Milyen gyorsan elaludni éjjel, ha nem tanácsot és hatékony receptek

Alvás - a legfontosabb eleme a jó pihenést, feltalálta a természet. De a mai világban, a probléma az, hogy hogyan, hogy gyorsan menjen aludni, ha nem tudok aludni, egyre inkább aggódnak a lakosok nagy városok. A helyzet, amikor egy személy egész éjjel forgolódott az ágyban, és alszik, csak néhány órával azelőtt, az ébresztőórát - mindenki számára ismerős. Hogyan állítsuk be alvás és ébrenlét aludni gyorsan jött, volt egy erős és egészséges? Mi erről beszélni cikkünkben.

Miért nem tudok aludni?

Álmatlanság, mint egy betegség vagy rendellenesség, az idegrendszer meglehetősen ritka. Mi is népszerű tekintik a álmatlanság ez valójában egy egyszerű alvási rendellenesség, amely lehet és kell javítani. Az első dolog, hogy megértsék, mit kell tennie, hogy elaludni gyorsan? Válaszolni erre a kérdésre segít meghatározni az okokat akadályozó éjszakai pihenésre. Általában az emberek nem tud aludni, mert a következő pontokat:

• állandó stressz;
• depresszió, idegrendszeri rendellenességek;
• trauma, tapasztalat;
• alkohollal való visszaélés;
• gyógyszert pszichotróp mellékhatásokat;
• szorongás, érzelmi stressz, rögeszmés gondolatok;
• szomatikus betegségek;
• nyomorúság napján.

Természetesen a lista megy. A kérdés az alvászavarok is lehet nevezni a különböző okok miatt, sőt, minden okot álmatlan éjszakák mindig átfedik egymást, így egy világos és egyszerű lehetőséget kiosztani rendkívül nehéz. Általában van egy domináns pont zavaró alvás, és már csatlakozott számos más, kevésbé fontos, hanem elűzi alvás tényezők.

Milyen gyorsan aludni - hatékony gyógyszereket

Mielőtt aludni gyorsan 1 percig, sokan altatót. Olyan eszközök, mint a nyugtatók, sőt, szinte azonnal elmerül egy álomban. De azok használatáról tele van rengeteg hátránnyal. Szisztematikus és a túl hosszú altató gyógyszerek okozhatnak kellemetlen megnyilvánulásait következő:

• általános levertség, ingerlékenység, gyengeség;
• fáradtság, az állandó vágy, hogy aludni;
• szem- és fejfájást;
• szájszárazság, hányinger;
• gátlását gondolkodás;
• rendellenességek a idegi aktivitás;
• remegést és görcsöket, érzés „vatnost” végtagok;
• memóriakárosodás;
• elvesztése tájékozódás térben.

Ez nem minden következményét, hogy az ember „ül” altatók, mert zavaró jelek egyediek minden egyes ember. Szinte mindig van egy figyelemelterelés, néha lehetetlen egyértelműen meghatározni a határ a valóság és az álom. Elvileg a többiek könnyen megállapíthatja, hogy a nyugtatók váltak állandó társa az embernek egy éjszakán át. Először észre a magatartásbeli változások és közeli munkatársainak, és azt követően, hogy a szenvedő személy hatásait függőség altatók és már nem tud aludni anélkül, hogy a szokásos tabletta.

A legtöbb hatóanyag erős hipnotikus hatás mérgezőek, számos ellenjavallatok és indukálhat a kábítószer-függőség. Kinevezi az ilyen szerek orvos súlyos, krónikus álmatlanság, és csak úgy (recept nélkül) azokat a drogériákban nem lehet megvásárolni.

Az ok, amiért altatót ártalmas, ha következetesen alkalmazott, sokat. A legalapvetőbb - sérti a természetes alvás folyamata, amely befolyása alatt nyugtatók, mint egy dip a mélybe, és felszínre ki egy ébresztőóra. Vagyis ezek a gyógyszerek helyettesítik az igazi jó alvás ez egy mesterséges helyettesítheti. Ennek megfelelően, ha egy ilyen hatást az agy nem pihen, mint az egész testet, amely idővel képes kiváltani pszichoszomatikus rendellenességek.

