Mi a különbség a kettéválik otthon 7 stretching gyakorlatok
Ez az gyakorlatsort Olgi Suharevoy, Master of Sports a ritmikus gimnasztika edző és fitness klub Miltronic segítséget nyújtva, és előkészíti a kötegeket a szakadások a lakásban.
Ez a csoport a gyakorlatok bevonni minden köteg szükséges, hogy gyorsan és hatékonyan nyúlik. Végezhet bonyolult, mint az emberek, akiknek jó fizikai képzés és a kezdők. Enyhe elég gyakorolni, úgyhogy nincs következménye, hogy jöjjön a cél.
Segítettünk Olga Sukharev, Master of Sports a ritmikus gimnasztika edző és fitness klub Miltronic (ő az alábbi fotó)
Hogyan készítsünk
- Végezze el minden gyakorlatot viszont a 30 másodperc és 1 perc mindkét lábát.
- Szükségszerűen javít egy rövid ideig az utolsó pozícióba.
- A nagyobb hatékonyság érdekében kívánatos, hogy végre komplex hetente háromszor.
1. gyakorlat combcsont húzó
- Kiinduló helyzet: Kelj fel térd a földön, tartsa a testet egyenes, karok le az Ön oldalán, szeme előrefelé.
- Megvalósítás: összpontosítson a láb, tartsa meg magunknak, hogy vegyenek részt a vádli izmait. Ne billentse előre a lábát, így szükség van annak biztosítására, hogy a vállak ugyanazon a szinten, mint a hátsó láb áll szint (megáll a térd).
2. Gyakorlat húzó elülső felülete a combcsont
- Kiinduló helyzet: térdre, előrehajolva a karjaiban, fenék érintkezniük kell a sarok, a látvány irányul előre.
- Kivitelezés: kitörés, miközben a mellső láb ugyanabban a helyzetben (láb a térd ízület). hátsó láb láb nyugszik a padlón.
- Kiegyenesedik a hátsó lábát ütközésig és rögzítse ebben a helyzetben egy ideig.
3. Az alternatív kiterjesztése lábak oldalra a lejtőn
- Kiinduló helyzet: Ülj le a földre a „béka” - lement a fenék, lábak, egyesíteni úgy, hogy a lába megérinti és préselte a földre, és a térd - telepített a kezében. Kapcsos kezek lábak, próbálja tartani a hátát lapos.
- Kivitelezés: így az egyik lábát oldalra, ügyelve arra, hogy hajlítsa a láb belesüllyedt a padlóra. Amikor döntésével a lábát, szemben a kéz nyugszik a fej mentén a vállak a megfelelő helyzetben. A második kartámaszoknál, betette maga elé. Ezenkívül feszített ferde és alsó tértől karaj.
4. A lejtők
- Kiinduló helyzet: Ülj le a földre, tartsa vissza lapos; lábak egyenesen ki az oldalról, amennyiben a nyújtás. Hands fektetni a földre a háta mögött, tartsa egyenesen a hátát.
- Kivitelezés: felváltva dől be minden lábát. Bontakozik ki a két kar előre, és egyenes karok bemegy a lejtőn (megbénít stretch).
- Hajlik előre, tegye a kezét a lábát befelé. Fontos, hogy nyúlik mellkas a padlóra (így működik a belső comb).
5. Tuck
- Kiinduló helyzet: Ülj le a földre, kiegyenesedik a lába előtt van, ugyanakkor húzza a lábát is, tartsa vissza lapos, és a kezét emelte.
- Kivitelezés: megy a lejtőn, próbálja elérni előre a kezét kerekítés nélkül a hátsó (fog működni a hátsó comb).
6. Polushpagat hátoldalán
- Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, nyújtsd a karod végig a testén.
- Kivitelezés: támaszkodva egyik lábát hajlítsa meg, miközben megemeli a második.
- Csinálok egy kétkezes markolat, próbáld meg nem térdet. Fontos, hogy bővítse a medence, a medence csont tartani ugyanazon a szinten. Nyújtjuk a megbénít.
7. csökkentése a láb
- Kiinduló helyzet: Ülj a térd, csökkentse a fenék a sarka, tartsa egyenesen a hátát, és nyújtsd a karod az Ön oldalán, enyhén ferde a padlóra.
- Kivitelezés: húzza az egyik lábát vissza, ül a sarok a másik. Majd hajlítsa be a hátsó lábát, és egy fogantyú ugyanazon az oldalon. Stretching egészen az első a comb izmait, próbálja nyomja meg a saroktól a fenék.
JustBeFit köszönöm a segítséget készíti elő az anyagot, és egy fitness club Miltronic segítséget szervezése és lebonyolítása képzés felvételi.