Mi a különbség a kettéválik komplex leghatékonyabb gyakorlatok

Tény, hogy a szakadások rövid idő alatt - egy nagyon kétes kilátás. Nos, először is - ez irreális, másrészt, akkor nem csak a szakadások, hanem károsítja az izmok és a szalagok, hogy késleltetni fogja sokáig dédelgetett zsineg.

Ha úgy döntött, hogy eleget egy álom, megy ez biztos, de a nyugodt ütemben. A legfontosabb dolog ebben a nehéz dolog rendszeresség és türelem.

Feltételei és módja zsineg

Rengeteg olyan gyakorlatok kódnevén „a szakadások”, a gyakorlat lehet és kell váltogatni, hogy dolgozzanak ki az izmok a láb. De van néhány általános szabályokat kell követni, hogy hatásos eredményeket kapjunk.

1. Mielőtt elkezdené gyakorolni, meg kell felmelegedni az izmokat. A hő és a fit up guggolás Sumo póz és 1-2 perc késés egy végállásban van a guggolás.
2. A gyakorlat során ne rohanjon, és egy erős rugó. Minden gyakorlatokat jobban végezni a lassú és mély légzés, így a sérülések elkerülése érdekében. A belégzés, pihenhet és kilégzés, amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik.
3. Ennek során végzendő bármilyen testmozgás, lehetőség van arra, hogy rögzítse a szélsőséges helyzetben néhány percig még a légzés szakaszon.
4. Segítség a szakadások és kiegészítő képzés az edzőteremben vagy gyakorló bármilyen sport. Mert zsineg megfelelnek nemcsak a láb izmait, hanem másokat is, hogy dolgozzon nekik, el kell végezni a következő feladat:

Amikor az edzés fontos, hogy ne hajlítsa be térdét, és hajolj le egyenes háttal.

Meg kell jegyezni, hogy a gyermek, hogy üljön a zsineget sokkal könnyebb volt, és a felnőttek sokat kell kitartás, hogy az eredményt. Hogy mennyi ideig tart, hogy emiatt az egyes saját, és néhány, ebben a hónapban, és a többi évben, minden attól függ, az egyéni jellemzők és a testedzés.

Motiválni magad, hogy nem térhet el a célt segít blogunkon: Hogy jutok, hogy vegyenek részt magad?

Workout kell kezdeni mérési távolság kezdete szex, annál több centiméter a padlóról, annál több időre van szükség. Az első hetekben gyorsan elhagyni 10-20 cm, és akkor lesz sokkal nehezebb, szükség van nem csak nyúlik az izmokat, hanem bővíteni a medencét. Ezért nem csak el kell végeznie nyújtó gyakorlatokat, hanem másokat is.

A keresztirányú zsineg a legnehezebb, így teljesítő nyújtás csak nem hozza meg a kívánt eredményt, el kell végezni a gyakorlatokat a komplexum. Jól dolgozott felelős izmokat szakadások, az osztályteremben callanetics.

Ha úgy dönt, hogy nem a szakadások az otthon, gyakorlása komplex kell végezni, legalább 15-20 percig minden nap. Teljesítsék a rendszeresség, attól függően, hogy milyen gyorsan üljön a zsineget.

Minden gyakorlatokat kell végezni, mielőtt a fény égett az izmokban, fokozatosan növelve a terhelést és az ismétlések számát egy időben. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba.

Stretching cross zsineg

Figyeljen a képzés szintjét, ha nehezen, hogy bonyolult feladatok, először néhány egyszerű, és nem rohan a dolgokat.

Gyakorlatok képekben hosszanti zsineg

A legtöbb ember kereszt zsineg adott nehezen, és a hosszanti tűnnek elérhető.

Ha a rugalmasság szegény, az induláshoz, hogy megpróbálja elkapni egy előre osztott.

Ülni az előre osztott, meg kell, hogy nyúlik a felső és az alsó comb végezze el a következő feladatokat:

Végezze el a lejtők szüksége egy egyenes háttal.

Ebből a helyzetből, akkor megy előre, osztott, és lassan nyúlik.

Meg kell végezni a gyakorlatokat felváltva jobb és bal lábát.

A következő feladatban pillangó, segíti a fejlesztési és a hosszanti és keresztirányú zsineg.

A gyakorlat során, akkor lehetséges, hogy hajtsa be a lábát a hátsó egyenes és rugalmas lábak, megpróbálva térdre a földre

Blogunkban: Gyakorlatok karcsúsítása. Ott lesz talál sok érdekes gyakorlatokat, hogy hozza a lábakat, és segít felkészülni a zsineget.

Türelem és egy kis erőfeszítés, minden képzettségi szint és a rugalmasság, amit tehetünk a szakadások rendszeresen és türelmesen csinál nyújtó. Capture az eredményeket, és nem térnek el a kívánt célt!