Annak eldöntésében, hogy milyen gyorsan aludni, ha nem tud aludni, ez segíthet teljesen ártalmatlan homeopátiás gyógynövény. Készen áll a növény díjak, előállítására használt tea nyugtató és altató hatású, nagyon. A sokféle ilyen eszközöket mutatja be, a polcokon a gyógyszertárakban és szupermarketekben. Csomagolás, ami meg van írva, hogy az ital egy nyugtató hatása van, akkor is működik.

Ha szeretné, akkor vásárolni gyógytea bármelyik gyógyszertárban, és a saját sört meg egy teáskanna, minden este. lefekvés előtt. Egyszerű eljárás segít felgyorsítani az elalvást, és normalizálja az alvást.

A kompozíció a leghatékonyabb pihentető és elmerül egy álomban italt kell tartalmaznia:

Ezek a gyógynövények már régóta használják a népi gyógyászatban az erős és egészséges alvást. Minden természetes növényi gyógyszerek csak egy hátránya - hogy van egy kumulatív hatása van a szervezetre. Azaz, miután ivott egy csésze ital este, a csoda nem kell várni. Mély alvás jön egy hónap rendszeres használat teát.

Milyen gyorsan aludni, ha nem akar aludni?

A tudósok - alvás ebben a kérdésben egybehangzó véleménye - szükség van, hogy normalizálják az alvó üzemmódba és ébren. Legyen ez egy pillanat alatt.

Meg kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy a reggel felkelni egyidejűleg. Még ha az egész éjszakát át alvás nélkül, és az ablakon kívül a napot, egyébként - az óra, amikor meg kell mászni, változatlanul kell hagyni.

A második lépés, illetve válik az időt, amelyre szeretne lefeküdni. A szabályok ugyanazok maradnak - kell menni egy találkozót egy párnát egy bizonyos ideig (például, 23,00).

Általában ezek az egyszerű intézkedések elegendőek normalizálását gyengén fejeződik alvászavarok. Néha, ha problémák vannak az elalvással előforduló hetente többször, akkor csökkentse az idő alvás egy órát. Ez segít a szervezetnek, hogy felhalmozódnak „álmatlan” idő, és ennek eredményeként, minden este fő kényelmesen tud aludni és aludni.

Nagyon gyakran az emberek nagy gyanakvás, éles érzékelés és egyszerűen hajlamos mély érzéseket, kezd félni a saját ágyában, tudva, hogy minden bizonnyal várja álmatlan kínzás. Ennek eredményeként, van egy pár óra alvás nélkül, spinning, és amikor minden ősszel alszik, majd felébred többször az éjszaka folyamán rémálmok. Ha a történet az alvás ugyanolyan időről időre megismétlődik, akkor az a személy igényeinek segítsen egy jó pszichológus.

Szerencsére a legtöbb ember megbirkózni a problémával, hogyan, hogy gyorsan menjen aludni otthon, segíthet a legalapvetőbb ajánlások lefekvés előtt:

• Pihenjen, utasítsa el minden gondolat;
• hogy egy meleg fürdő;
• Nem kell tervezni a következő nap;
• beleértve puha éjjeli és nyugtató zene;
• emlékezni valamire kellemes vagy képviseli gyönyörű természeti táj.

Nagyon segít esti séta a friss levegőn a parkban vagy a kertben. De a leghatékonyabb módja annak, hogy elalszik, minden gond nélkül, és jó éjszakai alvás egy napot töltött a természetben, lehetőleg fizikai megterhelés. Ez lehet egy utazás gombászik, ásás virágágyások, vagy ágyak az országban, csak így egy barbecue barátokkal vagy horgászni. Mindenesetre, a természet és a friss levegő - a legjobb garancia az erős és egészséges alvást.

Ez segít aludni?

Egy gyors módja annak, hogy aludni mindenki, de van néhány általános tipp azoknak, akik sokáig aludni nem jön.

Hálószoba. A hely, ahol egy személy alszik, legyen minél kényelmesebb legyen, kezdve a színe a falak, és befejezve a lágyság a matrac. Gyakran előfordul, hogy nem tud aludni, mert -ez kellemetlenséget az ágyban is. Az ágy kényelmes volt, akkor ajánlott vásárolni len semleges színekkel természetes anyagok, mint a vászon vagy pamut.

