Mi a különbség a kettéválik
Ez segít elkerülni a sérüléseket kezdő sportolók és a jövőben előnyt riválisai. Természetesnek veszünk, hogy egy jó szakaszon, és különösen a zsineget szükséges a teljes fejlesztési karate. Beleértve annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést a képzés során és versenyeken.
Szóval hogyan a szakadások? Mit kell? Próbáljuk megválaszolni ezeket a kérdéseket az alábbiakban.
Fontos, hogy felmelegedjen, vagy elszakadhat az izmok és a szalagok.
bodi bemelegedés és bemelegítés. Ezután rúgni a lábát előre, oldalra és vissza, a fokozatos növekedése a sebesség és magasság Mach. Vissza ugyanakkor, hogy egyenes, medence várja, nem lengő, mozgó csak a lábát. Ezután lépjen a köztes szakasz - a bemelegítés és a bemelegítő izmokat, de feszítőelemeknek. Támadások felváltva jobb és bal láb: egy lépést, az első láb behajlítva a térd, a hátsó egyenes (on-line, vagy fekszik a belső felületén a láb vagy állva a lábujjak). Teszünk egy ilyen helyzetben 2-3 ruganyos zömök, majd a következő lépésben. Felmelegedés érzés fűtés addig folytatódik, amíg az izmok és szalagok.
Melegítés után mehet közvetlenül a nyújtás.
Ülj le a földre a lába össze, és kinyújtotta maga elé. Elérjük zokni nélkül hajlító térde. Amikor a lejtők nem próbálja meg a homlokát a térd, hajlítás hátán „kerék”. A hát egyenes, próbálja fel a mellkas és a has talpra.
A padlón ülve, terjed a lábát, olyan széles, mint lehetséges, hogy az oldalán. Azt állítják, hogy minden lábujj viszont. Hát egyenes, mint az előző feladatban. Most készítik elő. Végigjárjuk a tenyér a földön távolabb és távolabb tőled. A lábak szét, mint az oldalán.
Ülj egyenesen, tartsa egyenesen a hátát, lábak hajlítva a térd, láb talp összenyomjuk, és tolta a lehető legközelebb a szervezetben. Lean a kezét a térdén, és próbálja őket a földre. Akkor először rázni, majd nyomja meg a földre, és tartsa. Arra kell törekednünk, hogy a térde a földön is, használata nélkül a kezüket.
A következő gyakorlására kerül sor állva. Számára a gép lesz szükség egy edzőteremben vagy néhány órát kell cserélni otthon. Ez illeszkedik bármilyen vízszintes felületre, amely nem esik rád az edzés során. Előnyösen nem alacsonyabb a derék szinten. Tedd a felszínen a láb, a térd ne hajoljon, egyenes háttal, csípő nézd csak előre. Leg is egyenes, sarok felületén, a lábujjak felfelé húzzák. A kezét és Guggolni. Ezután ismételjük meg a másik lábbal minden. Be kell, hogy üljön le, mint kiderül mélyebb.
Most, ugyanabban a kiindulási helyzetben, hogy a lejtőkön a lábát. Ahogy gyakorlása 2.1. és 2.2. Csak állt.
Mindezek gyakorlatokat kell végezni fokozatosan és nem egyik napról a másikra.
2-3 hét elteltével a képzés kipróbálhatja, hogy közvetlenül a zsineget.
Igyekszünk óvatosan leszállni hosszanti szakadások a jobb lábát. A jobb láb csúszik előre, a bal hátsó. Kezét mindkét oldalán a támogató szerveként biztosítás. Leültünk, amennyire csak lehetséges, és a tavaszi felfelé és lefelé. Aztán felkelek és ismételje meg ugyanezt a bal lábát.
Most próbálja ülni a határon zsineg. A lábak egymástól, kezet előtt hevernek a földön, tartsa a testet.
Továbbra képzés ülni teljesen a két zsineg és jól érzik magukat ebben a helyzetben. Sok szerencsét.
Ez segít elkerülni a sérüléseket kezdő sportolók és a jövőben előnyt riválisai.
