foglalkozásra. Nem kell csinálni a gyakorlatokat a fájdalom, a maximum, ami megengedett - egy kis kellemetlenséget. Feszültségek csökkentésére az izmok azt sugallja, hogy lehetséges, hogy a mozgások nagyobb amplitúdójú.
Szokatlan nyújtó gyakorlatokat. Az igazi módja annak, hogy üljön a kereszt zsineg.
Akkor össze nyújtás és közepes teljesítményű terhelések: kitöréseket súlyzókkal, felülés, vagy hinta a súlya 1-2 kg. Miután ezeket a rugalmasság gyakorlatokat még hatékonyabbá tenni.
Különböző emberek különböző rugalmasságot, így elvégzésére nyújtás tovább tarthat, mint egy pár hétig. Ne ess kétségbe, ha nem kap gyors eredményeket és minden esetben nem hagyja abba képzést.
Zsineg mindenki számára elérhető, és nem csak a hivatásos sportolók és táncosok. Ön képes lesz arra, hogy növelje a rugalmasságot egy hónap, ha a rendszeres testmozgást, és kövesse az ajánlásokat a szakemberek.