Ugyanilyen fontos a testtartás aludni. Úgy véljük, hogy a legegyszerűbb módja van töltve a jobb oldalon, és enyhén hajlított térd. Ebben az esetben a matrac ne legyen túl puha, vagy túl kemény. Pihenési nem kell durva varratok, kemény gumik, kényelmetlen vágott. Takaró választani nem túl nagy és nem túl forró, oly módon, hogy képes legyen csomagolja magát benne.

Air. Ügyeljen arra, hogy szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt. A legjobb, ha hagyja nyitva az ablakot egy fél órát, vagy egy órát, akkor is, ha egy téli utcán. Hangulatos takaró mindig segít melegen tartani, és a friss levegő aludni. Nem szabad éjszakán melegítők, hogy éget oxigént. Ennek hatására a rossz alvás, vagy hogy egy személy felébred reggel egy „öntöttvas” vezetője.

Járni. Egy esti séta nagyon hasznos, ez egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan elaludni, amellett, hogy lehet kombinálni a szellőztetés a helyiség. A szokás járni lefekvés előtt elfogadott számos európai, például a brit, akik úgy vélik, hogy egy negyed órát a levegőben éjjel segít, hogy a gondolatok érdekében. Este jogs és kerékpározni az Egyesült Államokban. Természetesen jobb, ha séta a parkban, de nem autópályák mentén.

Fotó: Zsíros húsok

Food. Nem kellett sokat eszik lefekvés előtt. Amikor a vacsora feszes, akkor szerezte a gyomor, mindenképpen megakadályozza az alvás és a normál alvás. Azonban éhgyomorra nem érdemes lefeküdni, mert akkor az emberek óhatatlanul bekövetkező, és látogasson el a hűtőszekrényben éjszaka kiszorítják az éhes gyomor görcsök.

Egy jobb megoldás lenne egy korai teljes vacsorát és kiegészítő alulcsapott egy félórás alvás előtt, például egy pohár tejet vagy alacsony zsírtartalmú aprósütemények tejszínt. Italok, mint a kávé, alkohol, ki kell zárni az étrendből öt óra előtt, amikor a személy megy az ágyba.

Fotó: Gyógyteák

Grass. Egy órával lefekvés előtt, akkor jobb, ha gyalog, élvezheti a nyugtató gyógytea. Szintén nagyon jó gyógynövény tasakos alatt párnák - ezek Illatvilága álmukból. Természetesen, a fű kell álmos, nyugtató. Sasha könnyű csinálni a saját - most vettem a gyógyszertárban növényi és töltse ki a zsákokat pamut vagy lenvászon. Legjobb tasak töltő ágynemű - ez virágzat a komló.

Módszer cserkészek. Tény, hogy milyen gyorsan aludni 5 percig sikerült különböző hírszerző ügynökségek, katonai egységek, a rendőrség, a tűzoltók és a mentőalakulatok. A technika nagyon egyszerű:

• Feküdj a hátadra,
• csukja be a szemét;
• nyúlik a karok a test mentén;
• megnyitása nélkül, a szemhéj, a szemét forgatva felfelé;
• elkezd számolás, nem gondolt semmire.

Bizonyos szempontból ez a módszer közös az összes ismert gyermekkora óta a „count birka”, illetve a jó alvás segít.

Bath. Sok elfogadott segít pihenni lefekvés előtt fürdő a szokásos módon, és gyalog. A hagyományos ajánlott fürdő víz hőmérséklete 37 fok, és a láb - 39 °. A hatás erősebb lesz, ha a vízhez adjunk hasznos nyugtató kivonatokat (sorozat vagy hideg főzött és jelenlegi lime szín). Ugyanezeket a vegyületeket adhatunk a fürdő a láb.

Ways, hogy milyen gyorsan aludni anélkül, altatók, és egy csomó, mehet akár egy személy, nem illik a többi. De akkor mindig megtalálja a módját, hogy segítsen elaludni gyorsan és jól aludni használata nélkül altatót.